Exerciții cu lordoza - un complex de activități fizice, care au ca scop corectarea tulburări de postură provocate de curbura anormala a coloanei cervicale si lombare. Exercitarea LFK este locul principal în terapia complexă a lordozei.
Complexul de exerciții cu lordoză este selectat pentru fiecare pacient individual. Alegerea depinde de gradul de curbură a coloanei vertebrale într-o persoană, de vârsta și starea sa de sănătate, precum și de ceea ce a determinat dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, există principii de bază pe care se construiesc toate complexele de exerciții cu lordoză.
Principiile de baza ale gimnastica terapeutica cu lordoza
Respectând regulile de bază ale exercițiilor terapeutice, puteți maximiza eficiența acestora:
Sarcina inițială trebuie să fie minimă. Același lucru se referă la nivelul de complexitate a exercițiilor. Numărul de abordări crește treptat.
Nici un exercițiu nu ar trebui să cauzeze dureri sau disconfort. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci persoana face ceva greșit. Durerea este întotdeauna un semnal pentru oprirea clasei și revizuirea tehnicii. Este bine sa incepeti complexul sub controlul unui ortoped care va ajuta la imbunatatirea abilitatilor.
Pentru a începe orice antrenament fizic urmează cu încălzire. Aceasta va încălzi mușchii și va pregăti toate sistemele corpului pentru încărcări ulterioare.
Complexul destinat tratării lordozei trebuie să cuprindă principalele tipuri de exerciții (exerciții de forță, exerciții de respirație, întinderea mușchilor) și exerciții suplimentare. Pentru ultimele lecții veți avea nevoie de echipament sportiv - stick de gimnastică, perete suedez etc.
Nu puteți sări peste antrenamente. Complexul trebuie efectuat în mod regulat. Dar boala sau starea proastă a sănătății este o ocazie pentru a face o pauză.
Este important să vă monitorizați respirația în timpul exercițiilor fizice.
Ar trebui să aibă grijă de haine și încălțăminte confortabile, care nu vor limita mișcarea.
Ați găsit o eroare în text? Selectați-l și încă câteva cuvinte, apăsați pe Ctrl + Enter
Complex de exerciții cu lordoză
Complexul de exerciții cu lordoză vizează elaborarea întregii coloane vertebrale. Se știe că, dacă există încălcări ale unei părți a spatelui, atunci cu siguranță va afecta negativ starea unui număr de zone localizate. Dar accentul va fi încă pus pe partea inferioară a spatelui sau pe gât.
Exerciții pentru corectarea lordozelor lombare
Examinarea secțiunilor superioare ale mușchiului anterior dentat. Este necesar să stați la perete și să vă odihniți pe perete cu o dreaptă dreaptă și să vă întindeți de-a lungul trunchiului din stânga. Apoi, corpul se rotește către membrul drept retras, încercând să atingă peretele cu degetele mâinii stângi. Turnul este realizat prin inhalare, revenind la poziția de pornire la expirație. În acest caz, membrele inferioare și pelvisul rămân staționare. După cinci transformări efectuate de organism, trebuie să vă schimbați mâinile.
Studiul pe două laturi a mușchilor spatelui larg. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă de sală de gimnastică sau de o altitudine diferită de la care pacientul va împinge. Mâinile trebuie plasate pe scară largă, la expirație pieptul coboară, la inhalare revenirea la poziția inițială se realizează. Femeile pot ușura exercițiile, stoarse din genunchi. Începeți cu 3-5 împingeri, treptat ridicându-le până la 15-20 de ori.
Stretching al musculaturii interblade și lombare. Exercițiul 1. Poziția inițială pe genunchi cu accent pe perie. Apoi trebuie să-ți coborâți torsul pe podea, încercând să-l prindeți în partea de sus a pieptului. Mâinile în același timp se îndoaie în coate și deviază în lateral, palmele rămân strâns apăsate pe suport. Este important să se asigure că spatele rămâne drept, iar lordoza lombară nu crește. Executați de 5 ori.
Stretching al musculaturii interblade și lombare. Exercițiul 2. Trebuie să stai pe picioare, răspândindu-le până la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Din poziția inițială, înclinarea în față este efectuată cu o încercare de a ajunge la picioare. La expirație panta, la inhalare crește. Este important să vă asigurați că genunchii și spatele sunt cât se poate de drepți. Dacă prima dată nu puteți ajunge la oprire, atunci nu ar trebui să faceți acest lucru prin forță. Repetați exercițiul de 6-10 ori.
Corectarea spatelui rotund cu hiperlordoza lombară. Trebuie să se întindă pe spate, solduri presat la stomac, brațele la coate și umeri îndoiți și le expune astfel încât organismul ei sunt la unghiuri drepte. La aceleași coatele se va uita la tavan. În mâinile sunt luate gantere cântărind câte 1 kg fiecare. La expirație, brațele în coate se răstoarnă, se ridică, apoi în lateral și din nou spre umeri. Repetați exercițiul de 5-15 ori, în funcție de gradul de fitness al pacientului.
Corectarea spatelui rotund. Trebuie să vă culcați pe podea și să vă îndoiți picioarele în articulațiile șoldului și genunchiului, picioarele să se odihnească pe podea. În mâinile de gantere de 1 kg. mâinile întinse în spatele capului. Încărcarea se ridică din spatele capului cu mâinile drepte. Ridicarea se face înainte ca mâinile să se mute în poziția verticală, după care este necesar să le aducem înapoi în spatele capului. Numărul de abordări este de la 5 la 15.
Răspândiți picioarele pe lățimea umerilor, brațele întinzându-se de-a lungul trunchiului. Squat, întinzându-și brațele înainte, dar călcâiele nu trebuie să se desprindă de podea și spatele nu poate fi îndoit. Numărul de repetări de la 5 la 15.
Lie pe podea, cu mâinile încrucișate pe piept, punându-și mâinile pe umeri. La expirație, ridicați corpul fără mâini, apoi întoarceți-vă. Executați de 8 ori.
Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de o bară mai mare decât înălțimea unei persoane. Mâner din față trebuie să aibă acces la bar și atârnă pe ea timp de 5 secunde, șosete în același timp nevoie pentru a trage în jos, pentru a simți coloanei vertebrale este întins. După aceea expirati picioarele înălțați, îndoire la numai șolduri. În același timp, șosetele ajung la tavan. La expirație, pacientul revine la poziția de plecare. Repetați de 5 ori.
Completați complexul prin întinderea mușchilor instruiți. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în picioare, să vă puneți picioarele, să vă strângeți fesele. Apoi, mâna dreaptă este ridicată cât mai mult posibil și cu mâna stângă ajungeți la podea. Șoldurile, în acest moment, ies în față, se trage stomacul, fesele sunt tensionate. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați mâinile.
În plus față de lordoza lombară patologică, se găsește adesea lordoza cervicală, care necesită, de asemenea, performanța unui complex de gimnastică terapeutică. Le puteți face atât independent, cât și cu un instructor.
Exerciții pentru corectarea lordozei cervicale
Corecția poziției corecte a capului. Trebuie să respirați și să strângeți strâns maxilarul cu o muscatura pe molari. Respirația este întârziată timp de 15 secunde, după care respirația este expirată. Astfel, este posibilă îndreptarea lordozei cervicale, pentru a reduce cifoza toracică.
Picioarele sunt divizate mai largi decât umerii, pe umeri este un băț de gimnastică, pe care omul o ține la ambele capete cu mâinile. Bastonul se sprijină pe gâtul pacientului. Din această poziție este necesar să se efectueze înclinații în direcții diferite, dar picioarele și pelvisul trebuie să rămână staționare. Acest exercițiu ajută la eliminarea nu numai a lordozei cervicale, ci și a lombarei și este, de asemenea, o pregătire a poziției corecte.
Poziția de pornire este odihnă pe podea. Spatele trebuie să fie drept, iar pe cap și pe gâtul unei persoane există o carte mare. Sarcina pacientului este de a accesa cu crawlere toate cele patru, încercând să păstreze cartea într-o poziție orizontală.
Mâinile pe centură, lățimea umărului picioarelor, picioarele sunt paralele. O deformare a spatelui în regiunea toracică a coloanei vertebrale este transportată înainte și în sus. În acest caz, coatele sunt retrase. Se poate imagina din punct de vedere mental că o coardă se ridică din piept, care trage pacientul în spatele lui la un unghi de 45 de grade.
Poziția de plecare cu mâinile ridicate deasupra spatelui capului. Puteți da o persoană o sarcină mică. Fălcile sunt comprimate cu o muscatura pe molari, iar partea superioară se extinde în sus, cu o ușoară abatere înapoi. În această situație, o persoană începe să se miște încet în cameră, privind tot timpul în fața lui.
performanță regulată a complexelor gimnastica medicale în combinație cu medicamente și corecție de masaj vă permite să obțineți complet scape de vertebrale patologice non-fixe și lordozei cervicale.