Exercițiile pentru dezvoltarea mobilității gleznei sunt importante din două motive:
1) Bunurile mobile permite acest glezna mai bine îndeplinesc elemente tehnice de exemplu syuybu poziție, Pubu, Duliby, Dent Oud-riu, chantuy și tsechuaytuy.
2) Îmbinarea corectă a gleznei vă va salva de rănile accidentale, de exemplu, implicând "împingerea piciorului" în timpul mișcărilor și salturile complexe acrobatice. De lucru pentru a crește mobilitatea glezna, precum și alte tipuri de exerciții pentru a crește mobilitatea în comun, elaborarea în comun de pre-dusmatrivaet în planuri diferite, cu o creștere treptată a NYM amplitudine de rotație comună. În cazul glezna vi se va confrunta cu necesitatea de a desena tendonul lui Ahile-bufniță, care este o barieră naturală pentru creșterea mobilității glezna atunci când aplecat înainte.
Gui I - presiunea pe genunchi. Luați poziția așezată pe genunchi, întinzându-vă picioarele înapoi, astfel încât ridicarea piciorului să fie apăsată pe podea de mușchii gluteilor. Strângeți greutatea corpului înapoi și vă sprijiniți pe mâini, rupând genunchii de pe podea. În această poziție, efectuați ridicarea și coborârea pelvisului, aplicând forța asupra cotului gleznei. Numărul de repetări este de 20 - 30.
2. Ken I - presiune cu panta. Acest exercițiu se realizează cu ajutorul suportului, ar trebui să asigure o creștere a amplitudinii curburii glezna înainte în detrimentul intinde tendonul lui Ahile și creșterea mobilității articulației. Poziția cu care se confruntă suportul, pune picioarele în așa fel încât acestea au fost un metru distanță de ea (mai târziu, această distanță poate fi Uwe-lichit) greutatea .Perenesite corporală pe un picior și apăsând piciorul la podea vypol-nyayte genuflexiuni superficial, nu rupe călcâiul din podea. Cu creșterea mobilității articulației, creșteți unghiul corpului și distanța față de suport.
Z. Pu este presiunea cu escorta. Acceptați poziția tatălui și prindeți piciorul picioarelor alungite cu mâinile. Trageți cu degetul cel mare al piciorului alungit spre dvs., apăsând piciorul pe podea. Efectuați tranzițiile din stânga în poziția corectă, fără a ridica pelvisul și fără a ridica piciorul de pe podea. Mâinile în timpul tranziției continuă să mențină piciorul în sus. Numărul de repetări 15-20.
Prindeți ambele picioare pentru a ridica piciorul piciorului alungit și trageți șoseaua spre dumneavoastră. Piciorul este presat pe podea cât mai mult posibil, piciorul este îndreptat la articulația genunchiului. Trageți degetul piciorului spre dvs. timp de 5-7 secunde, apoi relaxați-vă piciorul. Repetați acest ciclu de 5 ori spre stânga și de 5 ori la piciorul drept.