Formarea pe metoda Buteyko este după cum urmează: stai confortabil (înapoi atunci când ar trebui să fie o linie dreaptă), pune mâinile vag pe genunchi. Maximă de relaxare (trebuie să acorde o atenție specială relaxarea răsucește brațelor, mâinilor, mușchii din jurul ochilor, frunte, picioare, muschii pieptului, abdomen si diafragma), calmeaza respiratia si pulsul. După 1-2 min respirație obișnuită liniștită prin măsurarea și specificând un timp de pornire blog poate începe să reglementeze respirație, începând cu inhalare și scurtarea adâncimii sale, în comparație cu respirația obișnuită. Apoi faceți o expirație egală și o pauză de această durată, astfel încât respirația ulterioară este la fel de superficială. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți să vă ridicați ochii în sus fără a vă ridica bărbia și să vă umflați ușor buzele. Pauza respiratorie, care este absentă în respirația obișnuită, când formarea DVBM trebuie să fie de aproximativ 1/10 KP.
Atenție vă rog!
Scopul principal al antrenamentului este de a depăși dorința de a respira profund, adică adâncimea de inspirație și de expirație ar trebui minimalizată cât mai mult posibil.
Adâncimea de instruire a inspirației, a expirării și a pauzei ar trebui să se efectueze mai întâi timp de 3-5 minute, măsurând la fiecare 10-15 minute CP și completarea datelor din jurnal. Apoi - de cel puțin 2 ori pe oră, după 20-30 minute cu întreruperi de 1-1, 5 ore.
Instruirea, efectuată pentru 5, 10, 20 de secunde și așa mai departe până la 60 de secunde, ar trebui să fie însoțită de o ușoară sufocare. Metoda VGGD este dificil de implementat, dar este necesar să se elimine respirația profundă pentru a îmbunătăți sănătatea organismului.
Instruirea VBGD poate continua atâta timp cât CP măsurat crește. Pentru o zi trebuie să formați până la 3, 5 ore sau mai mult. Volumul de întârziere simultană a respirației este ales independent în funcție de posibilitățile, starea de sănătate și starea organismului.
Important!
În cazul în care tehnica este prost masurată și adâncimea de respirație nu scade, atunci KP măsurată înainte, în timpul și după antrenament va fi aproximativ aceeași. Dacă VGGD este efectuată corect, măsurările treia și a patra a cutiei de viteze vor crește.
Rezultatele valorilor KP fac posibilă identificarea cu mai multă precizie a erorilor în performanța VBGD și permiterea determinării duratei antrenamentului, care ar trebui continuată până când CP va crește. De la apariția oboselii, CP începe să scadă, după care antrenamentul ar trebui oprit.
Dacă dimineața CP este mai mică decât seara, aceasta indică o antrenament slab efectuat în ziua precedentă sau o respirație profundă în timpul somnului. În cazul în care în timpul somnului de respiratie normala schimbat la o adâncime, se recomandă să-și încheie noaptea pe expirati corpul (la nivelul liniei mamelonului la buric, tencuiala sigileze gura si aproape Tamponul o nară). Această procedură va reduce adâncimea respirației nocturne și va duce la o creștere a CP în comparație cu nivelul acesteia în noaptea precedentă.
Realizarea VLPP în cazurile de astm bronșic
La atacurile de noapte ale astmului bronșic este necesar să se ridice cu aproximativ o oră înainte de declanșarea unui atac și să dețină un exercițiu de respirație, exercițiile de dimineață nu sunt excluse. La atacurile la fiecare 3-4 respirații, întârzierea maximă la expirație (fără o tensiune ridicată) se face. Această întârziere a respirației elimină rapid atacul. Trebuie reținut faptul că respirația este întârziată numai după expirație.
Dacă citirea CP dimineața este mai ridicată sau la seara, înseamnă că antrenamentul VBRD are succes.
În plus față de întârzierea obișnuită a respirației, metoda DVBM utilizează întârzieri maxime de respirație (pauze) după expirație, care pot ajunge la 60 s sau mai mult în timpul antrenamentului. Această tehnică este recomandată pentru a practica cel putin 3 ori pe zi (dimineața, înainte de prânz și seara înainte de a merge la culcare) timp de 3-5 ori cu odihnă după fiecare întârziere, timp de 1-2 minute in timp ce promovarea respirații superficiale.
Pauza maximă (MP) poate provoca o varietate de senzații neplăcute (pulsatila în temple, Durerile în diferite părți ale corpului, și altele.), Care va avea loc în curând cu punerea în aplicare corectă a acestei tehnici de respiratie. Trebuie să vă amintiți că, după MP, nu puteți respira adânc. Treptat, întârzierile profunde la respirație vor fi date cu ușurință, dar în nici un caz nu puteți forța un antrenament.
Important!
Exercițiul fizic și formarea respiratorie în timpul mersului pe jos pot fi prescrise, cu condiția ca CP să atingă 20 de secunde și să dispară principalele simptome ale bolii.
La începutul stăpânirii metodei VBGD, instruirea ar trebui făcută numai în timpul ședinței. Atunci când respirația cu o pauză este rezolvată suficient, depresia respiratorie se poate face cu exerciții fizice (alergare, exerciții fizice, mers pe jos), ceea ce ajută la accelerarea procesului de recuperare.
-
Există 3 grade de intensitate a instruirii:
- lumină (control), în timpul căreia sentimentul de lipsă de aer este același ca la sfârșitul pauzei de control;
- Starea medie - intermediară între intensitatea ușoară și intensă a instruirii;
- puternic (maxim), în care senzația de lipsă de aer este aceeași ca la sfârșitul pauzei maxime.
Intensitatea formării poate varia sub supravegherea unui medic-metodist VGGD, în funcție de gravitatea simptomelor bolii.
La respectarea regulilor, ÎLГД KP și МП după ocuparea forței de muncă devin aproximativ o treime mai mult decât înainte de angajare.
În sistemul de exerciții de respirație Buteyko folosește metoda de antrenament forțat.
Formarea de respirație forțată se efectuează după cum urmează:
Ridicați-vă, ridicați o poziție corectă, așteptați puțin și ușor. Luați o mică respirație, apoi o mică exhalare, fixați-vă nasul și umblați puțin ca să nu respirați un pas rapid (copiii sunt sfătuiți să sară sau să alerge în jurul lor ținându-și nasul). De îndată ce există o ușoară lipsă de aer, ar trebui să vă deschideți nasul, să vă așezați, să măsurați cutia de viteze și să notați datele din jurnal.
Atenție vă rog!
Cu respirația forțată, nu trebuie să o exagerăm cu întârziere, după încetarea căreia este necesar să evităm respirația profundă. Respirația ar trebui să fie calmă, superficială. Dacă respirația sa adâncit, trebuie să respirați pentru a se calma.
Dacă există dificultăți în trecerea aerului printr-o nară, trebuie să luați postura corectă și este ușor de a respira prin ea, ținând degetul nara prin care să respire ușor până la dispariția congestiei nazale.
Apoi, ar trebui să stați într-o poziție relaxată, nu înclinată sau tensionată, cu o spate dreaptă și umeri coborâți, respirați ușor și superficial timp de 5 minute.
Apoi, din nou, ridica-te, plimba-te, făcând o întârziere de respirație după o ușoară expirație până la senzația de lipsă a aerului. Stați jos, măsurați cutia de viteze și înregistrați rezultatele și timpul de măsurare. În 5 minute se odihnește, respira ușor și superficial.
O astfel de instruire trebuie efectuată în decurs de o oră, în acest interval de timp, întârzierile o dată de la un moment dat vor fi prelungite (este de dorit să se fixeze timpul întârzierilor din jurnal) și să se ajungă treptat la pauze maxime.
Indicativ în special este CP la o oră după formarea forțată în comparație cu cea inițială. Dacă toate recomandările pentru exercițiu au fost îndeplinite corect, pauzele nu au fost supraexpuse, respirația nu a mers mai adânc în timpul antrenamentului, iar pulsul și respirația ar trebui să devină mai rare.
La începutul dezvoltării metodei Buteyko, este necesară efectuarea exercițiilor forțate de respirație în fiecare zi. În dimineața după somn, ar trebui să măsurați CP, ritmul cardiac, respirația, înregistrați aceste date într-un jurnal și timp de 30-60 de minute efectuați antrenament forțat, care ar trebui să se încheie și ziua.
Pentru adulții care au CP mai mult de 20 de secunde, pot fi recomandate aceleași activități, ca și pentru copii, adică în mișcare intensă: alergare, sărituri, squate, mers pe jos. Indiferent de efortul fizic descris mai sus, ar trebui să vă expirați, să vă mențineți respirația într-o ușoară lipsă de aer, apoi să respirați puțin și să faceți o pauză. Gradul de corecție a stării de sănătate trebuie să fie strict individual. Pentru o bună consolidare a efectului exercițiilor, se recomandă colectarea a până la 4 ore de instruire pe zi, dacă este posibil, iar suma măsurătorilor tuturor uneltelor de control trebuie să fie de până la 8-16 minute.
Important!
Pe măsură ce respirația se normalizează și boala este eliminată, numărul de antrenamente poate fi redus, crescând-o doar în caz de deteriorare a stării de sănătate.
În timpul antrenamentului, capacitatea de întârziere a respirației va crește treptat de la 10 la 50 de secunde și cu o pregătire bună - și mai mult. Fiecare rezultat recent realizat indică pregătirea organismului pentru concentrația de dioxid de carbon corespunzător întârzierilor respiratorii. Următoarele 20-50 s sau mai mult ar trebui, la un nivel de schimb biochimic, să reconstruiască întregul corp într-un nou ritm, eliminând astfel cauzele bolii.
Cu o condiție satisfăcătoare, este necesar să se efectueze exerciții de respirație într-o singură etapă timp de până la 30-40 de minute, cu o măsurare CP la fiecare 3-10 minute. Este imposibil să uitați înainte de fiecare antrenament și după aceasta să măsurați și să introduceți în jurnal indicatorii frecvenței de respirație, puls și CP.
Atunci când DVBG este întreruptă, respirația profundă poate fi reluată, așa cum este indicat de aceleași CP înainte, în timpul și după antrenament. În faza inițială de aprofundare a respirației, CP 2 și 3 vor fi la fel de mult mai mari decât cele inițiale, la fel de adânci ca și respirația. În viitor, pauzele vor scădea datorită creșterii înfometării de oxigen a organismului de la respirația profundă și atacul bolii se poate întâmpla din nou.
Dacă adâncimea respirației a scăzut cu un factor de 2, atunci KP va scădea cu un factor de 2.
Dacă KP este mai mică decât cea inițială cu 1/3, înseamnă că adâncimea respirației este redusă cu 1/3 - această pregătire este considerată a fi destul de intensă și poate fi continuată timp de 15-20 de minute.
Dacă adâncimea respirației a scăzut cu 1/4, atunci unitatea de transmisie va scădea cu 1/4. Astfel de rezultate indică un regim relativ ușor de antrenament, care poate fi continuat până la 30 de minute și mai mult.
În toate cazurile în care regulile sunt efectuate scăderi de formare și rata respirației, 3 și 4 pauză va crește, la fel ca în țesuturile de oxigen acumulat si centrul respirator se adaptează la creșterea CO2 în sânge. KP după 20-40 de minute de formare ar trebui să fie mai mult decât originalul înainte de antrenament, cu 20-50%. Reducerea KP în timpul antrenamentului este o indicație a necesității de a opri sesiunea. formare consolidată este foarte obositor pentru organism, prin urmare, reducerea pauzelor are loc în decurs de 15 minute, la un regim mediu de exercițiu - după 20-30 de minute, în scăzut - în 40 de minute.
Aceste exerciții de control formează o scădere a intensității respirației. Numărul acestora este atribuit individual în funcție de starea de sănătate.
EA Boiko "Enciclopedia de Gimnastică Respiratorie"