Supraalimentarea: cum să vă forțați să vă opriți la momentul potrivit?
supraalimentarea
De ce este așa? De ce ne supraviețuim? Majoritatea medicilor sunt înclinați la motive psihologice pentru supraalimentare. când o persoană are un control slab asupra apetitului său. Desigur, există boli însoțite de aceasta, dar centrul semnalului "Vreau să mănânc!" Este încă în creier.
Cum se întâmplă acest lucru? Etiologia și experiența de viață
Stomacul uman are un volum atât de mare, ca și când ai aruncat palmele cu o "barcă". Și dacă veți "umple" sistematic acest spațiu cu alimente, stomacul se va întinde, bineînțeles, și se va obișnui să absoarbă o cantitate mare de alimente. Vasele zidurilor stomacului se vor întinde, se vor dilua și vor ajunge până la nenorocire, nu departe. Prima "consecință" a supraalimentării este gastrita - cea mai urâtă boală a tuturor problemelor cu tractul gastrointestinal.
Motive pentru supraalimentare:
- "Stinging up sorres" Situațiile stresante sunt cea mai frecventă cauză a așa-zisei lacomă. Adesea, starea nervoasă "se calmează" numai prin absorbția celui de-al n-lea număr de prăjituri, tăieturi sau ceea ce este acum în frigider. Experții cred că motivul pentru acest lucru se află în copilărie. În acest caz, trebuie să vă reconstruiți corpul în altul: mergeți la o plimbare, faceți o baie, dansați la muzică tare, începeți să curățați sau să spălați. Principalul lucru este să fii distras de gândurile despre alimente și, în consecință, de stres.
- „Eu sunt la fel ca toți ceilalți“ De obicei, atunci când aveți de gând să o masă mare, de exemplu, de Anul Nou sau de naștere, refuza salate minunate, tort, pește gelificat, friptură de curcan este pur și simplu imposibil ... Aici, spun ei, este format dintr-o mentalitate de turmă: mânca tot, și Și voi. În plus, începe tot felul de jerbe și ridicol de tipul "pe o dietă pe care o știi? Recuperat? Sau ceva în acest spirit. Încercați să vă trageți împreună și să nu vă supuneți provocării. Mentally mândrește peste toate celelalte, pentru că va fi dificil pentru ei să supraviețuiască noaptea cu un stomac plin.
- "Mă voi recompensa!" Adesea o femeie stă pe o dietă stransă toată săptămâna, iar la sfârșitul săptămânii "se răsplătește" cu delicioase. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la consecințe și mai grave. Stomacul ei este deja obișnuit cu cantitatea mică de alimente și produse alimentare ușor, dintr-o dată el devine ceva care este dificil de digerat, astfel încât, chiar în număr mare ... Deci, poate perturba rapid activitatea pancreasului, care poate duce la consecințe chiar mai neplăcute sub formă de dieta strictă pentru tot restul vieții.
- „Voi încerca să se strecoare!“ Uneori se pare că, în cazul în care numai pentru a încerca un fel de mâncare din tigaie, fără a impune pe placa, nimic rău nu se va întâmpla. O lingură de supă de ciuperci aromate, apoi un altul și multe altele. Apoi, un cuplu de cartofi și pui prăjit poate, și mai mult, și toate acestea nu împiedică toarna sosul ... În cele din urmă, se dovedește un volum de masă decentă, și să se controleze în această dificilă - fără ca plăcile să nu se poate vedea cât de mult mananci. Limitați excursia dvs. la bucătărie seara, vă învață să puneți mâncare pe farfurie pentru a vedea cât de mult mâncați.
- Boli, însoțite de un apetit irepetabil. Sigur că ați observat că diabeții sunt aproape complet. Acest lucru se datorează faptului că există mult zahăr în sânge, iar acest lucru, la rândul său, afectează dimensiunea apetitului. Și apoi ca într-un cerc: cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multă greutate, cantitatea de zahăr și, prin urmare, apetitul ...
Cum să înțelegeți ce exageați?
Această tulburare de alimentație, cum ar fi supraalimentarea are simptomele sale. Dacă observați că următoarele simptome se aplică pentru dvs., trebuie să contactați un specialist pentru ajutor:
- mâncați mult mai repede și mai mult decât alți membri ai familiei;
- încercați să mâncați singur, deoarece volumul de mâncare pregătit pentru dvs. este foarte mare;
- mâncați chiar și atunci când nu vă simțiți foame;
- te certați după ce ați mâncat;
- mâncați până când simțiți că sunteți bolnav;
- te faci mai bine;
- nu dormi bine noaptea;
- vă confruntați cu depresia: vă simțiți ca o lămâie stoarsă și aveți nevoie de emoții pozitive.
De regulă, este dificil să se determine prezența unei tulburări de alimentație într-o altă persoană, mai ales dacă este cu adevărat o patologie. El se poate ascunde, este rușine, el neagă. Cel mai adesea, rudele încep să observe că o persoană a început să se recupereze și nu poate face față greutății în sine. Și "curățarea" stocurilor de refrigerare are loc în mod sistematic - cum să nu-l observați?
Ce să nu mănânc? Sfaturi practice
Astăzi, renunțarea la multe feluri de mâncare, în special în zilele de sărbătoare, este foarte dificilă. Cu toate acestea, este necesar să se lupte cu o foame irepetabilă. Și dacă observați în mod constant "dieta", volumul stomacului va scădea, respectiv, și foamea. Și pentru ao "hack" pe rădăcină, puteți folosi următoarele sfaturi.
- Înainte de a mânca, beți un pahar sau două apă limpede pentru a umple stomacul.
- Nu mâncați, dacă nu doriți să mâncați.
- Alegeți feluri de mâncare cu minimum de condimente și condimente.
- Cumpărați în magazin exact cât puteți mânca pentru o zi.
- În vremuri de stres, încercați să stai departe de frigider, este mai bine du-te afara de a respira, a alerga rotunde sau două la stadion, și asigurați-vă că pentru a „uita“ banii acasă, astfel încât să nu fie tentat să cadă în cafenea.
- Aflați yoga.
- Mergeți la o vizită, la natură, undeva, unde nu va exista tentă să începeți să mâncați și să încercați să fiți "în public" din același motiv.
- Setați stimulentul: să spunem, "strângeți" această rochie sau blugi pentru ziua de naștere.
- Mănâncă încet, mestecă fiecare pic. Acest lucru va încetini procesul de mâncare și vă va permite să presupuneți că ați mâncat mult în acest timp.
- Setați dieta și nu mâncați între mese.
- Dacă v-ați întors acasă și vă este foame ca un lup, trageți-vă împreună și așteptați 20 de minute. Vei face corpul să creadă că îl controlezi, și va fi mai ușor să faci față apetitului.
Dacă nu reușiți să faceți față apetitului, este necesară o consultație medicală. Terapia supraalimentării constă în conversații și "presiune" psihologică, sugestie și conștientizare a riscurilor la care vă expuneți.
Nu există articole similare.