ANTRENAMENT:
Încălzirea și întinderea sunt fundația pentru construirea unui corp, deoarece toate leziunile se datorează eșecului său de a efectua.
Mă întind în fiecare zi chiar și atunci când nu o fac (dimineața sau seara). Un bun prieten care se întinde este yoga chiar și acasă. Înainte de antrenament, de obicei, fac un jog de lumină și apoi mă întind timp de 10 minute, iar după fiecare abordare trag mușchii implicați în exercițiu. Aproximativ vorbind, se întind de-a lungul întregului antrenament și, astfel, singur, am observat că, cu această abordare, muschii devin mai de relief, precum și cu privire la diferitele leziuni să uite că cel mai important lucru atunci când sarcini de putere.
INSTRUIRE:
1. Nu folosesc programe! Organismul (mușchii) în sine îmi spune când și cum să facă anumite exerciții în ce ordine. Fiecare persoană are propriul corp și propria sa rezoluție.
2. Încerc să fac nu mai mult de 1 oră și 30 de minute. dar cu zel (acest lucru nu numără încălzirea), intervalul dintre abordări nu este mai mare de 2 minute ...
3. Mă antrenez în fiecare zi.
4. Obținerea plăcerii de efort fizic.
Un exemplu al unei antrenamente: pe bara orizontala - pe centura imi atarnesc 30-35 kg. și de a face trei seturi de 12, 11, 10 ori, iar apoi am atinge greutatea maximă la ultima, fără alte trei abordări (necesare fără labagii și la partea de sus a pieptului și în mod ideal, la partea de jos a sanului). Înșurubarea inversă și aderența largă sunt obligatorii (prin instruire alternativă).
Barele sunt aceleași, doar cu o greutate de 50-70 kg.
De bază pentru presă: aceasta ridică picioarele de sus pe peretele suedez, cu greutatea pe picioare, apoi se termină pe o bancă înclinată (răsucire) cu o clătită de gât. și așa mai departe.
Sfat pentru cei care doresc să mărească numărul de trageri de pe bara (bară orizontală).
Pentru a crește numărul de trageri, puteți schimba o astfel de schemă prin formare - într-o zi 3 abordări cu greutate pe centură și 3 abordări fără greutate vor fi strânse, toate abordările la maxim. La antrenamentul următor, ei vor prinde de 150-250 de ori într-o oră.
Și nici chimie, dopaj și tot felul de alimentație sportivă.