Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
auto fizică este înțeleasă ca un proces de lucru concentrat, informativ, sistematic pe mine și sa concentrat pe formarea culturii fizice a persoanei. Acesta include o serie de tehnici și activități care definesc și reglementează poziția încărcată emoțional, eficientă a individului în ceea ce privește sănătatea lor, starea mentală și fizică, dezvoltarea fizică și educație.
Pregătirea fizică și educația nu va da rezultate pozitive pe termen lung în cazul în care nu activează dorința studentului pentru auto-educație și auto-îmbunătățire. Auto-educația intensifică procesul de educație fizică, consolidează, extinde și îmbunătățește abilitățile practice dobândite în educația fizică. Pentru auto-voință este necesară, chiar dacă ea însăși este formată și fixată în lucrarea, depășirea dificultăților care stau în calea spre gol. Poate fi asociat cu alte tipuri de auto-educație - morală, intelectuală, muncă, estetică etc.
Procesul de auto-educație fizică include trei etape principale. Primul - este asociat cu sine cunoașterea de sine, eliberarea de calitățile sale pozitive mentale și fizice, precum și evoluțiile negative, care trebuie să fie depășite. Efectul auto-cunoașterii este condiționat de exigența elevului față de el însuși. Metodele de auto-cunoaștere includ auto-observarea, auto-analiza și stima de sine. Introspecție - o metodă universală de auto-cunoaștere, profunzimea și valoarea care depinde de capacitatea sa de a se concentra și de a vedea subiectul observat în mod sistematic pe baza criteriilor de selecție pentru calitățile sau trăsăturile de personalitate. Introspecția necesită o examinare a actului, actul, cauzele de ea (de exemplu, nerespectarea complexul planificat de exerciții în modul zi poate fi cauzată de muncă suplimentară pentru punerea în aplicare a sarcinilor educaționale, stare generală de rău, lipsa de dorinta, etc ...); ajută la aflarea adevăratei cauze a actului și determină modul de depășire a comportamentului nedorit data viitoare. Eficacitatea de auto-examinare se datorează stima de sine ca mijloc de organizare a personalității comportamentului lor, activitățile, relațiile cu ceilalți, relația cu succesele și eșecurile care afectează eficiența și dezvoltarea în continuare a lichnosti.Samootsenka strâns legat de nivelul cererilor, adică. E. Gradul de dificultate pentru atingerea obiectivelor pe care elevul o stabilește pentru sine. Discrepanța dintre reclamații și posibilitățile reale conduce la faptul că elevul începe să se judece greșit, astfel încât comportamentul său devine inadecvat. Autoevaluarea depinde de calitatea acesteia (adecvată, supraestimată, subevaluată). Dacă este subevaluată, contribuie la dezvoltarea incertitudinii cu privire la propriile capacități, limitează perspectivele de viață. Valoarea sa este determinată în mare măsură de existența unor criterii clare de comportament, acțiune, dezvoltarea calităților fizice, starea corpului și altele. Primul pas este finalizat pentru această lucrare pe ei înșiși.
În a doua etapă - bazată pe auto-caracterizare - obiectivul și programul de auto-educare sunt determinate și pe baza lor un plan personal.
Scopul poate fi generalizat și, de obicei, pentru o perioadă lungă de timp - ani (de exemplu, pentru a atinge un nivel ridicat al culturii fizice a individului); obiective private (sarcini) - pentru câteva săptămâni, luni. Un program aproximativ - un punct de referință pentru auto-educația fizică poate fi reprezentat după cum urmează:
scopul este formarea culturii fizice a individului.
- să se implice într-un stil de viață sănătos și să consolideze sănătatea;
- pentru a activa cultura fizică cognitivă și practică și activitățile sportive;
- pentru a forma calitățile morale și volitive ale individului;
- să stăpânească metodele de bază ale auto-educației fizice;
- îmbunătățirea dezvoltării fizice și a aptitudinii fizice în conformitate cu cerințele viitoarelor activități profesionale.
Programul general trebuie să țină cont de condițiile de viață, de caracteristicile personalității, de nevoile acestuia. Pe baza programului, se formează un plan personal de auto-educație fizică.
A treia etapă a auto-educației fizice este direct legată de punerea sa în practică. Se bazează pe folosirea metodelor de influențare a obiectivului auto-schimbării. Metodele de autoacționare destinate îmbunătățirii personalității sunt numite metode de auto-gestionare. Acestea includ: auto-ordine, auto-sugestie, încredere în sine, stima de sine, auto-critică, auto-empatie, auto-responsabilitate, auto-control, auto-raport.
fizice cultura de educație auto-îmbunătățire
Încălzire - încărcare pentru mâini și umeri
1. Îndreptați-vă brațele și faceți mișcări rotative de la articulația umărului, desenând un cerc mare invizibil. Mișcările sunt făcute de sus în jos.
2. Efectuați rotații cu articulațiile umerilor. Începeți cu umărul drept, apoi rotiți la stânga, apoi pe ambele odată.
3. Îndoiți-vă la nivelul pieptului, mâinile de două ori într-un ritm rapid, trageți înapoi și apoi împrăștiați-vă.
4. Faceți o clapetă cu mâinile, arătând mișcarea foarfecelor.
5. Faceți schimbări scurte alternând mâinile în sus, în jos.
Fiecare exercițiu trebuie repetat de 3 până la 5 ori.
Prin acest principiu, un set de exerciții pentru a încălzi toate părțile corpului. În cazul în care, în plus față de tonul general și energia taxa, pe care doriți să obțineți de încărcare efect mai vizibil sub forma unei figuri subțire, trebuie să adăugați exerciții de rezistență.
Complex de exerciții în scolioză
Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți cu siguranță încălzirea. Începeți antrenamentul din cap: efectuați câteva înclinații ale gâtului înainte și înapoi, în lateral, efectuați mișcări circulare. Asigurați-vă că ați stropit mâinile și faceți câteva înclinări ale spatelui. Apoi puteți începe exercițiile cu scolioza.
Exercițiul 1 - Poziția lotusului.
Poziția inițială: păstrați spatele drept; capul așteaptă cu mândrie; umeri pe un singur nivel.
Această poziție are un efect foarte benefic asupra coloanei vertebrale.
Acest lucru se reflectă chiar și în titlu. Lotus - o floare a cărei tulpină are răsuciri caracteristice, care amintesc de litera dublă "S".
Poziția lotus are scopul de a face ca coloana vertebrală să devină o configurație conturată. Această poziție a spatelui este benefică în multe feluri. În primul rând, puterea coloanei vertebrale crește foarte mult. În al doilea rând, posesiunea lotusului economisește costurile energiei menținând în același timp mușchii în poziția verticală a corpului.
Exercițiul 2 - "Kitty"
Intins pe stomacul lui, îngenunchea în jos și îndoiți spate, coborâți capul (Cat Pose), apoi ridicați capul și arcui spatele (câinele pune). Alternând aceste poziții, apoi îndoiți-vă, apoi îndoiți-vă spatele. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 3 - "Zborul"
Întinzându-se pe burtă, mâinile întinse de-a lungul corpului cu palmele în sus, bărbia atinge podeaua. Ridicați încet picioarele și în același timp rupeți corpul de la podea - până la înălțimea maximă. Vedem drept înainte. Stăm în această poziție timp de 2-3 secunde și revenim încet la poziția de plecare. Numără repetările. Facem 8 repetari. Aceasta va fi o abordare. Este necesar să se efectueze 3 abordări, între care ne odihnim timp de 2-3 minute. Urmărind respirația! Nu poate fi reținut. În poziția inițială - inspirați. În momentul celei mai mari tensiuni, expirați.
Exercițiul 4 - Construirea unui picior
Acest exercițiu consolidează foarte bine toate grupurile musculare ale spatelui. Stand așa cum se arată în patru labe, genunchii umăr lățime în afară, pe poziția, îndreptați brațele, mâinile ar trebui să fie poziționate chiar sub umeri. Încearcă să strâng presa. Poziția trebuie să fie de a face cel mai direct - de la partea superioară la șolduri (evita îndoirea partea din spate, în partea inferioara a spatelui). Simultan cu piciorul stâng, trageți înainte brațul drept. Mențineți poziția timp de 2-3 secunde, apoi luați poziția inițială. Apoi faceți exercițiul din nou, în timp ce schimbați mâna stângă spre dreapta și piciorul drept spre stânga. Continuați să faceți acest exercițiu pentru cei din spate, cu brațe și picioare alternante constant. În ultimul exercițiu, rămâneți cât se poate de mult în poziția finală timp de aproximativ treizeci de secunde, atât cu virajele drepte, cât și cu stânga.
Exercițiul 5 - mâinile lui Makhi
Stând cu picioarele împreună, îndoiți piciorul stâng și se presează ambele mâini de la stomac, ia mâinile înapoi, cu palmele îndreptate în sus, să facă o mișcare ambele mâini spate (picior în timpul leagăn este îndoit), îndoiți înainte adânc, expirati și atinge mâinile lui deget de la piciorul drept. Faceți același lucru cu cel din stânga.
Auto-controlul contribuie în mare măsură la educația fizică rațională, promovează utilizarea eficientă a culturii fizice pentru a întări sănătatea, pentru a combate abaterile și bolile existente, pentru a îmbunătăți performanțele fizice și generale. Auto-controlul îi ajută pe cei angajați în exerciții fizice și sport să se cunoască mai bine, să se antreneze pentru a-și monitoriza propria sănătate, pentru a insufla o atitudine competentă și semnificativă față de formarea fizică.
Găzduit pe Allbest.ur