Posturi în yoga pentru începători tehnica corectă de exerciții (asanas)

Sfaturi și trucuri pentru începători

Practica necesită regularitate în clase, deci trebuie să determinați momentul în care veți fi confortabil de făcut. Ora de dimineata sunt considerate a fi cele mai bune: corpul sa odihnit pentru o noapte plina de putere si energie. în plus, stomacul este încă gol.

Pentru cursuri, pregătiți haine confortabile și spațioase. ea nu trebuie să împiedice mișcarea și să interfereze cu fluxul de sânge. Poți să cumperi un covor special, dar poți folosi de mai multe ori o cămășă pliată, clasele de yoga sunt ținute desculte.

Este important să lucrați într-o cameră ventilată și curată, să scoateți ventilatoarele (acestea răspândesc praful și să creeze curenții). Yoga începe cu abilitatea de a plasa corect centrul de greutate. Simplu prezintă "în picioare", "deformări" și "răsucire" - este ceva în yoga, de la care încep cursurile în casă.

Pozitii de baza

Înainte de a efectua asanele, ar trebui să le studiați și să le repetați mental, apoi eliberați toate gândurile și concentrați-vă asupra corpului, respirație și senzații.

Bidalasana

Această poziție este dinamică, este utilă pentru coloanei vertebrale, pentru îndreptarea ei și pentru organele digestive.

1. Acceptați poziția "pe toate patru".
2. Așezați genunchii în linie cu articulațiile pelvine, brațele și umerii - aceasta este o linie perpendiculară pe podea, ochii sunt coborâți la podea.
3. Suspirati-va peste pisica la talie, pelvisul si lamelele sunt ridicate.
4. Expirarea este poziția inițială.
5. Repetați - de 15-20 de ori.

Adho mukha svanasana

Vindecarea asana, ajuta la intarirea muschilor coloanei vertebrale, amelioreaza durerea in artrita articulatiei umerilor, intareste si taie picioarele. îmbunătățește fluxul sanguin, ameliorează oboseala.

Virabhadrasana

1. Stați în picioare, picioarele paralele între ele.
2. Mâinile întinse și îndoite, ca și în cazul rugăciunii.
3. La inhalare facem un salt, in care ne punem picioarele la aproximativ un metru lata.
4. Facem rândul corpului spre stânga, piciorul stâng se arată drept înainte, cel drept este în poziție.
5. Ne ducem în jos, îndoind genunchiul piciorului stâng, piciorul drept este îndreptat, se odihnește pe podea, capul privește în sus.
6. Urmăm brațele extinse, întinzând spatele și piciorul drept, încercând să deschidem cât mai mult pieptul, reunind lamele.
7. Mențineți poziția timp de 20 de secunde.
8. Creșteți treptat, rândul său, astfel încât ambele picioare cu nerăbdare, și într-un salt conectați-le.
9. Repetați exercițiul pe piciorul drept.

TRIKONASANA

Asana normalizeaza organele digestive, intareste sistemul nervos. reduce depozitele abdominale grase.

1. Poziția de plecare "în picioare", picioarele la o distanță de lățimea umerilor, sunt paralele una cu cealaltă.
2. Respira - își ridică mâinile drepte pe o linie cu umeri, dilatate în lateral.
3. Expirați - înclinați corpul spre stânga, piciorul stâng este întors perpendicular pe dreapta, mâna stângă se sprijină pe piciorul stâng, mâna dreaptă extinsă în sus, perpendicular pe podea, cu fața este îndreptată în sus, uita-te la mana dreapta Țineți timp de cinci secunde.
4. Inspirați - ridicați ușor corpul în poziția "în picioare", puteți să vă odihniți puțin și repetați exercițiul la cealaltă jumătate.
5. Repetați pentru fiecare parte de cinci până la șapte ori.

Performanța corectă a tadasanei îndreaptă postura. întărește mușchii abdominali, eliberează terminațiile nervoase ale spatelui, întinerește articulațiile, dându-le flexibilitate.

1. Ridicați-vă drept, apăsând picioarele, combinând călcâiele și degetele de la picioare, încercați să vă întindeți degetele de la picioare și să împingeți greutatea corpului în centrul picioarelor.
2. Încercați să vă ridicați genunchii și mușchii coapsei.
3. Pupa este trasă și ridicată, pieptul este deschis maxim, legând lamele umerilor, gâtul este chiar, ne uităm în fața noastră.
4. Mâinile sunt drepte, întinse de-a lungul șoldurilor, dar nu le atingeți.
5. Rămâneți în această poziție, încercând să nu împingeți picioarele și să nu vă lăsați în spate.

Vrikshasana

Asana pentru începători ajută la găsirea echilibrului, tonifică mușchii picioarelor.

1. Stați în picioare, puneți-vă picioarele împreună, împăturiți-vă mâinile ca o rugăciune.
2. Piciorul stâng se îndoaie la genunchi și se dezbracă, astfel încât piciorul ei se află pe partea interioară a coapsei piciorului drept.
3. Fără a schimba poziția picioarelor, ridicați-vă mâinile deasupra capului, țineți-o timp de zece secunde, respirați în același timp, chiar și adânc.
4. Reveniți la poziția de pornire și repetați-o pe piciorul drept.

Buddha Conasana

Această poziție nu este interzisă nici pentru femeile aflate în poziție. ajutându-i să se pregătească pentru procesul nașterii. Poziția ajută la radiculită și la probleme cu sistemul genito-urinar.

Paschimottanasana

Exercitiul intareste muschii dorsali, afecteaza in mod benefic sistemul digestiv si sistemul genito-urinar, imbunatateste activitatea cardiaca.

1. Acceptați poziția "așezat", picioarele îndreptate, picioarele drepte și degetele cu degetele pentru voi înșivă.
2. Țineți-vă mâinile peste degetele de la picioare și înclinați-vă treptat, ca și cum vă aflați pe picioare.
3. Ajutați-vă, păstrați coloana dreaptă, întindeți-o, întindeți-vă cu tot corpul, îndreptați gâtul și umerii.
4. Încercați să vă scufundați cât mai puțin posibil, practic îndoiți în jumătate, respirați în același timp.
5. Țineți o poză pentru o jumătate de minut.
6. Întoarceți ușor la poziția de plecare.

Purvottanasana

Una dintre cele mai simple poziții care nu are contraindicații pentru performanță.

1. Stați pe podea, picioarele sunt îndreptate și presate la suprafață, mâinile se află de-a lungul corpului, palmele de pe podea, în apropierea bazinului.
2. Făcând ușor, îndoiți genunchii, puneți tălpile picioarelor pe podea.
3. Expirație - transferăm greutatea corpului pe picioare și palme și ridicăm corpul în sus.
4. Corpul dvs. formează o litera alungită "P", membrele superioare și inferioare sunt perpendiculare pe podea, trunchiul și gâtul sunt pe aceeași linie dreaptă, vederea este îndreptată spre tavan.
5. Rămâi în această poziție timp de un minut, apoi glisați în jos fără probleme.

Această poziție ajută să vă relaxați complet, să vă eliberați de toate gândurile voastre îngrijorătoare.

Măsuri de securitate pentru auto-studiu

Exercițiile de yoga pentru începători la domiciliu nu sunt greu de realizat, ele sunt asanasuri de bază, care, cu timpul, sunt completate și complicate de orice elemente. Veți fi interesați să aflați mai multe despre exercițiile de fitness și de mers pe jos. Cu toate acestea, exercițiile simple pot duce la consecințe neplăcute dacă sunt efectuate incorect: efectuarea de mișcări bruște, tensionarea foarte puternică a mușchilor. depășind durerea. Nu începeți cu sarcini complexe până când corpul dvs. nu sa stăpânit și să devină suficient de flexibil.

Începând să realizați un stagiu de yoga pentru unul, nu uitați de o serie de reguli:

• Urmăriți ritmul respirației.
• Nu combina yoga cu alte sporturi. puteți exersa alte exerciții în câteva ore.
• Cu oboseală severă, practicați shavasana, nu vă exersați prea mult.
• Nu alerga în duș imediat după ore, corpul încălzit trebuie să revină treptat la temperatura sa.

O fascinație serioasă a învățăturilor va ajuta nu numai să întărească forma fizică și să învețe să-ți controleze corpul, ci se dezvoltă spiritual.

Articole similare

• Exerciții de yoga pentru începători la domiciliu 11 yoga reprezintă pentru începători

• Cel mai bun poses pentru o fotografie pentru începători

• Tricotat pe o furculiță pentru tehnici de tricotat începători pe o furculiță