- Preîncălzi cuptorul la 180 de grade Celsius.
- Clătiți și uscați pieptul de pui. Presărați-le cu sare și piper.
- Încălziți uleiul de nucă de cocos într-o tigaie de căldură. Când se topește, puneți un pui peste el. Reduceți căldura în mediu, gătiți sânii timp de 2-3 minute, apoi răsturnați-le și lăsați-le încă 2-3 minute. Fiecare parte trebuie să fie prăjită până la maro auriu.
- Mutați tava în cuptor (este important ca tigaia nu a fost mâner din plastic și oțel) și se lasă până când puiul gătit complet - încă 8 minute. Gata!
2. Tartin cu castravete
Aceasta nu este doar un sandwich. Acest slab (castravete datorită constând din apă mai mare de 90%, si saraca in calorii paine de cereale) și utile (brânzeturi - o sursă de aminoacizi esențiali pentru sinteza proteinelor) prognat, pentru prepararea cărora va părăsi puterea de 5 minute.
- Intr-un blender, combina sucul de coriandru, usturoi, parmezan, ulei de măsline și de var pentru a obține pesto.
- Se topește uleiul de nucă de cocos într-o tigaie adâncă. Puneți sparanghelul tăiat în el și gătiți până când este moale. Adăugați fasolea la ea, gătiți timp de 5 minute, apoi adăugați roșiile de cireș. Gatiti-o pentru cateva minute. Se toarnă ingredientele cu sos de pesto, se amestecă și se lasă într-o tigaie timp de 2-3 minute.
5. Salata de pui cu otet balsamic
Adăugați puiul fiert într-o salată îmbrăcată cu oțet balsamic și sursa preferată de proteine va deveni și mai delicioasă.
10 rețete simple pentru creșterea musculară
Retreat de la-challenger.ru
Ingredientele
- Gatiti carnea de pui si taiati bine.
- Într-un castron mare, combinati pui, nuci, afine si felii de mere cu iaurt la început, și apoi cu oțet balsamic.
- Puneți ingredientele pe frunzele salatei, lăsați-le înmuiate cu oțet și apoi serviți vasul la masă.
6. Patiserie cu spanac
- Într-un castron mic, amestecați o lingură. l. ulei de măsline și sare. Ungeți acest amestec cu carne și puneți-l într-o pungă pentru coacere. Lăsați marinata în frigider timp de 30 de minute.
- În acest moment, pregătiți un sos de salsa. Pentru a face acest lucru, amestecați cuburile de ananas și mango, ceapa tocata, coriandru, 1 lingura. l. suc de lămâie.
- Scoateți carnea de porc din frigider. Într-o tigaie, încălziți 1 lingură. l. ulei de măsline și apoi puneți carnea în ea. Îndreptați-o pe fiecare parte timp de 2 minute, apoi aduceți-vă la o pregătire completă la căldură scăzută, din când în când, întorcându-vă.
- Transferați carnea de porc într-un castron, serviți cu salsa și o felie de var.
10. Clatite de proteine cu banane si afine
Și deserturile pot fi nu numai inofensive pentru figură. dar și util în construirea masei musculare. Doar adăugați niște proteine în rețeta dulce preferată.
Aș adăuga la această listă fileurile de cod în orice formă - produsul perfect dietetice: 100 g de cod file de proteine de 16,6 grame, 1,2 grame de grăsime, 0,4 grame de carbohidrați. Ie mai mult de 90% este proteina și doar 80,3 kcal.
În plus, nu pot să nu remarcăm o concepție greșită generală despre creșterea mușchilor 🙂
tesutul muscular este, din păcate, ca și grăsimea, nu au nici o creștere reală: numărul de celule mio / grăsime determinate genetic și, practic, nu se schimbă odată cu trecerea vieții. Ei nu sunt capabili de divizare și regenerare. Toate lor „creștere“ aparent este asociată numai cu o creștere a volumului celular datorită carbonului depozitare / aminoacid / apă într-o formă sau alta 🙂
Prin urmare, cum ar fi grăsimea, masa musculară este destul de ușor de pierdut tastând o dată 🙂
Roman, și pentru țesutul adipos, de asemenea, este doar o creștere vizibilă datorită creșterii celulelor în volum?