În primul rând, este necesar să se clarifice situația privind termenul de "uscare" - uscare, acesta este procesul de eliminare a grăsimilor pentru a obține o ușurare a mușchilor. Acest termen a ajuns la fitness datorită culturismului, unde sportivii fac uscare înainte de a prezenta competiții. Pentru o persoană obișnuită, uscarea corpului este aceeași ca și pierderea în greutate. Femeia sau fata care doresc sa slabeasca inseamna uscarea. eliminând excesul de grăsime sub piele.
În scopul de a usca este necesar să facă o dietă și apoi să înceapă exerciții fizice în sala de gimnastică. Mai jos vă vom spune totul despre dietă și despre exerciții care vor ajuta majoritatea fetelor să se usuce și să facă un organism de vis. De asemenea, vă vom arăta mâncarea de care aveți nevoie și vă va oferi o rație aproximativă pentru o zi în timpul uscării.
Dieta potrivita pentru uscarea corpului
Principalul succes și trufa secretă a uscării corpului este dieta. Fără o dietă, niciun exercițiu nu vă va aduce mai aproape de obiectivul stabilit. Prin urmare, strângeți toată voința într-un pumn și continuați să studiați.
Mulți vor fi indignați, spun ei, "foame, fi așa", dar pentru un moment se calmează și citesc dieta până la sfârșit. Baza acestei diete este următorul principiu: trebuie să repetați 16 ore pe zi, iar în celelalte 8 ore să mâncați. De exemplu, te trezești la 8am, prima masă pe care ar trebui să o faci la ora 14:00 și ultima la 8pm. Ridică-te la 10? Apoi, prima dată când mâncați la ora patru după-amiaza, și ultima oară la ora 10 seara. Sperăm că ați obținut punctul. Cel mai important lucru de reținut, de a muri de foame 16 ore pe zi, este în acest moment procesele de ardere a grăsimilor.
Poți să mănânci aproape orice, acest lucru, desigur, nu înseamnă că poți să mănânci un dulce sau să bei câteva mafii mari. Încercați să mâncați cât mai multe proteine posibil (carne, brânză de vaci, pește, ouă). Carbohidrații pot fi de asemenea consumați, dar încercați să utilizați numai carbohidrați lenți (fulgi de ovăz, hrișcă, cartofi).
Acum, să spunem câteva cuvinte despre calorii. De exemplu, cântăriți 70 kilograme și mențineți greutatea actuală necesară pentru a consuma 1800 - 1900 de calorii. În timpul unei diete, încercați să consumați 1600 de calorii, creând astfel un deficit de calorii și făcând corpul dumneavoastră să utilizeze grăsime subcutanată ca energie.
Deci, să repetăm ceea ce sa făcut. Ne înfometăm 16 ore pe zi, mâncăm o mulțime de proteine și carbohidrați lenți, creăm un deficit mic de calorii. Plus toate acestea vor fi exerciții fizice.
Această dietă foarte strictă. Nu vor exista favoruri, nu poți să mănânci o bucată de ciocolată o dată pe săptămână, doar un refuz strict al carbohidraților. În mod natural, trecem treptat la o dietă fără carbohidrați, dispariția bruscă a tuturor carbohidraților din dietă amenință mari tulburări, atât pentru corpul dumneavoastră, cât și pentru activitatea creierului dumneavoastră.
Deci, renunțați la carbohidrați încet. În primul rând, excludem toate mâncărurile dulci și fast-food: rulouri, prăjituri, big-tiesti, uitați totul odată pentru totdeauna. Adică, renunțăm la carbohidrații rapizi. În acest stadiu puteți mânca puțină pâine, paste sau terci. Această perioadă ar trebui să dureze aproximativ o săptămână. În această săptămână, nu trebuie să consumați mai mult de 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate proprie.
Săptămâna viitoare va fi un pic mai complicat. Trebuie să scăpăm de toate produsele din făină din dieta noastră și să lăsăm numai carbohidrații: hrișcă, orz de perle, fulgi de ovăz. Această etapă va dura aproximativ 2 săptămâni. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, încercați să consumați carbohidrați numai dimineața și numai lent (faceți micul dejun pentru un castron de fulgi de ovăz, de exemplu). Este important să se adere la proporția: 2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate proprie.
În luna următoare, după ce toate cele trei săptămâni vor fi și mai dure, va trebui să utilizați 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate proprie, deși puteți permite un pic de carbohidrați în legume. Dieta ar trebui să fie compusă în întregime din alimente cu proteine: carne, ouă, brânză de vaci, pește, lapte. O caracteristică a dietei pentru fete este deficitul de calorii, trebuie să consumați mai puțin calorii decât cheltuiți.
Deci, sperăm că ați învățat totul din ceea ce am scris. Vom repeta un pic și vom sublinia punctele importante din ambele diete.
1. Principala condiție este lipsa de calorii. Mâncați mereu mai puțin decât aveți nevoie.
2. Carbohidratii rapizi - principalul inamic al armoniei si frumusetii. Scapă de ei.
3. Carbohidrații slabi sunt cei mai buni prieteni. Iubeste-le ca familia ta.
4. Postul nu este rău dacă abordați problema cu înțelepciune.
Uscarea corpului: un meniu pentru fete și pentru femei
Am pregătit pentru dvs. un meniu aproximativ, care constă din toate produsele de care aveți nevoie. Încă o dată, să presupunem că aceasta este doar o dietă aproximativă pe o dietă non-carbohidrat. Nu vă împingeți în cadru, nu mâncați exact la ora 16:25 sau nu mâncați decât un piept de pui fiert. Este suficient să urmați toate sfaturile din acest articol și să vă gândiți cu propriul dvs. cap.
Mic dejun: fulgi de ovăz, banane, ceai verde
Prânz: cremă - supă din orice legume, 200 de grame de carne
Cina: 200 de grame de carne sau peste, cateva legume
Mic dejun: omeleț de 5 albușuri de ou, portocaliu, ceai verde
Prânz: 250 de grame de carne cu hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: salata de fructe, 100 de grame de branza de vaci, un pahar de kefir
Mic dejun: fulgi de ovăz, două ouă fierte, un sandwich cu miere, ceai verde
Pranz: 250 de grame de carne cu hrișcă, 100 de grame de brânză de vaci
Cină: 200 de grame de pește compotat cu legume, un pahar de kefir
Toate acestea erau meniuri exemplificative. Poate că ceva nu a fost luat în considerare în ele, cel mai important lucru fiind că aveți acum mâncare pentru gândire și puteți să vă inventați cu ușurință felurile de mâncare. De asemenea, puteți adăuga gustări în meniul dvs.: mâncați, de exemplu, o mână de nuci sau beți kefir. De asemenea, nu uitați să beți cât mai multă apă posibilă. Apa accelerează procesele de asimilare a alimentelor.
Nu uita să-i spui prietenilor tăi!