Bine simplă
Denis Minin locuiește în Ucraina, în orașul Dnepropetrovsk. Înălțimea lui - 180 cm, și greutatea - 69 kg. Sport preferat Denis - alergare, ciclism și windsurfing. Veți fi surprinși să aflați că Denis a obținut rezultate uimitoare de antrenament exclusiv datorită barelor și barului orizontal. Puteți spune că tipul respectă principiile mișcării Ghetto Movement. Și dacă te uiți la filosofia lui GW, atunci arată cu claritate principiul libertății absolute de antrenament. Tot ceea ce are nevoie sportivul este corpul său, a cărui greutate dă dreptul de încărcare aici și acum. Accesoriile sportive se retrag în fundal.
E greu de crezut, dar Denis trenge în felul ăsta. Desigur, acest lucru nu înseamnă că sarcinile ar trebui eliminate complet. Cu toate acestea, dacă un tip face exerciții pe un bar sau bare, el pur și simplu nu numără numărul de repetări. De ce? - esti surprins. Și în această abordare se află o înțelepciune foarte mare. Fără a număra numărul de repetări, eliminați de la voi cătușele dispoziției psihologice. Nu te "mai greu" când te apropii de un număr. La urma urmei, capacitățile corpului nu se limitează la setările pe care oamenii le folosesc în timpul antrenamentelor.
Rezultatul provine din intenție
Denis Minin folosește greutatea sarcinilor în afară de "formare gratuită". În special, el poate efectua exerciții pe bare neuniforme cu o centură specială. Tipul efectuează 3 seturi de 10 repetări. Greutatea de lucru în acest caz ajunge la aproximativ 90 kg.
Printre exercițiile, Minin are favoriți:
Push-up-uri cu un marcaj de selectare
Push-up-uri pe barele neuniforme
Trageți până în partea de jos a presei
Ieșiri de putere (fără ciocniri)
Rularea pe mâini
Rezultatul unei astfel de instruiri este evident - Denis în formă fizică excelentă! În același timp, subliniez, Minin nu se implică în sporturi profesionale. El nu este sponsorizat, așa cum se întâmplă adesea cu atleții. Un tip își câștigă singur viața, lucrează la o fabrică de confecții ca director adjunct. În copilărie, tânărul era implicat în atletism la școala de rezerve olimpice. De asemenea, printre lecțiile din trecut - boltingul polilor. Potrivit lui Denis însuși, el nu-și mai aminteste când a fost stabilită începutul vieții sale "sportive". Dar deja timp de 6 ani, tipul este angajat intens în formare.
Încălziți-l pe Denis Minin
Potrivit lui Denis, toate rănile din sport apar exact datorită lipsei de încălzire adecvată. Și întinderea este fundația pe baza căreia este posibil să se construiască muschiul în siguranță și să se facă mai vizibil mușchii.
Tipul se desfășoară în fiecare zi (chiar dacă nu este implicat în sport) în dimineața și în seara. Yoga este un plus excelent pentru întindere. În zilele de antrenament, Denis face mai întâi un jog de lumină, apoi face o întindere de 10 minute. În timpul antrenamentului după fiecare exercițiu, Minin trage și mușchii care tocmai au fost folosiți. Cu alte cuvinte, întreaga formare este însoțită de exerciții pentru rastjazhku. Potrivit lui Denis, această abordare conduce la ameliorarea musculaturii. În plus, reduceți riscul de rănire. Și acest lucru este extrem de important pentru formarea de forță.
Antrenament Denis Minin
Nu există programe și tehnici! Fiecare persoană are deja tot ce are nevoie. Ascultă-ți musculatura. Organismul însuși vă va spune - în ce ordine și cum să efectuați aceste sau alte exerciții. Fiecare persoană este unică și nu ar trebui să fie rezumată conform principiilor unui atlet.
Timpul total de lecții este de aproximativ 1 oră și 30 de minute. Intervalul dintre abordări nu depășește 2 minute.
Denis trenuri într-o zi.
Învățați să obțineți plăcere din clasă.
Iată doar 1 dintre exemplele de astfel de antrenamente: exerciții pe bar. Puneți greutatea pe centură la 30-35 kg și faceți 3 seturi de 12, 11 și 10 ori. Apoi, încercați să faceți numărul maxim posibil de trageri fără a împovăra alte 3 abordări. Este important ca în exerciții să nu existe niște bâlbâieri, trageți până la vârful mușchilor pectorali. În mod ideal, acest exercițiu este realizat în pieptul inferior. Alternate tragere înapoi aderență și o aderență largă (puteți, de exemplu, prin instruire).
Dacă vă place grinzile, utilizați același principiu ca și pe bara, numai greutatea greutăților ar trebui să fie de aproximativ 50-70 kg.
Pentru presă, efectuați exerciții de bază: aceasta, în special ridicarea picioarelor pe peretele suedez. Pe picioare trebuie să existe greutăți. Apoi puteți efectua răsucirea pe o bancă înclinată, păstrând discul din bara din spatele dvs. Și așa mai departe - nimeni nu te limitează în alegerea ta.
Filozofia nutriției Denis Minin
Minin se hrănește de 4 ori pe zi. Dimineața pe stomacul gol un băiat bea 5 ouă de prepeliță cu 30 de minute înainte de micul dejun, în timp ce bea ouă cu apă minerală sau suc. Dar nu mancati mult prea des oua de prepelita - le puteti folosi timp de 2 luni, apoi o data o pauza. Alimentele cu carbohidrați ar trebui să fie luate nu mai târziu de 1,5-2 ore înainte de antrenament.
Mulți sportivi preferă să bea un cocktail de proteine după antrenament, care constă dintr-o grămadă de aditivi chimici. Denis are propria sa rețetă: adăugați 7 ouă de prepeliță, 2 ouă de pui, 30-50 grame de fulgi de ovăz, 1 lingură de miere și, dacă este posibil, 50 g de fructe de padure la un blender.
Denis folosește și carne, dar încearcă să o gătească fie într-un cazan dublu, fie pe un grătar (sau pe foc). Proteina din carnea preparată în acest mod este mult mai bine absorbită. Din carnea friptă și fiartă, Minin se abține. Dacă este posibil, tipul recomandă înlocuirea cărnii cu pește. În pește, mai multe proteine, este digerat mult mai rapid și, în general, mult mai util. Nu vorbim de faptul că este digerat de două ori mai ușor.
Denis sfătuiește pe oricine care dorește să-și mărească rezultatul făcându-se pe o bară orizontală, urmând un anumit principiu: pentru o zi, efectuați 3 abordări cu greutăți pe centură și 3 abordări fără greutăți, în timp ce efectuați numărul maxim de repetări. Iar la antrenamentul următor, încercați să faceți 150-250 de trageri în 1 oră.
Sportul face parte din viață
Cu rezultatele sale colosale (și apariția lui Denis nu lasă nici o îndoială în această natură colosală)
Minin nu intenționează să facă sporturi profesionale. Pentru el și în viitor vor rămâne însoțitori yoga, windsurfing, antrenarea în greutate și fitness. Cu sportul, tipul nu intenționează să plece până la sfârșitul zilelor.
Dar Denis nu trăiește doar sport, el încearcă să atragă și alți tineri. În special, în Dnepropetrovsk, primele concursuri în disciplinele Ghetto Workout și Bar-tendaz au fost organizate în acest moment. Participanții așteaptă premii în bani, surprize și cadouri. Chiar și televiziunea era conectată la aceste competiții. Așteptarea ajutorului de la stat în acest demers nobil este pur și simplu inutilă, prin urmare, Minin, pe propria cheltuială, stabilește terenuri sportive (cu baruri și bare orizontale) în Dnepropetrovsk. În special, puteți vizita terenul de sport, personal proiectat de Denis aproximativ 140 de școli din Dnepropetrovsk (cale ferată "Victory").
Este uimitor faptul că în vremea noastră încă mai există oameni, condus de astfel de gânduri nobile. Denis Minin este unul dintre aceștia. El încearcă întotdeauna să aibă în împrejurimile sale, de asemenea, implicat în sport, și nu dependenti de alcool, fumat și droguri. Din fericire, în fiecare zi care trece, astfel de oameni devin din ce în ce mai mulți. Denis subliniază că odată ce oamenii sănătoși, în formă fizică bună, se vor întâlni mai des pe străzi.
Acum puteți, de asemenea, să vă asigurați că sportul nu este ceva abstract sau de neatins. Denis Minin, din experiența proprie, a dovedit că oricare dintre noi poate "construi" un corp sănătos și frumos. Ar fi o dorință și o motivație. Și spune-mi acum - nu este într-adevăr suficient pentru o viață lungă și fericită pe care sănătatea voastră o va da să luați o astfel de decizie importantă?
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)