Bună ziua. În următorul (nu lăsa pe Dumnezeu ultima), salut pe toată lumea pe paginile Clubului Fitkis.
Cine încă nu știe numele meu este Vitaly Okhrimenko și astăzi vom vorbi despre funcționare și culturism. Dar, înainte de a trece la articol, aș dori să felicit minerii din planeta noastră pentru sărbătorile lor profesionale: DAY OF SHAHTER!
Ei bine, acum a condus pe tema de astăzi articol!
Opinia mea despre funcționare și culturism
Personal nu-mi place să alerg din copilărie. Nici măcar nu știu de ce. Părinții spun că, în calitate de copil, eram un copil destul de mobil, dar nu puteam să merg la școală. În mod strict vorbind, eram complet școală la școală. Nu este vorba despre asta.
Începând să se angajeze în culturism, am auzit undeva sau am citit (acum nu-mi amintesc) că rularea interferează cu un set de mase musculare. Moara arde funcționarea mușchiului, prea multă energie ajunge la el. Am fost complet mulțumit de această opțiune, pentru că nu am renunțat la fumat în acei ani. organele mele de respirație au fost de acord cu mine. Dar anii trec, înțelepciunea crește treptat, iar astăzi am ocazia să mă uit diferit la rolul de a alerga în culturism.
Odată, după antrenament toată iarnă în modul "în masă", am vrut să revin la cuburile presei până în vară și am început să alerg uneori înainte și după antrenament. Despre miracol, cu excepția faptului că figura mea la acel moment a dobândit un aspect mai estetic, așa că m-am simțit mult mai bine.
Pentru mult timp, am inclus periodic joguri în programul meu de formare, ascultând senzațiile și făcând observații. Pe scurt, până astăzi, am deja un punct de vedere frumos conceput despre funcționare și culturism. Dar acest lucru nu este suficient. Așa că a trebuit să studiez întrebarea și să vă dau astăzi acest articol.
Rularea în culturism rău sau beneficii
Există două tabere fundamental contradictorii. Unii pentru a alerga și culturism, alții împotriva. Astăzi vom examina argumentele juste ale ambelor părți și vom încerca să tragem concluzii pentru noi înșine.
Rularea și culturismul, argumentele împotriva:
- Rularea conduce grăsimile și crește transpirația. interferând astfel cu colectarea masei musculare;
- Rularea înainte de antrenament necesită prea multă energie, iar instruirea singură nu este suficientă;
- beneficiile de a alerga sunt în mod clar exagerate și nu atât de grase pe care le arde de fapt, așa cum se crede de obicei;
- o alergare intensivă după antrenament obligă organismul să cheltuiască mai întâi resursele pentru a restabili energia și, ulterior, să umple mușchii cu proteine;
- prelungirea de funcționare provoacă catabolism în organism (mușchii se descompun pentru a restabili nivelul de energie);
- într-un complex cu ghemuituri grele, funcționarea crește riscul de rănire a articulațiilor genunchiului;
Rularea și culturismul, argumentele pentru:
- în timpul funcționării sistemului cardiovascular primește o sarcină moderată lungă, care afectează pozitiv sănătatea sa;
- funcționarea crește stamina. care este foarte util pentru sportivi;
- setul de masă are nevoie de un flux sanguin crescut al organismului, în condițiile unei încărcări crescute;
- el alerga la un set de masa musculara imens nu este important, dar din cauza îmbunătățirea sistematică a mușchiului inimii a rula un efect auxiliar de culturism;
- alergând perfect tonul sistemului muscular, în această stare musculatura este mai potrivită pentru antrenament;
- transpirația crescută în timpul fugii elimină toxinele din organism;
- Pe baza rezultatelor studiilor efectuate la persoanele care se desfășoară în mod regulat, există o îmbunătățire a metabolismului;
- În timpul derulării, se realizează fibre musculare mici. care are, în general, un efect pozitiv asupra eficacității formării cu sarcină;
- înainte de antrenament se încălzește perfect mușchii. pregătirea pentru formarea intensivă a întregului sistem muscular;
- funcționarea îmbunătățește sistemul respirator al y, care la rândul său are un efect pozitiv asupra umplerii mușchilor cu oxigenul de care au nevoie atât de mult;
- alergând după exercițiu crește oxigenarea celulelor;
- funcționarea moderată stabilă îmbunătățește capacitățile de recuperare ale atletului;
- Rularea îmbunătățește capacitățile sexuale ale unui culturist și sex și culturism. după cum știți, prieteni buni;
- În timpul unei alergări rapide pentru distanțe scurte (sprinting), se utilizează fibre musculare rapide, ceea ce mărește efectul anabolic (creșterea musculară);
- în timp ce se execută toate mușchii corpului nostru, iar dezvoltarea tuturor mușchilor este una din sarcinile de bază ale culturismului;
Rularea și masa
Efectul de a alerga pe un set de masa musculara este, de asemenea, o problema destul de controversata. Pe de o parte, alergând la masa musculară nu este un prieten foarte bun pentru că arde o mulțime de calorii și se pare că interferează cu câștigarea masei musculare. Dar, pe de altă parte, alergarea la seturi de masă este destul de utilă, deoarece, datorită faptului că nu durează prea mult, dar se desfășoară intens în organism, efectul anabolic se îmbunătățește, ceea ce ajută la alungarea proteinei înghițite în masa musculară pură. În plus, calorii sunt procesate în timpul procesării în energie și nu în depozitele de grăsimi.
Pot să concluzionez în mod sigur că masele de circulație și de mușchi sunt aliați, dacă nu mergeți prea departe cu alergarea. Testarea prea frecventă și prea lungă pentru masa musculară nu este cel mai bun serviciu. Fibrele musculare sunt distruse, iar proteina, în loc să se stabilească în mușchi, este parțial folosită pentru a alimenta costurile cu energia.
Se pare că, pentru a maximiza impactul pozitiv al funcționării pe un set de masă musculară, trebuie să reduceți timpul de funcționare. iar cantitatea de carbohidrați și proteine utilizate este crescută. Și invers - pentru a da relief pentru muschii au nevoie pentru a crește timpul de jogging, crește cantitatea de proteine consumate, dar cantitatea primit carbohidrati si grasimi pentru a reduce. Dar, în general, pot concluziona că culturismul și sprintul sunt mai potrivite unul cu celălalt decât culturismul și alergarea pe distanțe lungi.
Rularea și culturismul - compatibilitate
Deci, este clar că funcționarea și culturismul sunt compatibile. Dar pentru o mai bună compatibilitate, trebuie să aderați la câteva recomandări:
- în zile libere de la antrenament la apăsare pentru a nu trece mai mult de 30 de minute într-un ritm lent;
- înainte de antrenamentul pentru tonifierea și încălzirea țesuturilor musculare este suficient 5-10 minute de curse într-un ritm moderat;
- pentru a obține efectul maxim asupra prelungirii capacității de lucru a mușchiului cardiac, este necesar să rulați cu impulsul drept și să îl numărați cu ajutorul unui monitor al ritmului cardiac. Formula de calcul a pulsului corect pentru cardio a fost dată aici;
- pentru creșterea masei musculare este suficient de 5-15 minute de joguri pe zi;
- pentru uscarea maximă a mușchilor și pentru eliberarea musculară, este necesar să rulați 20-30 de minute după antrenament numărați pulsul pe monitorul ritmului cardiac (conform formulei).
Culturism și alergare înainte și după antrenament
Trebuie să alerg înainte și după antrenament? Desigur, ai nevoie, pentru că este cel mai bun card de care te poți gândi (deși nu, sexul este mai bun). Nu este neapărat să fugi, înseamnă să faci orice cardio înainte și după antrenament.
Înainte de antrenament, alergând perfect tonurile tuturor fibrelor musculare. Iar după antrenament, lecțiile de cardio cu o relatare adecvată a ritmului bătăilor inimii sunt cele mai eficiente, deoarece tot glicogenul în timpul antrenamentului este excretat din ficat, iar pe cardio după o antrenament greu pur și simplu nu rămâne. Astfel, grăsimea subcutanată este procesată în energia folosită pentru a alerga după o antrenament intensiv cu cântărite.
Culturism dimineața
Mi-am pus mâna pe inima mea: urăsc să alerg în dimineața. A încercat de mai multe ori în această vară, cu soția lui de 5 ori rămas dimineața pentru jogging în timp ce eram în vacanță ... nu este acolo unde se află sufletul. Știu că alergând dimineața și culturismul sunt potrivite unul pentru celălalt. Nu chiar unul de altul, cred că întrebarea dacă culturism compatibile și a alerga adevărat să spunem că beneficiază destul de culturism.
Deși din nou, combinația de alergare și culturism este de asemenea bună pentru a alerga, pentru că un culturist este în primul rând o persoană de sport cu țesuturi musculare bine dezvoltate. Dar nu merge prea departe cu a alerga dimineata. 5-10 minute de a alerga într-un ritm moderat dimineața, și chiar nu în mod necesar în fiecare zi, se va potrivi perfect cu sportul de fier. Dar dacă alergi pe stomacul gol pe stomacul gol într-un ritm rapid, atunci cu un set de mase musculare va fi problematică.
Este posibil să combinați funcționarea și culturismul
Rularea și culturismul sunt dăunătoare sau utile? Desigur, este util să abordați corect întrebarea. Rularea nu este necesară, atunci alergarea va ajuta la rezultatele culturismului. Ei bine, dacă alergi prea mult și adesea, atunci da, atunci alergatul poate interfera cu un set de mase musculare.
Sper ca concluziile să fie corecte, să nu punem la dispoziție alegerea de a alerga sau de a construi bodybuilding, aceste lucruri sunt perfect compatibile. Dacă luați o abordare corectă pentru a alerga, atunci puteți beneficia de aceasta pentru culturism. În consecință, alergarea și culturismul sunt mai mulți prieteni decât dușmani. Lucrul la masa necesită reducerea timpului de funcționare, lucrul la pierderea în greutate, rezistența și ușurarea - pentru a crește. Pentru a minimiza daunele cauzate de costurile unui culturist, trebuie să consumați mai multe proteine și carbohidrați rapizi.
Sănătate tuturor și noroc. Ne vedem pe paginile lui Fitkis.
Cu sinceritate, Vitaly Okhrimenko.
Vitaly! Vă felicit pe tine și pe ceilalți mineri ai vastului nostru Pământ cu Ziua lui Șahtiar! (Îmi cer scuze că a fost târziu - la urma urmei, sărbătoarea a fost ieri)
Eu respect acești oameni curajoși, puternici și muncitori care extrag energia soarelui din inima planetei!
Știu că fiecare tonă de cărbune este apoi aromatizată de acești oameni curajoși și fiecare milion de tone de cărbune costă 1-2 vieți ale minerului!
Am urmărit toate videoclipurile - nu am auzit niciodată atât de multe melodii despre mineri - foarte interesant, sincer, uneori provocator!
Fericire și sănătate pentru toți minerii - îngeri cu mâini stricate!
Felicit tuturor participanților la Concursul de cititori atenți la finalizarea concursului!
Bună, Vitaly. Felicitări pentru această ocazie. Pentru Donbass acest lucru nu este doar un eveniment obișnuit. În această zi, oamenii devin una. Aproape în fiecare familie există o persoană asociată cu mina într-o oarecare măsură.
Acum la articol. Cred că trebuie să fugi la toți sportivii. Acesta este un exercițiu universal. Este doar dreptul de a alege forma de alergare (sprint, interval, alergare pe distante lungi). Cred ca culturistii ar trebui sa acorde prioritate sprintului. Sprinterii profesioniști care sunt sănătoși. Nu-mi place să alerg, dar câteodată trebuie. Adesea înlocuesc o altă formă de sărituri.
Vitaly! Happy Miner's Day! Această profesie este periculoasă și dificilă, dar este necesară pentru toți, fără excepție. Am citit asta pentru a vrea ca minerii să ai nevoie de un acoperiș tare și de cărbune moale. Sănătate, prosperitate și noroc!
Vitaly, din partea de jos a inimii Felicit pe sărbătorile dvs. profesionale! Ziua minerilor și ziua bloggerilor! Doresc succese în ambele domenii de lucru! Principalul lucru este că, fără a afecta sănătatea!
Fericire, Dragoste, Succes.
Cu felicitări și pe fugă, am uitat să introduc cinci cenți.
Mi-a plăcut foarte mult să alerg în tinerețe. Sa angajat în atletism, a alergat pe distanțe lungi. Participarea la competiții regionale în domeniul orientativ și curs de obstacole. Am ocupat locul 3 în competiția individuală.
Rularea este un sentiment minunat de libertate, zbor. Mai ales când vine din inimă, nu din forță. Principalul lucru în a alerga, nici măcar rezistența, ci dragostea, la ceea ce faci.
Înainte de a citi articolul, am alergat mereu cu 20 de minute înainte de a face alte exerciții - acum m-am gândit: poate că este adevărat la început să fugi zece și apoi - 20.
Vital, aici a coincis cu tine interesant - două sărbători la rând. Astăzi este ziua bloggerului, ieri este ziua minerului. Felicitări.
Chiar respect această lucrare dificilă, deși nu înțeleg nimic despre asta. Cu plăcere am revăzut toate videoclipurile și nu știu cum lucrați acolo în astfel de condiții. Totul se prăbușește, praful pe care oamenii nu îl pot vedea. SUNTEȚI ERA REAL!
Pentru soția minerului în fiecare zi, când soțul se întoarce de la muncă ar trebui să fie o sărbătoare. Pentru că există atât de multe cazuri triste.
Wow, tu! Probabil că nu înțeleg asta. Am fost mereu slab, doar 40 kg cu o înălțime de 160 cm). dar nesporting, și după naștere, 10 kg, acum și să se gândească la acest sport.
Vă mulțumesc foarte mult, judecând după dorințele pe care le cunoașteți industria cărbunelui!
Totul depinde de obiectivele ...
Multumesc Ksusha, foarte frumos!
Apoi, ați exagerat puțin ... deși există ceva adevărat în acest sens. Nu este rar ca minerii să nu se întoarcă acasă. Dar asta este cât de mult nu ai grijă de tot
Am început să fim împreună dimineața cu un prieten. Apoi au aruncat-o. Apoi au început din nou.
Dar văd - nu există suficientă motivație. Și poate lucrurile se blochează, nu este suficient timp.
Cel mai simplu mod de a pierde in greutate, Catherine, chiar fara costuri de bani - inca ruleaza! Aici, principalul lucru este să vă scoateți din casă!)))
Citiți argumentele pro și contra de a alerga. Încă mai pluses. Deci - trebuie să fugi, dar cu încărcături rezonabile.
Când am citit despre nevoia de a alerga înainte și după antrenament, m-am gândit: nu va dura prea mult timp pentru a petrece aceste exerciții?
Rularea este cel mai accesibil tip de sport, încerc să fac mici joguri o dată pe săptămână, alerg dau mai multă plăcere fizică.
Dacă nu conduceți distanțe marotone epuizante, iar alergarea timp de 15-20 de minute este compatibilă cu culturismul.
Cea mai periculoasă profesie pentru mineri. Imi respect munca si apreciez curajul lor si mai ales fraternitatea mineri.
50 de kilograme cu o înălțime de 160 cm este încă subțire. Cu o creștere de 160 cm și greutate în 70 de femei, scrie despre fizicul lor, care subțire. Zborul este complet.
Sportul toată dragostea, nu există nici o oportunitate de a se angaja în ea. Obosit va veni de la locul de muncă - nu înainte de sport.
Dacă antrenamentul va fi cu 15-20 de minute mai lung decât acesta, nimeni nu va suferi.
bunicul Vital, vă mulțumesc pentru povestea vieții interesantă. Familia ta este doar un standard de succes sportiv. Chiar și un pic de invidiat
Aici încă mai cred că depinde de corp, care este de trei feluri, ectomorfa, mesomorph și endomorf.Ektomorfam care au accelerat metabolismul, și de a lucra în sus masa musculară, nu rulează aceleași endomorphs sovetuyut.A, de exemplu, sunt ușor pentru a obține de grăsime, se recomandă să ruleze necesar.
Și schitaetsya.chto de la foști sportivi, schiori și skateri, datorită mitocondriile bine dezvoltate, masa musculara si ratele de putere cresc mai repede.
Vă mulțumim pentru articolele excelente!