1. Păstrați calm timp de aproximativ 2 minute, ochii tăi sunt închise. Încercați să vă imaginați camera în care vă aflați. Încercați mai întâi să vă plimbați în jurul întregii camere de-a lungul pereților, apoi faceți o cale de-a lungul întregului perimetru al corpului - de la cap până la tocuri și înapoi.
2. Urmăriți respirația cu atenție, conștient pasiv că respirați prin nas. Menționați mental că aerul inhalat este ceva mai rece decât aerul expirat. Concentrați-vă pe respirație timp de 1-2 minute. Încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.
3. Luați o respirație superficială și țineți respirația pentru o clipă. În același timp, ascuțiți toți mușchii timp de câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea din întregul corp. Relaxați-vă când expirați. Repetați de 3 ori.
4. Apoi, culcați liniștit câteva minute, relaxați și concentrându-vă asupra senzației de greutate a corpului. Bucurați-vă de această senzație plăcută.
Acum efectuați exerciții pentru părțile individuale ale corpului - cu tensiune și relaxare alternante.
5. Exercitarea muschilor picioarelor. Îndreptați imediat toate mușchii picioarelor - de la tocuri până la șolduri. Pentru câteva secunde, fixați tensiunea, încercând să simțiți tensiunea și apoi relaxați-vă mușchii. Repetați de 3 ori.
6. Apoi, așezați liniștit timp de câteva minute, complet relaxat și simțind greutatea picioarelor relaxate.
7. Următoarele exerciții sunt identice cu exercițiile descrise mai sus, dar se aplică altor muschi ale corpului: fesele, abdominali, mușchii pieptului, brațul mușchii, mușchii feței (buze, frunte).
8. În concluzie, mental "trece prin" toate mușchii corpului - nu există nici măcar cea mai mică tensiune oriunde. În acest caz, încercați să o eliminați, deoarece relaxarea ar trebui să fie completă.
9. Concluzii exercițiu de relaxare, respiră adânc, țineți-vă respirația pentru un moment și strângeți mușchii corpului: atunci când expirați relaxarea mușchilor. Lungi lung pe spate - calm, relaxat, respirația ta este chiar, fără întârziere. V-ați recăpătat încrederea în voi, puteți depăși situația stresantă - și există un sentiment de calm interior. După ce faceți aceste exerciții, trebuie să vă simțiți odihnă, plină de putere și energie.
10. Deschideți-vă ochii, apoi stoarceți-vă de câteva ori, deschideți-vă din nou și întindeți-vă dulce după o trezire plăcută. Foarte încet, liniștit, fără jigniri, stai jos. Apoi, ca încet, fără mișcări ascuțite, se ridică, încercând cât mai mult posibil pentru a păstra o senzație plăcută de relaxare internă.
În timp, aceste exerciții vor fi efectuate mai repede decât la început. Mai târziu, puteți relaxa corpul atunci când aveți nevoie de el.