Site despre sport și stil de viață sănătos
Atunci când vă mutați mușchii în simulator, mai devreme sau mai târziu, vă opriți să luați alimente doar ca un mijloc de saturație. Există o înțelegere că nevoia unui anumit produs alimentar este dictată, mai presus de toate, de setul de nutrienți pe care îl conține. Și nu gust.
Pur și simplu puneți, când vă gândiți, ce doriți să mâncați, apoi întrebați-vă întrebarea: "Ce va da mâncarea mea muschilor? "
Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a oferi mușchilor o nutriție optimă?
Un culturist trebuie să mănânce ceva care poate spori procesele anabolice în organism. Alimente care conțin substanțe care accelerează formarea și reînnoirea celulelor structurale ale țesutului muscular.
Body-bar vă recomandă să includeți 14 produse obligatorii. care au proprietăți anabolice, în dieta zilnică:- Iaurt natural.
- Broccoli.
- Spanac.
- Usturoi.
- accelerarea proceselor regenerative;
- creșterea masei musculare a corpului;
- reducerea grăsimii corporale;
- fixarea calciului în sistemul osos;
- sporirea rezistenței la efort fizic;
- îmbunătățirea umplerii sângelui de capilare
De fapt, în detaliu despre fiecare produs care are un efect anabolic:
Iaurt natural
Iaurtul natural este produs prin adăugarea anumitor culturi bacteriene (iaurt) la lapte. Lactobacillus, a auzit un astfel de nume? Aceste bacterii transformă lactoza în acid lactic, creând un gust acru și consistența dorită a iaurtului. Iaurtul, preparat conform tuturor regulilor din materiile prime, este unul dintre cele mai utile produse lactate fermentate.
- culturile de iaurt vii normalizează starea tractului gastro-intestinal, restabilind microflora;
- promovează o mai bună absorbție a aminoacizilor prin pereții intestinului;
- este o sursa naturala de calciu, care, potrivit grupurilor de cercetare americane, inhiba capacitatea organismului de a produce celule grase.
Nu confunda broccoli cu conopida. Aceasta nu este exact aceeași, deși broccoli este un subspecii de conopidă (deși unele surse numesc broccoli progenitorul tuturor celorlalte specii de varză). Cu toate acestea, broccoli este considerat cel mai util. Pentru a face distincția este simplă - vedeți o bucată de varză albă - verde - broccoli. Elementar!
- Ea slăbește acțiunea hormonului estrogen, reducând astfel capacitatea de a acumula grăsime;
- împiedică deshidratarea;
- sporește proprietățile anabolice ale testosteronului;
- îndepărtează sărurile metalelor și toxinelor din organism;
- protejează împotriva radicalilor liberi (broccoli - un puternic antioxidant);
- îmbunătățește starea țesuturilor conjunctive;
- este o sursă de aminoacizi care contribuie la producerea de serotonină, ceea ce înseamnă că vă veți bucura adesea.
Oricând, în combinație cu alte produse: carne, pește și așa mai departe. Broccoli fiert sau friptură aburit este perfect ca un mono-produs, pe care îl puteți mânca în siguranță seara sau noaptea (dar nu mai târziu de o oră înainte de culcare).
Gram 200 de broccoli o zi vei fi de ajuns pentru a obține:
- 68 de calorii pentru nevoile lor energetice;
- aproximativ 6 g de proteină (proteină);
- mai puțin de un gram de grăsime;
- De exemplu, 13 g de carbohidrați.
În plus:
- Vitamina PP;
- Vitamina K;
94 mg. calciu;
- și o doză de șoc de potasiu - până la 632 mg!
Poate vă amintiți vechea desen animat american despre marinarul Papai? Cel care a avut putere explozivă de fiecare dată când a mâncat spanac!
Pare a fi un desen animat, nu serios. Dar acesta este adevărul! În frunzele de spanac conține o cantitate imensă de proteine, în plus, important pentru vitaminele A și C antioxidante organism, nu se descompun cu tratament termic de spanac.
- promovează o creștere eficientă a mușchilor din cauza glutaminei;
- conține o mulțime de proteine. Dintre toate produsele de origine vegetală, o mulțime de proteine se pot lăuda, cu excepția mazărelor verzi și fasolei;
- octacanol, o substanță care este conținută în spanac, contribuie la o alimentare mai bună a celulelor cu oxigen și la o creștere a rezistenței generale;
- împiedică formarea acidului lactic, ceea ce înseamnă că mușchii nu se vor îmbolnăvi a doua zi după antrenament;
- are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Oricând, ca aditiv la salate. Excepție: direct înainte sau după formare, deoarece fibra are capacitatea de a încetini procesul de digestie.
Mananca 200 de grame de spanac, obtineti:
- 44 de calorii pentru nevoile lor energetice;
- aproape 6 g de proteine (proteine);
- 0,6 g de grăsime;
- 0,2 g de carbohidrați;
- Vitamina PP;
- Vitamina K;
- Vitamina H (biotină);
- Vitamine din grupa B;
- beta-caroten și alte vitamine.
În plus.
- 2 mcg. Seleniu (Se);
- 1,06 mg. Zinc (Zn);
164 mg. Magneziu (Mg)
212 mg. Calciu (Ca) și altele.
Adică, un set aproape complet de vitamine și oligoelemente necesare pentru sănătatea umană.
Este exact ceea ce trebuie să mănânci atunci când vrei să construiești muschi! Da, mirosul de la el este în continuare, dar un bărbat și nu ar trebui să miroasă ca trandafiri, mai ales când un astfel de scop este în joc! De dragul beneficiilor pe care le aduce usturoiul, puteți, de asemenea, să vă puteți clăti gura și să mestecați guma. În plus, usturoiul este util tocmai datorită compusului chimic, care este responsabil pentru gustul ars și mirosul usturos al usturoiului.
Acest compus se numește "alicină" și se formează ca rezultat al distrugerii mecanice a celulelor usturoi. Allicinul este un compus nestabil, care se descompune foarte rapid sub influența temperaturilor ridicate. Prin urmare, nu există usturoi ar trebui să fie proaspete, pregătite devine aproape inutil.
Deci, ceea ce este util pentru alicină și alte substanțe conținute în usturoi?- afectează fundalul hormonal al unei persoane, stimulând producția de testosteron;
- previne secreția de cortizol, inhibând procesele catabolice în organism, ceea ce înseamnă că vă veți păstra mușchii chiar și după cel mai exploziv antrenament;
- reduce nivelul colesterolului "dăunător" din sânge;
- și bineînțeles, usturoiul sau, mai degrabă, ingredientele cu conținut de sulf, vă vor ajuta să fiți sănătoși chiar și atunci când, fierbinte, părăsiți sala de gimnastică pentru o friguroasă iarnă.
Este suficient să aveți zilnic câte un catel de usturoi. În zilele de antrenament, mănâncă usturoi cel târziu cu o oră înainte de cursuri.
Manancând doar o cârpă de usturoi, obțineți:
- nu mai mult de 4 calorii;
- sodiu, potasiu, calciu, mangan, fier, fosfor, magneziu, iod, zinc și seleniu;
- vitamine din grupa B, C, D, PP, K;
- fitonicide și uleiuri esențiale. Cum să scapi de miros?
În plus față de guma de mestecat, vă putem oferi câteva opțiuni mai sănătoase pentru a învinge mirosul și aroma usturoiului:
- mănâncă o crenguță de patrunjel;
- mestecați semințe de cardamom sau scorțișoară (aceasta este condimentele).