Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "/> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (acest lucru); „/> alimente piramida alimentelor pentru pierderea in greutate - ce este?
Slim corp frumos,, tonifiat - nu este doar un aspect frumos, dar, de asemenea, o garanție de sănătate bună. Obezitatea poate provoca boli grave, cum ar fi diabetul zaharat, gastrite, distonie vasculară, și în anumite condiții, chiar letale (atac de cord, accident vascular cerebral).
Adesea, apariția unor afecțiuni periculoase și disfuncționalități în activitatea sistemelor principale ale corpului provoacă căi greșite de a pierde în greutate. Din ce în ce mai mult, oamenii, în căutarea unui rezultat rapid, aleg pastile "magice" sau foamete dure. Și aceasta este o practică foarte periculoasă. Cea mai bună modalitate de a vă aduce corpul în ordine este să echilibrați meniul, să respectați regulile de a face o piramidă de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.
Principiile principale ale unei diete sănătoase
Înainte de orice schimbare cardinală în meniul dvs., trebuie să faceți o examinare într-o instituție medicală. Asigurați-vă că vă asigurați că excesul de greutate nu este un simptom al patologiilor sistemului cardiovascular sau al tractului gastro-intestinal. În acest caz, hrana pentru dietă ar trebui să fie numită de un specialist (gastroenterolog).
Conceptul de "dietă corectă" implică nu numai respingerea anumitor tipuri de nutrienți, ci și opțiunile pentru interacțiunea lor. Orice meniu ar trebui să includă toate proteinele necesare, grăsimile, vitaminele, mineralele, vitaminele și carbohidrații. Refuzul oricăror elemente enumerate va reflecta în mod necesar schimbările negative ale sănătății.
În mod firesc, construcția unei piramide și a unei alimente este un proces individual, în funcție de o varietate de factori externi și interni. Postulatele comune includ:
- mâncare fracționară (5-6 mese pe zi, în porții mici);
- controlul caloriilor (cantitatea de calorii primite trebuie să fie mai mică decât consumul de calorii);
- conservarea echilibrului apă-sare (o zi trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă);
- respingerea obiceiurilor proaste (fumatul, abuzul de alcool, supraalimentarea).
Produse periculoase care inhibă pierderea în greutate, includ fast-food, inghetata, cookie-uri, chips-uri și alte componente ale dietei, constând dintr-un număr mare de grăsimi trans, colesterol, arome, culori și zahăr.
Cum sa faci piramida proprie de dieta
Este important să înțelegeți că alegerea felurilor de mâncare pentru meniul zilnic depinde de mulți factori diferiți. Nu este necesar să credem că piramida alimentară, compilate de dieteticieni profesioniști, este un panaceu pentru kilograme în plus. Acest termen este denumit în mod obișnuit o reprezentare schematică a distribuției produselor alimentare în funcție de importanța și raportul procentual din dietă.
Designul este format din patru niveluri sau șase tipuri de produse, distribuite în funcție de gradul de importanță și de necesitate.
1. Întemeierea regimului este considerată utilizarea cerealelor în produsele alimentare. În plus, majoritatea specialiștilor specializați susțin că sunt necesare cereale integrale (cel puțin 50% din volumul total). De exemplu, orez brun, fulgi de ovăz, orz. De asemenea, lichidul este plasat pe primul nivel. Trebuie să bei mult și adesea.
2. Cea de-a doua "pardoseală" găzduiește legume și fructe. Importanța fibrelor și a vitaminelor este dificil de supraestimat. Nutriționiștii recomandă să acorde o atenție deosebită componentelor proaspete, sezoniere, naturale ale meniului. Este necesar să se evite sucurile conservate sau alte elemente care conțin arome, coloranți, conservanți.
4. Cea mai mică valoare pentru corpul nostru (conform dieteticienilor americani) este reprezentată de grăsimi. Dar ele sunt, de asemenea, obligatorii. Principalul lucru este să găsim produse utile. De exemplu, uleiul de măsline, nuci sau chiar avocado sunt un depozit real de acizi grași.
Pe baza unei astfel de scheme, este creat un meniu rațional. Este important să înțelegeți că, în acest sens, caracteristicile organismului dvs. nu sunt luate în considerare. Poate că corpul tău nu are mai multă grăsime decât proteinele sau carbohidrații. Și aceasta înseamnă că piramida va trebui să se întoarcă ușor.
Posibil meniu pentru zi
Dieta dvs. zilnică trebuie să se bazeze nu numai pe schema corectă, ci și pe activitatea motrică, caracteristicile programului de lucru, vârsta, câmpul și starea fizică. Ca exemplu de distribuție alimentară de o zi, poate fi rezumat următorul regim alimentar:
Mic dejun - pâine prăjită din pâine integrală, muesli sau o mică porție de terci de hrișcă, suc natural.
Snack - salată de fructe sau legume.
Pranz - supă pe supă cu conținut scăzut de grăsime (pui sau curcan), roșii, castraveți, ceai verde.
Gustare după-amiază - un mic dulce dulce, bagel.
Cina - gătită, carne aburită, pește coaptă, un pahar de iaurt.
Desigur, un astfel de meniu nu este obligatoriu. Ar trebui să alegeți cea mai bună opțiune pentru corpul dumneavoastră. Principalul lucru este că toate produsele poartă valoare de sănătate și ajută la normalizarea greutății.
Există o concepție greșită că dieta contribuie numai la bolile tractului gastro-intestinal. De fapt, o restricție strictă și o schimbare a echilibrului alimentației în favoarea unui anumit tip de hrană este prescrisă de medici în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încercați să o faceți în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vreau să-mi pun corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultatele opuse - kilogramele pierdute sunt returnate cu o marjă.