Bună ziua tuturor # 33; Pot să mă înscriu în conversație?
Deci, ce să fac:
1) a pus în ordine o mâncare - orice obzhiralov seara - pe timp de noapte.
Porții încerc să mănânc mai puțin. Uneori nu mănânc cina.
Făină limitate, dulce. Puteți mânca o prăjitură sau o bucată de ciocolată dimineața (atunci aceste calorii vor fi consumate pe zi).
2) Exercițiul obligatoriu # 33;
Fac exerciții cu Cindy Crawford (fetele familiare mi-au dat să rescriu - 2 discuri cu seturi diferite). Foarte bine - grăsimea dispare, apar mușchii, corpul se ridică. Încărcarea timp de 35 de minute pe zi. De 3-4 ori pe săptămână
Desigur, în fiecare zi este greu să găsești timp pentru exerciții.
Am gasit si descarcat intr-un antrenament pe Internet de 8 minute (pe presa, fese, picioare, brate, stretching). Fac presă și fese.
Eu alternez cu Cindy. 8 minute pe zi pot fi găsite # 33;
Prima data cand muschii mei erau foarte bolnavi - am facut zile de la antrenamente. Și acum, uneori, nu fac o zi de glumă (astăzi, de exemplu).
Dar încărcătura este încă acolo - stau acasă cu fiul meu, are 2.3 ani. Acum, vremea contribuie la plimbări lungi, alergăm și sarăm și urcăm. ) Cu fiul meu merg 2 ori pe saptamana, nu gimnastica - ii place sa fie purtat, sa joace mingea, sare pe stepi - si eu cu el.
Apoi, ascensorul la noi se va rupe - pe jos mergem de la etajul 7 și înapoi. Uneori cu un coș, pachete cu alimente. Și sonny - e greu să urce pe toate cele 7 etaje.
3) Am incercat sa stau pe o dieta de 7 zile. Mi-a fost greu și rezultatul nu a fost deosebit. Nu-mi plac dietele - vreau foarte mult carnea # 33; ) Este mai bine să vă antrenați să mâncați mai puțin și mai corect.
Total pentru luna am scăzut 3 kg. Rămâne să pierdeți 4 kg față de greutatea dorită.