Metoda de a pierde in greutate Khayrullina astazi este foarte popular printre cei care doresc sa scape de excesul de greutate intr-un mod care va fi cat mai blanc posibil pentru organism. Codul incredibil de la modă, apoi dietele exprese sunt din ce în ce mai luate în fundal. Și acestea sunt înlocuite de o dietă clasică corectă și echilibrată.
Cu compoziția adecvată a dietei dvs., puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă consolidați sănătatea. Dar, desigur, pentru asta va trebui să fii răbdător, deoarece astfel de tehnici nu dau rezultate imediate. Dar puteți fi sigur că greutatea scăzută nu se va întoarce înapoi și va fi eliminată fără să vă dăuneze corpului.
Care este dieta lui Khairullin?
Deci, cursul dietetic pe care îl analizăm oferă 4 etape, în timpul cărora puteți să pierdeți greutatea, dar și să consolidați rezultatele.
Prima etapă este stimularea. Durata sa este de 2 săptămâni. În această perioadă se va începe procesul de ardere a grăsimilor active. În fiecare zi va trebui să consumați între 0-6-10 (și uneori 20) grame de carbohidrați. De-a lungul primei etape, este deosebit de important să consumăm o cantitate mare de lichid - aproximativ 10-12 pahare de apă pe zi. Combinați, de asemenea, dieta cu aportul de fibre dietetice și vitamine.
A doua etapă este scăderea greutății. Săptămânal, ar trebui să creșteți cantitatea de carbohidrați consumată cu 5 grame. Astfel, rata de carbohidrați pentru a treia săptămână pentru a face 15 grame, pentru a patra - 20, etc. Pentru a vă ajuta a fost mai ușor de navigat: .. 5 grame - aproximativ o portie medie de legume salata. Creșterea porțiuni de glucide, pierderea in greutate se va încetini considerabil procesul, dar lăsați-l să nu vă sperie - modul în care ar trebui să fie! Treptat, va trebui să aducă rata de carbohidrati la valoarea la care procesul de pierdere în greutate va încetini, dar nu sa oprit complet (aproximativ 20-40 grame). O astfel de regulă pentru toată lumea poate fi individuală, monitorizând cu atenție reacția corpului dumneavoastră pentru a face anumite ajustări în dieta dumneavoastră.
A treia etapă este preemptivă. Începe atunci când trebuie să pierzi literalmente 3-4 kilograme la greutatea dorită. În această fază, trebuie, de asemenea, să creșteți cantitatea de carbohidrați, crescându-l săptămânal cu 10 grame. O astfel de etapă va dura aproximativ 2-3 luni, deoarece rata pierderii în greutate în această perioadă va fi foarte lentă. În medie, veți pierde în greutate cu 1,5-2 kilograme pe lună.
A patra etapă este de susținere. Aceasta este dieta dvs. într-un moment în care ați obținut deja rezultatele dorite în ceea ce privește scăderea în greutate. În nici un caz nu vă relaxați și nu neglijați acest stadiu - este extrem de important, deoarece va asigura păstrarea rezultatelor obținute cu ajutorul dietei. Din nou, deoarece norma de carbohidrați pentru fiecare persoană poate fi complet diferită, nu se poate spune cu siguranță cât de mult îi vei consuma. Rata zilnică poate varia de la 20 la 100 de grame.
Dieta Khairullin: un meniu pentru a face make up?
Astfel, în prima fază a dietei, alimentele pe care le consumați ar trebui să conțină între 6 și 8 grame de carbohidrați pe zi în primele cinci zile. Apoi, creșteți această sumă, astfel încât, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, rata zilnică a ajuns la 20 de grame.
Amintiți-vă: observați o alimentație bună. Aceasta înseamnă că produsele care nu îndeplinesc astfel de criterii trebuie aruncate. În general, metoda Khairullin - marturii privind pierderea în greutate este pozitivă.
Preferați alimente bogate in proteine: carne (porc, oaie, carne de vită, șuncă, de vițel, organe, carne de vânat, etc ...), pește (biban, somon, sardine, pastrav, etc ...), păsări de curte (gâscă, rață, carne de pui , prepelițe și altele asemenea. d.), fructe de mare (crustacee, creveți, crabi, homari, stridii și altele asemenea. d.), precum și ouă și soiuri diferite de brânzeturi.
De asemenea, pune un accent deosebit pe legume: .. Mazăre, dovlecei, sfecla, varza, spanac, broccoli, verdeață proaspătă, etc. se adaugă la salate de legume condimente - permis absolut orice, în componența căreia nu există zahăr.
Punct important: în produsele alimentare grase, nu vă puteți limita deloc, dacă respectați norma zilnică a carbohidraților de cel mult 20 de grame.
Vă oferim o variație aproximativă a meniului dvs.:
Există, de asemenea, un exemplu mai detaliat al meniului pentru faza de stimulare a dietei:
- Mic dejun - omletă, realizate din trei oua cu adaos de plante aromatice, un pic de cremă de brânză și castravete proaspăt, o ceașcă de ceai cu adaos de felii de lamaie;
- Cina - 250 de grame de carne fiartă sau friptura, portie de salata din legume cu frunze verzi, branza, ceapa si ciuperci;
- Cina - 300 de grame de crap prăjit, o porție mică de salată de varză proaspătă (umple cu ulei de floarea soarelui).
În cazul în care o dieta pare prea slabă și veți observa că în timpul zilei aveți senzația de foame între mese, își pot permite gustări sub formă de pește, șuncă, brânză, migdale, nuci, seminte de floarea soarelui, salată de varză acră în stare proaspătă sau . Dar ai grija la rata zilnica de carbohidrati!
Nu uitați că scopul primei etape a alimentației este trecerea corpului de regimul în care sunt arse carbohidrații în regimul în care sunt arse celulele grase. Pentru a realiza acest obiectiv, trebuie să consumați nu mai mult de 10 grame de carbohidrați pe zi. În cazuri extreme - 20.