De obicei, după o perioadă lungă de timp, vă așteptați să simțiți durere în partea inferioară a corpului, în special în picioare. Dar doare, din anumite motive, partea superioară a spatelui. Se poate și trebuie corectat! În acest articol - sfaturi de la terapeuți manual și fizioterapeuți.
Durerea din spate după o lungă perioadă de timp este o problemă foarte frecventă. Pe măsură ce distanța crește, mulți alergători încep să sufere dureri severe în zona dintre lame sau sub acestea. Senzația este destul de suportabilă, dar începe să se rănească, pentru că înțelegeți că trebuie să alergi și să fugi.
Cauzele durerii
Fizioterapeutul Ben Shatto (Ben Shatto) spune că, de cele mai multe ori, aceste dureri sunt experimentate de începători, în special cei care sunt angajați fără un antrenor. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive: tehnica de funcționare incorectă, postura incorectă și mușchii spate slabi.
1. Încărcături mari pe partea superioară a spatelui. De vreme ce în timpul funcționării întregul corp funcționează, spre sfârșitul unei lungi antrenamente, nu numai picioarele, ci și corpul obosesc. Ca urmare a acestui fapt, capul începe să depășească corpul imperceptibil, se întinde înainte, începem să ne întoarcem. Capul, care se desfășoară în fața corpului nostru, dă o sarcină suplimentară pe partea superioară a spatelui.
Acest lucru poate fi comparat cu o minge de bowling pe un stick. Păstrați-l destul de simplu. Dar, de îndată ce înclinați puțin mingea înainte, simți imediat încărcătura - pentru a menține-o mult mai dificilă. Deci, cu capul: corpul nostru trebuie să includă mai mulți mușchi în muncă decât în poziția sa corectă.
Poziția greșită a mâinilor în timpul funcționării. Le putem păstra fie prea mari, fie prea aproape de corp. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când începem să ne obosim: umerii cresc, au tensiune inutilă. În plus, unii oameni încep să leagă prea mult mâinile de la o parte la alta, iar alții, dimpotrivă, îi țin prea tensionați și nemișcați.
Terapistul psihiatru Nick Studholme (Nick Studholme) sfătuiește să nu-și bage brațele prea mult. Trebuie să se miște în traiectoria corectă: pumnul se află la nivelul șoldului și apoi crește până la nivelul cotului celui de-al doilea braț îndoit.
3. Sursa durerii nu poate fi acolo unde doare. Faptul că simțiți durere în anumite locuri nu înseamnă deloc că acestea sunt surse de durere. Thomas Hyde, profesor de medicină sportivă la Universitatea din Statele occidentale, oferă un exemplu de studiu în care a fost examinată fascia. Când fascia din partea inferioară a coloanei vertebrale este tensionată, aceasta declanșează un răspuns în brațul opus. Asta este, este foarte posibil ca durerea din partea superioară a spatelui în timpul fugii să fie cauzată de probleme, sursa căreia este mult mai mică.
Există, de asemenea, studii care arată că cauza durerii poate fi nervii hipersensibili localizați chiar sub piele. Datorită mișcărilor constante repetitive în timpul alergării, acești nervi pot fi prinși în țesutul pielii, ducând la iritații și dureri neplăcute.
4. Modificarea pH-ului. Pentru a schimba nivelul de aciditate poate duce la producerea de acid lactic. Cu cat alergi mai mult, cu cat obosesti muschii, cu atat mai mult acidul lactic se acumuleaza in corpul tau, cu atat mai puternica este reactia nervilor si senzatiile de durere. Există geluri speciale care restaurează nivelul pH-ului și acupresura, care ajută nervii. Cu toate acestea, acestea sunt doar unelte auxiliare, fără de care ne confruntăm din nou cu problema principală - o tehnică de spate slabă și o funcționare incorectă.
exerciții
Dr. Shatto recomanda exercitii specifice pentru a consolida muschii mici și mijlocii trapezul, mușchii romboidale și mușchii de-a lungul coloanei vertebrale și baza gâtului: push-up-uri, mâinile abduction înapoi folosind extensorul, „Superman“, pe podea și altele asemenea.
Stadholm recomandă să lucreze la mușchii din față care se deplasează de-a lungul marginilor și sub lamele umărului. Dificultatea este să includem acești mușchi în muncă fără a folosi mușchii superioare, care sunt dominante (adică cele mai des folosite).
Este important să se întărească mușchii care nu permit corpului nostru să zbârci și gâtul și umerii - extins înainte continuu datorită muncii sedentare prelungite la calculator.