Mișcarea este baza unui stil de viață sănătos. Prin urmare, aderenții unui stil de viață sănătos diminuează parcurile, fac o jogging tradițională cu urechile urechii în urechi, iar seara plâng sălile de săli de sport. Dar ce să faci pentru cei care au o activitate tensionată, dar sedentară, toată ziua, și au doar suficientă putere în seara să se târască pe canapea. Răspunsul este simplu - pe canapea și să se angajeze.
Fitness pentru leneși pe canapea
1. Stați pe canapea, luați prosopul cu ambele mâini peste marginile opuse, trageți peste cap. Realizați pantele laterale fără a slăbi tensiunea prosopului. Numărul de repetări este de 10 ori în fiecare direcție.
2. Ridicați agenții de ponderare selectați și trageți-i în fața dvs. Diluați ușor spre laturi, fixați punctul final pentru câteva secunde, aduceți-l înapoi. Repetați de cel puțin zece ori.
4. Stați pe marginea canapelei, odihniți-vă cu mâinile la nivelul șoldurilor. Coborâți încet pe podea, ținând greutatea corporală. Urcați înapoi. Efectuați astfel de împingeri inverse de cel puțin 10 ori.
5. Întinde-te din nou, de data asta pe spate. Mâinile se întind de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi, punând picioarele pe lățimea umerilor. Respirați uniform, ridicați pelvisul pe calea expirației, mențineți-vă la trei puncte și reveniți la poziția de plecare. Din nou, cu tine zece repetari.
7. La sfârșit, întindeți-vă mușchii. Antrenamentul sa încheiat!
Desigur, o astfel de instruire nu poate fi comparată cu un program cu normă întreagă în sala de gimnastică. Dar, cu o abordare responsabilă și o repetare regulată, nu numai că va sprijini corpul în tonul său, ci chiar își va îmbunătăți propria figură. Completați acest complex cu acțiuni simple care adaugă mai mult la viață: nu utilizați liftul, faceți mai mult plimbare, încercați să vă înțepați în timp ce gătiți la aragaz. Căutați o modalitate de a vă deplasa mai mult - și în curând reflecția vă va mulțumi cu o cifră actualizată.