Pentru o lungă perioadă de timp, creatina a fost produsul numărul unu printre sportivi. Acum zvonurile din jurul creatinei mele au apărut foarte mult.
Unii experți iau notă de beneficiile sale excepționale, în timp ce alții sunt foarte precauți cu privire la această substanță naturală.
Creatina (cu alte cuvinte acidul carboxilic care conține azot) este folosită din ce în ce mai mult de către sportivi. Cu aproape 200 de ani în urmă, creatina a fost descoperită de un om de știință francez.
Creatina se găsește în unele alimente, de exemplu, în carne roșie. Acidul carboxilic care conține azot se produce în mod natural în rinichi, ficat și, de asemenea, în pancreas.
Suplimentele pe bază de creatină pot crește masa musculară, pot îmbunătăți rezistența anaerobă și aerobă.
Din păcate, nu toți oamenii iau în mod corect creatina, din acest motiv, utilizarea sa poate fi nu numai ineficientă, ci și dăunătoare organismului
Aproximativ 40% creatină și conținută în corpul uman - este o creatină liberă. Restul de 60% se formează sub formă de fosfat de creatină. Se remarcă faptul că un om obișnuit pe zi poate consuma aproximativ 2 grame de creatină.
Datorită suplimentarea cu creatina poate creste cantitatea de creatina in muschi, rezultând în cea mai mare activare a muschilor, pentru sportivi este foarte important, deoarece în acest fel se pot extinde procesul de instruire.
Pentru a înțelege mai bine cum funcționează creatina, puteți compara o mașină simplă. Pentru a ne asigura că motorul este rapid și fără probleme, avem nevoie de benzină.
O "benzină" pentru mușchii umane este o substanță naturală - creatină. Cu cât creatina este mai mare în organism, cu atât mai mare este probabilitatea exercitării active pe termen lung.
Multe studii au susținut că suplimentele pe bază de creatină, luate cu carbohidrați, sunt absorbite mult mai rapid și mai ușor. Creatina sub formă lichidă, conform multor experți, nu este suficient de stabilă.
Luați creatină în anumite doze. Doza este, de regulă, atribuită individual și depinde de greutatea corporală a persoanei.
Pentru mulți oameni care iau suplimente de creatină, o întrebare foarte frecventă este deranjarea și îngrijorarea cu privire la cât de eficientă este creatina și dacă poate dăuna corpului și care este gradul de siguranță al acestuia.
Aportul suplimentelor de creatină, spre marele meu regret, poate să nu aibă un efect pozitiv. Aceasta se datorează în principal consumului necorespunzător de suplimente de creatină.
Se consideră că aditivii din creatină nu sunt de dorit pentru sportivii care se antrenează pentru rezistență (totuși, acest lucru este strict individual și nu se aplică tuturor sportivilor).
Creatina va fi utilă atunci când o persoană refuză feluri de mâncare grase din carne, așa că pentru vegetarienii pasionați, luarea suplimentelor de creatină este soluția ideală.
De fapt, procesul de sintetizare a creatinei în corpul uman încă nu este pe deplin înțeles. Prin urmare, este dificil să se tragă concluzii clare despre daunele sau beneficiile sale.
Bineînțeles, producătorii de aditivi de creatină ca pe un strigăt că sunt absolut sigure, eficienți și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, cu afirmația se poate argumenta, deoarece consecințele negative au încă un loc de a fi.
Suplimentele de creatină sunt luate nu numai de profesioniști, ci și de amatori, datorită caracteristicilor lor fiziologice sau datorită unei admiteri necorespunzătoare, unele dintre ele observând probleme cu stomacul. Dacă după aportul de creatină se înregistrează modificări negative în organism și în starea fizică, atunci trebuie să întrerupeți administrarea suplimentelor de creatină.
Mulți sportivi sunt atât de îngrijorați de diversele aditivi care le iau, de exemplu în cazul aditivilor de creatină, blocând procesul natural natural de producere a anumitor substanțe în organism. Sportivii trebuie să adere la o doză strictă de creatină și să ia creatină ciclic.
Admiterea creatinei
Pentru o energie suplimentară, suplimentele de creatină trebuie luate până la aproximativ 7 grame pe oră înainte de procesul de antrenament. Această doză este recomandată timp de o lună.
Pentru a crește puterea lunii, ar trebui să consumați 5 grame de creatină dimineața și după antrenament sportiv. În cursul instruirii, este de dorit să se utilizeze creatină.
Multe studii susțin că luarea creatinei în procesul de exercițiu fizic împiedică foarte mult întregul proces de formare.
De fapt, există două opțiuni principale pentru aportul corect de creatină:
Se folosește metoda de descărcare. Această metodă implică administrarea a 5 grame de creatină timp de 5 zile. Ca urmare, timp de 5 zile, o persoană nu ia mai mult de 20 de grame de creatină. Apoi doza crește: timp de 25 de zile - 5 grame de două ori pe zi.
După o lună de luare de creatină, trebuie să întrerupeți una sau două luni. Dacă nu ai pauze. Creatina nu este numai eficient, dar, de asemenea, în detrimentul organismului, deoarece organismul se obisnuieste sa consume doze zilnice și încetează să mai producă creatina in mod natural.
Admiterea creatinei fără stadiul de încărcare, adică aportul de creatină continuă timp de o lună două zile pe zi, timp de 5 grame.
A doua metodă fără încărcare, spre deosebire de prima, va salva organismul de efectele secundare, deci este mai des folosit.
Calculam doza de creatină după greutatea corporală
Puteți calcula cu ușurință doza zilnică de creatină pentru fiecare persoană.
Pentru a face acest lucru, multiplicați greutatea corporală cu 0,03. De exemplu, greutatea ta este de 100 kg, ca urmare a înmulțirii cu 0, 03 vom obține un total de 3 - acesta este numărul de grame de creatină acceptabil pentru dumneavoastră.
L Carnitină Creatină
L-carnitina este astăzi un aditiv alimentar foarte popular. Acest supliment este utilizat pentru pierderea în greutate.
Această substanță poate fi găsită în compoziția cocktail-urilor pentru pierderea în greutate. Acest supliment alimentar este în special necesar în rândul culturarilor. În cele mai multe cazuri, carnitina este utilizată în timpul procesului de antrenament.
Se remarcă faptul că acest aditiv alimentar popular și popular este practic inutil în afara sălii de sport, deci experții spun că luarea lui nu este întotdeauna eficientă.
Una dintre trăsăturile carnitinei este siguranța acesteia, dar nu este întotdeauna 100%. Pentru că carnitina a fost utilă și nu a provocat efecte secundare, este necesar să se evite supradozajul acesteia. Supradozajul unui astfel de aditiv alimentar afectează în mod negativ sistemul digestiv.
Multe dintre suplimentele biologice active moderne conțin l carnitină, acestea fiind luate cel mai adesea de către oameni în scopul unei alimentații sănătoase, al unei pierderi rapide de greutate și al unui stil de viață activ.
Se poate intampla ca creatinina de carnitina l datorita caracteristicilor de varsta poate incetini semnificativ formarea naturala din organism.
L Creatina pentru pierderea în greutate
În timpul aportului competent de suplimente de creatină, atletul are o creștere a greutății corporale. Schimbările în greutatea corporală apar din două motive: când există o întârziere a creatininei, precum și o creștere a greutății corporale.
L Creatina pentru pierderea în greutate este foarte utilă. Aceasta ajută la formarea mai intensă prin formarea de energie. Atletul simte un val de forță, rezistența sa crește considerabil. În plus, există o creștere a nivelului hormonului-testosteron.
Se remarcă faptul că aportul de creatină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie însoțit de un consum mare de apă, deci o zi este recomandată să beți mai mult de două litri de apă.
Numeroase studii care au fost efectuate și cercetători americani confirmă faptul că greutatea corporală crește datorită masei musculare "uscate".
Datorită creșterii indicatorilor de rezistență și viteză în timpul consumului de aditivi de creatină, există o pierdere semnificativă în greutate.
Se crede că creatina trebuie utilizată exclusiv pentru sportivi, dar nu este așa. Kretainovye aditivi potrivite pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate și să conducă un mod activ de viață și să se simtă în formă fizică mare.
Multe fete se îndoiesc de aportul de creatină și de eficacitatea acesteia asupra corpului feminin. Aditivii cretan sunt într-adevăr oarecum mai puțin eficienți în corpul feminin.
Specialiștii explică acest rezultat cu un nivel ridicat de hormon de testosteron în corpul masculin. Dar aceasta nu înseamnă că femeile nu sunt recomandate să ia creatină.
Dimpotrivă, creatina este o modalitate excelentă de a reduce greutatea corporală, dar pentru a mări masa musculară a femeilor, aceasta va fi practic inutilă. Luând un supliment de creatină, o femeie poate găsi o figură fascinantă.
L carnitină cu creatină
Carnitina se găsește în alimentele de origine proteică, cum ar fi carnea, peștele și laptele.
După consumul de carnitină, este depus în mușchi. Fără carnitină, corpul uman este slăbit și nu poate arde grasimile în mod autonom chiar și după o intensă pregătire sportivă sistematică.
Datorită carnitinei, organismul reține proteina. Pentru sistemul cardiovascular, carnitina este foarte utilă și o imagine favorabilă afectează activitatea inimii.
Suplimentele nutritive pe bază de carnitină și creatină trebuie folosite, deoarece organismul uman nu poate produce în mod natural cantitatea necesară a acestor substanțe vitale.
Specialiștii susțin că l carnitina cu creatină poate încetini procesul de îmbătrânire. În prezent, puteți găsi un număr mare de diferite forme de creatină și carnitină. De exemplu, băuturi, comprimate masticabile, ciocolată sportivă etc.
Alimentație sportivă și creatină
Acțiunea creatinei
Creatina este foarte importantă pentru orice organism uman. Ea îndeplinește anumite funcții, fără de care organismul nu poate funcționa corect.
Viteza contracției musculare depinde de cantitatea de creatină din organism. Pentru a obține rezultate sportive sporite, mulți sportivi iau suplimente nutriționale speciale bazate pe creatină și observă modificări semnificative ale normei lor fizice.
Acesta este motivul pentru care beneficiul și efectul creatinei este văzut în rândul multor sportivi și de aceea astăzi consumul de creatină este foarte solicitat, deși provoacă numeroase controverse.
Un fapt interesant: oamenii de știință de la Universitatea din Kentucky au efectuat un studiu special și au folosit pentru acest șobolani.
Ca rezultat al experimentelor, au ajuns la concluzia că imaginile pozitive ale creatinei afectează creierul, ajută chiar și la recuperarea leziunilor cerebrale primite și, de fapt, pentru mulți atleți asemenea traume sunt fenomene frecvente.