Americanul William Herbert Sheldon - fondatorul teoriei diferitelor tipuri de corpuri umane - susține că acesta este un mezomorf. Deoarece are o capacitate unică de a câștiga în greutate și de ao pierde în cel mai rapid și mai ușor mod! Acest lucru se datorează respectării dieta potrivită și formării periodice.
Cele mai multe mesomorfe au cifre asemănătoare cu forma unui "măr", "pere" sau "clepsidră".
Acesta este cel mai norocos dintre toate tipurile de corp, deoarece are capacitatea de a fi elegant și subțire, încorporând cele mai bune semne de endomorf și ectomorf.
Caracteristici interesante ale mesomorfului:
Având un tip de corp normostenic, sunteți un om de afaceri sau om de afaceri născut (de afaceri)!
Arsenalul mesomorph este întotdeauna un temperament luminos: de conducere, asertivitate, curaj, curaj (în ciuda diferențelor de gen), competitivitatea, iubitoare de a menține hiperactivitate lor, sunteți de asemenea, în măsură agresive de risc-potrivnic (aventuros).
Parul și pielea - puternică, elastică. Sunteți, de regulă, ușor de plajă.
Caracteristicile tipului de corp mezomorf
- Structura sistemului musculo-scheletice: musculare schelet dreptunghiular, cadru puternic, corp atletic, articulațiilor mijlocii, oase puternice si mari, umeri largi în raport cu șolduri (putin mai mare decat la femei si este mult mai largă - pentru bărbați);
- Piele și umeri bine definite, care sunt mai mari și mai largi decât talia;
- Șolduri și umeri la aceeași lățime. În plus, tipul dvs. de corp mezomorf vă permite să aveți coapse frumoase "gustoase", care, potrivit numeroaselor studii, sunt foarte importante pentru sănătatea femeilor;
- Țesături moi: linii naturale, naturale ale corpului (atunci când nu există exces de greutate), o mică acoperire a masei musculare și a țesutului conjunctiv (chiar și în cazul unor reprezentanți neinstruiți);
- Burtă elastică;
- Straturile grase sunt distribuite uniform pe tot corpul;
- Metabolismul: pierderea rapidă, pierderea de grăsimi și clădirea musculară este foarte ușoară și rapidă, ceea ce este benefic pentru dvs., deoarece facilitează sarcina de a obține o greutate corporală sănătoasă. Prin urmare, prin mărirea masei musculare, vă forțați corpul să ardă cât mai mult grăsime. Acest lucru vă ajută să pierdeți greutatea mai repede decât altele. Singurul negativ: este dificil să se obțină ușurarea dorită a figurii datorită țesutului muscular strâns;
Mâncare ideală pentru normostenici
Dacă aveți un fizic normostenic, atunci planul dvs. corect de nutriție trebuie să cuprindă:
- Aproximativ 45% din carbohidrații complexi;
- Aproximativ 35% din proteine de înaltă calitate;
- Până la 20% din grăsimi sănătoase, care includ uleiul de măsline extra virgin, ulei de semințe de in pentru salate și feluri de mâncare obiceiul de gătit cu ulei de nucă de cocos (inclusiv de gătit).
Regulile pentru alegerea unei diete pentru un mezomorf:
2. Minimizarea, în măsura posibilului, cantitatea de rafinate (purificate) carbohidrații consumate: zaharuri si produse fabricate din făină albă, deoarece acestea promovează creșterea în greutate, stimularea metabolismului în procesul de acumulare de grăsime.
3. Includeți pește și fructe de mare (fructe de mare) în dieta dvs., deoarece acestea sunt sursa celor mai utile acizi grași omega-3. Conectarea acestor substanțe cu pierderea în greutate a fost mult timp cunoscută.
Gustări ar trebui să includă alimente sănătoase - fructe (cu excepția tipurilor dulci de banane, ananas, struguri, mango, pepene verde, pepene galben) și migdale crude. Iaurtul fără aditivi sau diverse coctailuri va fi alegerea potrivită pentru dvs.
Greutatea corpului lui Alla Pugacheva, care, desigur, nu a fost niciodată atât de subțire, în ultimii ani a crescut rapid în ciuda tuturor eforturilor. Câți nervi au fost irosiți înainte ca ea să-și găsească un remediu eficient.
Mesomorph: program de instruire
Normostenic poate ajusta cu ușurință greutatea corpului său cu două sau trei clase sportive pe săptămână, incluzând:
Încercați în timpul antrenamentelor cardio să adere la coridorul ritmului cardiac maxim între 60% și 80%.
De exemplu, viteza maximă a inimii pentru încărcăturile fizice este de 160 bate pe minut. Prin urmare, "coridorul puls" pentru tine va fi egal cu: 160x60% - 160x80% = 96-128 batai pe minut. Acestea sunt valorile impulsului, ceea ce vă va permite să obțineți cele mai mari rate de ardere a grăsimilor.
Dacă greutatea în exces este mai mare de 10% din greutatea corporală normală, atunci mesomorful este mai bine să se antreneze cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Vrei să rămâi sănătos și potrivit? Încearcă să ții cont de recomandările noastre din programul tău de nutriție adecvată și de formare regulată. În acest caz, veți fi în stare să apreciați în curând constituția armonioasă și armonioasă a corpului vostru, dată de natura voastră, și să prindeți privirile admirabile ale altora!