Biografie oficială
"Pavel Tsatsulin - maestru al sportului al URSS, fost instructor al forțelor speciale de pregătire fizică. În prezent, Pavel Tsatsulin trăiește în SUA și este unul dintre principalii experți în formarea unităților de elită din America ".
Adică, se dovedește că Tsatsulin a fost un instructor în pregătirea fizică a forțelor speciale din URSS, iar acum el este același instructor în părțile de elită ale armatei americane. Acesta este defecțiunea. Unii chiar spun "trădător".
În ceea ce privește forțele speciale din SUA, ei au pur și simplu o practică în țară atunci când structurile de stat (inclusiv structurile de putere) invită consultanții civili să desfășoare seminarii sau să dezvolte programe individuale de instruire pentru angajații lor. El a vorbit o dată în fața pompierilor cu prelegeri pe gantere - deja un instructor al unităților de luptă împotriva incendiilor din toată SUA și zona înconjurătoare.
Pe de altă parte, toate acestea sunt atât de nesemnificative în comparație cu ceea ce face cu adevărat Pavel Tsatsulin. ce idei aduce el în întreaga lume (nu numai în SUA), cum îi ajută pe oameni să realizeze perfecțiunea fizică și să-și dezvolte forța. Deci, dacă toate aceste "vodkas, samovars, balalaikas și AK-47" îl ajută pe Pavel să atragă atenția asupra activităților sale, sunt gata să sprijin aceste mituri cu bunăvoință. Deci, ocazional, îi voi spune străinilor că îl cunosc pe Pavel despre URSS. Fiara, nu omule! De mai multe ori au ieșit în stradă cu urși pentru a măsura puterea lor.
Filosofia de formare Tsatsulin
În general, aceasta este cea mai practică și utilă secțiune a acestui material. Deja după citire, puteți începe să practicați principiile dezvoltării puterii pe care îl propagă Pavel.
Faptul este că Tsatsulin este un instructor militar. Un astfel de antrenor de putere militară. În acest caz, spun aproape fără ironie. Și acest "militarism" pentru formarea acasă poate aduce mai multe beneficii decât toți antrenorii deja discutate în secțiunea curentă. De ce?
Da, pentru că armata din întreaga lume are o idee clară că cea mai scurtă cale este una directă. Dacă schimbați totul pentru antrenamentul de forță, atunci sensul acestuia va fi cum să obțineți rezultate maxime, folosind la costuri și resurse minime. Acesta este modul în care să devii puternic simplu, rapid, ieftin. Dar nimeni nu spune că este ușor. Ieșiți și supărați. Doar minunat pentru antrenament acasă. Pentru că în casa noastră nu există un centru de fitness cu piste de alergare, piscine și multe simulatoare de blocuri.
Dar nu orice cale spre forță este acceptabilă pentru luptător. La urma urmei, trebuie să fie un luptător tot timpul. Și care dintre voi este un războinic, dacă ți-ai dat toată puterea în pregătire? Și cum poți aplica o forță instruită dacă ești atacat, când conduci o aruncare de mers? Prin urmare, Tsatsulin se opune epuizării formării de forță și funcționează "la eșec". "După antrenament, ar trebui să te simți mai bine decât înainte" - spune Pavel.
Sarcinile ciclului, progresele gândite, un număr mic de exerciții - aceasta este baza programelor de instruire Tsatsulin. El crede că în fața unor constrângeri stricte. Și viața noastră este o condiție a restricțiilor stricte - în timp și spațiu (familie, muncă, hobby-uri, recreere, viața socială etc.). Prin urmare, în aceste condiții nu este necesar să fiți dispersați, dar este necesar să alegeți cele mai potrivite exerciții pentru scopurile dvs. și să progresați în ele. De regulă, Pavel recomandă doar 2-3 exerciții. De exemplu, presa de tip liflift și banc. Sau împingeți-vă pe o parte și împăcați-vă pe un picior, dacă vă exercitați fără echipament. Cu kettlebells în general, puteți face un exercițiu - mahi kettlebells. Și pentru a obține o creștere semnificativă a puterii.
De regulă, Tsatsulin recomandă să nu se efectueze mai mult de 3-5 repetări ale fiecărui exercițiu în același număr de abordări (3-5). Nu folosiți greutățile maxime! De obicei, greutatea cojilor este de 50%, 75% și 100% din greutatea maximă cu 10 repetări (10RM) pentru a efectua 5 repetări. La fel ca pasul de greutate al ganterelor sale preferate - 16, 24 și 32 kg.
În general, Pavel are multe tehnici, tehnici și programe interesante care dezvoltă forță care poate fi folosită în orice condiții. Deși în marș. Mai ales în casă! Iar aceste metode sunt concepute pentru a crea puteri supraomenești pentru luptătorii care poartă un serviciu greu. Deci nu vor lipsi forțele lucrătorilor intelectuali. Și, dimpotrivă, le va da.
Detalii despre această filosofie practică de forță vom examina periodic pe TrainAtHome.ru. Dar, uneori, este încă util să vă adresați surselor primare. Vom trece la ele.
Cărți și filme de Pavel Tsatsulina
Nu pretinz că am numit această compilație completă. Și mai mult, pentru a da fiecărui element o evaluare obiectivă. Aceasta este doar o listă a operelor lui Tsatsulin, pe care eu le găsesc personal interesant și util.
Pe tema instruirii muschilor presei:
Cu privire la pregătirea cu greutăți:
Referințe pe tema "Pavel Tsatsulin":