Pregătirea pentru navigarea în ajunul vacanței este foarte importantă pentru cei care au rezervat deja un loc în surf-lagăr. a cumparat bilete pentru Bali si se pregateste doar moral pentru prima sa excursie de surf. Este timpul să transformați gândurile în acțiuni și să începeți pregătirea pentru navigarea chiar acum. La urma urmei, navigarea, ca orice sport, necesită instruire, și cu cât este mai bine fitnessul dvs. fizic, cu atât mai eficiente vor fi exercițiile din ocean și cu cât vor fi mai distractive! Prin urmare, pentru a evita rănile și dezamăgirile, precum și pentru a lua lecții maxime, merită să începeți să vă pregătiți în avans pentru surfing, în ce oraș vă aflați.
Pregătirea fizică pentru navigare, de ce aveți nevoie?
rezistență
Desigur, navigarea este un test pentru rezistență. La urma urmei, pentru a prinde un val, trebuie mai întâi să înoți la linie. depășind spuma din valurile colapsate, și apoi razgrastis pe ea. Uneori nu mai este timp pentru respirație și este necesar să continuăm să călătorim, indiferent de ce. Pentru oboseala nu este lecții de surf zgârie sunt perfecte orice cardio: alergare, ciclism, jocuri de echipă și, desigur, înot.
În piscină, trebuie acordată o atenție deosebită înotării sub apă: se dezvoltă plămâni, ceea ce înseamnă că sporește rezistența. În plus, după ce ați învățat să vă țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp, veți vedea cât de mult mai încrezători și mai calmi veți transfera vip-outs. În general, plămânii dezvoltați au o importanță deosebită pentru navigare. Este dificil să vă imaginați cum, de exemplu, în timpul unei alergări brusc nu trebuie să respirați timp de 5-10 secunde, este puțin probabil să se întâmple. Acest lucru vă va deranja respirația și vă va lua ceva timp pentru ao reface. Și în navigarea se va întâmpla în mod regulat, luând astfel și mai multe forțe.
Nu, desigur, nu trebuie să fii un culturist care să navigheze: fetele și copiii fragili se vor confrunta cu acest lucru nu mai rău. Cu toate acestea, în timpul navigării anumitor grupuri musculare de lucru, ei au nevoie, de asemenea, de pregătire pentru surfing, în scopul de a accelera progresul în cucerire val. Așa cum am menționat mai sus, de cele mai multe ori va trebui să fugiți și într-o poziție foarte neobișnuită pentru noi: cu o deformare în partea superioară a spatelui. Toate lucrările vor cădea pe mușchii coloanei vertebrale și a umerilor. La început, această poziție poate aduce o mulțime de disconfort, prin urmare, în scopul de a minimiza, merită să întăriți spatele în avans. Încă o dată, înotul vine la salvare: este cel mai apropiat de canotaj, deoarece folosește practic aceleași mușchi (în special înotul cu crawl).
echilibru
Echilibrul este, probabil, unul dintre principalele concepte asociate navigării. Desigur, este aceeași călătorie pe apă! Cu cât aparatul vestibular este mai dezvoltat, cu atât mai repede veți putea să prindeți echilibrul pe placă și să vă îmbogățiți primul val. Puteți afla acest lucru fără a vă părăsi orașul. Există mai multe moduri, unul dintre cele mai simple și mai accesibile - balanțe (sau indo-bord). Acesta poate fi găsit în multe săli de sport sau făcut de unul singur, deoarece este un design simplu dintr-o placă și un cilindru. Pe este util nu numai să învețe să stea, dar, de asemenea, pentru a transfera greutatea de pe un picior la altul, se apleacă și, schimba direcția de vedere (privim înainte, în lateral și privi înapoi).
De ce avem nevoie de flexibilitate? Mai întâi de toate, este necesar pentru toți oamenii pentru articulații și ligamente sănătoase, precum și pentru elasticitatea musculară. Această pregătire pentru flexibilitatea navigării este utilă în mod dublu, deoarece aceasta nu este decât o amplitudine mare a mișcărilor, adică libertatea de acțiune. Mai mult decât atât, cum ar putea să nu te pompat înapoi muschii, ei vor primi cel mai probabil bolnav dupa lectii de surfing, dacă nu există suficientă întinsă: stresul excesiv duce la spasme, care pot fi evitate prin întindere.
Cel mai puțin traumatic se va întinde în sala de gimnastică sub supravegherea unui antrenor sau în cadrul unor cursuri de stretching de grup, care se află în cele mai multe cluburi de fitness. Asigurați-vă că vă întindeți numai după antrenament, atunci când corpul este încălzit și dedicați-l timp de cel puțin 30 de minute. Sau pur și simplu du-te la cursuri de yoga în mod regulat. După yoga, de regulă, este alcătuită din două părți: o dinamică, care vizează întărirea mușchilor, și profundă întindere, care funcționează bine și partea din spate. Este cel mai eficient pentru dezvoltarea flexibilității Bikram yoga în care cursurile se desfășoară la o temperatură de 40 ° C încălzit într-o astfel de cameră corpul devine mai maleabil și mai ușor să dea în întindere.
Urban Surfing
Nu este necesar să așteptați o jumătate de an până la următoarea călătorie în țările calde. Surfing în Rusia devine din ce în ce mai accesibil, acum este posibil să navigați oriunde există o barcă și un râu sau un rezervor de apă! De exemplu, wakesurfing - călărind pe un val, care creează o remorcă în orice iaz. Mai întâi surferul urmărește barca, ținând frânghia. Apoi, câștigând viteza, barca lasă în urma valurilor de care aveți nevoie. În orașul tău sigur există mai multe cluburi de trezire. Desigur, acest lucru nu poate fi comparat cu navigarea în ocean, dar dacă nu există nici o modalitate de a merge la ocean de multe ori, orice oportunitate de a merge cu bordul pe apă este deja bun!