Yoga acasă pentru începători

Pentru a vă întări sănătatea și a vă relaxa, veți fi ajutați să practicați yoga în mediul obișnuit de acasă, chiar dacă sunteți nou în această practică. Nici măcar nu ezitați să începeți, deoarece prima yoga reprezintă (asanas) după prima antrenament va ridica nivelul de energie al corpului dumneavoastră. Fiecare dintre noi trăiește în propriul nostru ritm, iar mulți consideră dificilă alegerea pentru el a versiunii ideale a sportului. În ciclul zilnic al evenimentelor, oamenii adesea nu găsesc timpul să fie singuri, să se relaxeze și să se odihnească în mod corespunzător. Sunt de acord, să vă începeți ziua, grăbiți să lucrați - o modalitate proastă de a câștiga armonie. Soluția acestor probleme se realizează prin stăpânirea tehnicilor de bază ale științei unice de yoga.

Ce este yoga?

Probabil ați auzit termenul "yoga". Ce înseamnă asta? Arta yoga este un set de practici spirituale și fizice, un mod special de viață, care contribuie la realizarea armoniei dintre coaja fizică a corpului și suflet (conștiința). A apărut în India și numai atunci sa răspândit peste tot în lume.

Conform învățăturilor yoga, o persoană are 3 principii: fizice, spirituale și mentale. Scopul principal al științei este de a stabili o legătură cu principiul spiritual. Filozofia yoga este înzestrată cu următoarele proprietăți:

Etica. Știința predică virtuți, inclusiv - absența violenței
Spiritualitate. Yoga vă ajută să înțelegeți și să dezvăluiți esența vieții prin recunoașterea și acceptarea spiritului independent al personalității
Functionalitate. Arta yoga include seturi de exerciții care ajută noul venit să găsească o modalitate de a gestiona corpul
Afectivitate. Știința ne învață să fim buni, umili, să-i dăm dragostea altora
Intelectualitate. Metodele de yoga implică folosirea în practica spirituală a forțelor minții, precum și utilizarea textelor filosofice pentru a explica principalele sale dispoziții

Vă sugerăm să vă familiarizați cu avantajele practicii spirituale. Deci, yoga umple corpul nostru cu sănătate, creează armonie în suflet, învață relaxare și respirație corespunzătoare, stabilizează presiunea.

Cursurile de yoga necesită mult efort și timp, deci un începător ar trebui să aibă puțină răbdare pentru a obține rezultate. Dar după primul antrenament veți simți cum energia vă va umple corpul și armonia se va extinde asupra tuturor sferelor vieții. Cu ajutorul acestei științe, o persoană își regândește complet obiceiurile și principiile. Învățați să vă controlați sentimentele devenind independenți de ei! Toate acestea ajută la stabilirea echilibrului și a armoniei dintre forțele fizice și cele mentale.

Dimineața de yoga pentru începători și avantajele sale

Selectarea formării yoga ia în considerare caracteristicile corpului uman. Exercițiile pot fi efectuate în orice moment, dar cel mai bun efect este dat de yoga dimineții. Dacă se poate combina cu pricepere cu un duș rece și un mic dejun ușor. atunci taxa de vivacitate și energie este garantată pentru întreaga zi. Stăpânirea posesiunilor de yoga pentru începători dimineața are avantajele sale:

Îmbunătățirea bunăstării
Încălziți-vă pentru coloana vertebrală
Tonifierea mușchilor din corp, întărirea lor
Creșterea fluxului sanguin
Masaj bun pentru organele interne
Atingerea armoniei interioare
Consolidarea producției de hormoni ai fericirii (endorfine) și găsirea unei bune dispoziții
Pregătirea unui organism trezit pentru o activitate mentală sau fizică activă

Sfat: dacă sunteți temperat "bufniță", și ridicați-vă în dimineața cred că de tortură, atunci puteți învăța yoga în orice moment al zilei. Dar amintiți-vă că dimineața este o perioadă mai favorabilă, pentru că corpul dumneavoastră este cât se poate de relaxat și este mai bine influențat, iar mintea nu este plină de numeroase probleme de zi.

Dimineața practicând yoga în antichitate avea un înțeles special. Apoi oamenii au crezut că în fiecare zi primesc soarele. ei scapă de una dintre păcatele lor. Sistemul de exerciții "Salutation to the Sun" (Surya Namaskar) este acum principalul în predarea yoga. Se compune din 12 asane, efectuate secvențial și ciclic. Scopul creării sale a fost de a stabili relația unui individ cu Soarele. Când îndepliniți sarcini, trebuie să trimiteți în direcția lui recunoștință, respect și respect.

Surya Namaskar include 3 elemente importante:

Toate cele 12 poziții ale sistemului constituie o matrice înconjurată de multe practici spirituale.

Efectuarea exercițiilor de yoga pentru începători cu efect maxim

Pozițiile de bază ale yoghiei pentru începători sunt simple, dar pentru începători stăpânirea lor este dată cu dificultăți. Înainte de a studia practicile spirituale, citiți recomandările utile care vă ajută să obțineți cel mai bun rezultat din practicarea yoga. Amintiți-vă că yoga nu ar trebui să aducă disconfort, la urma urmei, este una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului.

5+ poziții cele mai bune pentru începători

Știința yoghiei se bazează pe un sistem de cunoștințe numit asanas sau poses. Puteți începe să practicați yoga, făcând exerciții fără a angaja un instructor.

Sfat: ascultați senzațiile corpului, faceți-vă timpul, faceți sarcinile.

Nu vă fie frică să faceți greșeli, faceți ceva greșit sau inexact. În orice caz, formarea va fi benefică pentru corpul dumneavoastră. Pozițiile simple de yoga pentru începători vă vor ajuta să vă cunoașteți mai bine corpul, să îl simțiți și să alegeți calea optimă de dezvoltare spirituală. Yoga vă ajută, de asemenea, să piardă în greutate, chiar mai bine decât multe antrenamente în greutate.

Această poză vă va ajuta să vă întindeți coloana vertebrală după un somn de noapte, întindeți mușchii abdominali. Pentru a finaliza sarcina, urmați recomandările de mai jos:

Așezați pe genunchi, împrăștiați picioarele în afară, așezându-le pe lățimea pelvisului și ținându-vă mâinile libere
Efectuați o expirație și o deformare simultană înapoi, folosind una dintre brațe ca suport și echilibrarea cu mâna de mâna mare ridicată
Țineți poziția timp de 10-15 secunde, schimbați poziția mâinilor și repetați abordarea
Îmbrățișându-vă spatele inferior cu pumnii, ridicați din nou în genunchi
Expirați și îndoiți înapoi, fixându-vă poziția pe 5 respirații și exhalări

Făcând acest complex, încercați să nu vă întoarceți, să vă deplasați mușchii gluteului și să vă amintiți că li se recomandă să se mențină perpendicular pe linia podelei.

Uttanasana

Pantele corpului înainte ajută la îndreptarea coloanei vertebrale. Poziția Uttanasana promovează întinderea efectivă a mușchilor spatelui, masajează organele interne (splină și ficat). Asana afectează pozitiv activitatea rinichilor, activează alimentarea cu sânge a organelor pelvine.

Dacă suferiți de osteochondroză sau de dureri de spate, asigurați-vă că includeți o poză în sistemul de yoga de dimineață. Poziția vă ajută să scoateți clemele și să readuceți vertebrele deplasate pe site.

Stând pe podea, asigurați-vă că picioarele sunt paralele în raport unul cu celălalt
Înclinând spre picioare, încercați să ajungeți la podea cu mâinile, întorcându-vă șoldurile
Nu tensionați corpul, lăsați-l să pătrundă sub greutatea greutății. Relaxați-vă spatele și gâtul
Nasul tău ar trebui să fie îndreptat spre genunchi
Nu vă îndoiți picioarele
Rămâi în poziția acceptată timp de 10-15 secunde

Dacă aveți afectat circulația cerebrală sau suferiți de o presiune instabilă, atunci efectuând Uttanasana, nu faceți înclinații adânci.

Utkatasana

Poziția yoga pentru începătorii Utkatasana ajută la întărirea musculaturii piciorului și a corpului. De asemenea, această asana este grozavă pentru femeile însărcinate.

Stați cu picioarele pe podea, împingându-le în afară până la lățimea umerilor
Îndreptați-vă brațele și întindeți-le, întorcându-vă mâinile unul la celălalt
Simulați ghemuirea pe un scaun. Îndoiți încet genunchii și înclinați ușor torsul
Mâinile trebuie să facă o singură linie cu corpul
Rămâi în poziție timp de 15-20 de secunde, apoi luați poziția inițială

Sfat: dacă doriți să faceți corpul puternic, bine dezvoltat și durabil, includeți poziția lui Utkatasana în sistemul de yoga zilnic.

TRIKONASANA

Pose de Trikonasana masajează intestinele, beneficiază de coloana vertebrală și întărește mușchii întregului corp. Face parte dintr-un set de exerciții pentru cei care își urmăresc greutatea și nutriția. Există, de asemenea, un fel de poziție numită Parivrtta Trikonasana (postura de yoga pentru doi începători, proiectată pentru performanța perechilor). Schema de punere în aplicare a Trikonasan este următoarea:

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, îndreptându-vă piciorul drept spre interior și expunând stânga
Se îndreaptă pe linia umărului, împrăștie brațele în afară, coborând palmele mâinilor
Coborâți corpul corpului spre stânga cu o mișcare netedă și încercați să ajungeți cu mâna stângă la picioarele picioarelor
Trageți cealaltă mână până se oprește
Țineți poziția timp de 10-15 secunde, apoi - reveniți la poziția de pornire
Răsuciți opririle spre dreapta și completați din nou sarcina de mai sus

Asana Parivritta Trikonasana se desfășoară în perechi și necesită implementarea unor astfel de acțiuni

Așezat față de partener, mutându-se la o distanță de 30-60 cm
Picioarele ar trebui să fie extinse până la lățimea umerilor (sau chiar mai largi)
Mâinile trebuie să vizeze în sus, trecând la o distanță de 10 cm de cap
Țineți în poziție timp de 30-60 de secunde, încercați să simțiți energia partenerului
Cu brațele întinse de-a lungul liniei de umăr, întoarce-ți capul spre dreapta
Trageți partea superioară a trunchiului spre dreapta până când senzațiile dureroase apar în mușchi
Mâna dreaptă trebuie plasată lângă picior (dacă este dificilă, încercați să o puneți în interior), brațul stâng ar trebui să fie îndreptat în sus
Țineți poziția cât mai mult timp posibil, în timp ce vă uitați la partener

Sfat: efectuând sarcina Parivrtta Trikonasana, relaxați-vă mușchii umărului și gâtului, presați presa

Pose "Parivrtta Trikonasana poate fi schimbată. În acest caz, partenerii se îndepărtează unul de altul și își leagă mâinile.

Sarvangasana

Asana Sarvangasana este folositoare pentru toate organele corpului. În sport se mai numește și "mesteacăn". Evitați mișcările bruște, efectuând Sarvangasana, altfel dăunând mușchilor din spate.

Secvența acțiunilor din element arată astfel:
Lie pe spatele tău
Ridicați picioarele îndreptate
Ridicați pelvisul, ținând corpul în zona scapulei sau lombare
Țineți poziția timp de 10-15 secunde, iar în ocupații noi, măriți acest interval de timp până la 3 minute
Finalizați sarcina fără probleme, îndreptați încet spatele pe podea

Pose de Halasan promovează frământarea coloanei vertebrale lombosacrale și cervicale. În timpul dezvoltării lui Halasana, încercați să ajungeți la podea din spatele capului. Secvența sarcinii este următoarea:

Vrikshasana

Cu ajutorul lui Vrkshasana asana, poți să-ți faci postura grațioasă și grațioasă! Această tehnică întărește coloana vertebrală. Acesta poate fi realizat sub muzica preferată. Poziția este după cum urmează.

Stați drept
Inspirați și ridicați încet mâinile, trăgându-le până se oprește
Împingeți-vă mâinile împreună, puneți-vă mâinile în spatele capului

Sfat: dacă doriți să măriți efectul când efectuați o poziție, îndoiți piciorul în genunchi și ridicați-l prin plasarea piciorului pe coapsă.

Eka pad rajkapotasana

Asana Eka pada rajkapotasana este potrivit pentru pregătirea pentru întinderea ulterioară. Dacă doriți să învățați să stați mai repede pe o coardă, urmați întotdeauna această poziție înainte de a începe să vă întindeți. Poziția Eka pada rajkapotasana necesită următoarele acțiuni:

Stând pe toate patru, încercați să trageți înainte genunchiul drept, astfel încât acesta să fie între mâini
Piciorul drept ar trebui să fie orientat spre stânga, astfel încât călcâiul să fie sub coapsa piciorului stâng sau abdomenului
Trageți înapoi piciorul stâng cu coborârea simultană a pelvisului până când se oprește
Îndoiți-vă coatele, sprijinindu-vă pe antebrațele voastre
Încercați să vă aplecați mai jos, întinzând piciorul stâng înapoi
Îndreptați încet brațele, aceasta va întări întinderea. În același timp, întindeți gâtul, fără a vă tensiona

După cum puteți vedea, pozițiile de yoga pentru începători nu sunt complicate. Pentru a obține un efect bun, trebuie doar să vă concentrați asupra implementării acestora. Yoga postează pentru începători în imagini vă va ajuta să înțelegeți mai bine caracteristicile asanelor.