Verificarea pulsului vă permite să determinați frecvența cardiacă fără echipament suplimentar. Este posibil să aveți nevoie de acest lucru dacă doriți să scăpați în greutate sau dacă suferiți de boli de inimă. Din acest articol, veți învăța cum să vă testați pur și simplu și fără durere propriul dvs. puls.
Partea 1 din 3: Găsirea și măsurarea pulsului
- Găsiți pulsul arterei radiale, situat pe partea interioară a încheieturii mâinii, folosind tampoanele celor două degete. Așezați-le direct sub îndoirea încheieturii mâinii de pe degetul mare și apăsați ușor până când simțiți pulsul (sângele se sufocă sub degete). Mutați degetele până când detectezi un impuls.
- Găsiți pulsul arterei carotide. Pentru a face acest lucru, plasați indicele și degetele mijlocii în gaura dintre gât și mușchiul mare de pe gât. Apăsați ușor până când simțiți un puls
Verificați și înregistrați viteza bătăilor inimii. Țineți ceasul cu cealaltă mână. Înregistrați frecvența cardiacă, adică numărul de bătăi pe secundă.
Determinați ritmul cardiac normal. Pentru adulți, este de 60-100 bătăi pe minut. Pentru copiii sub 18 ani, 70-100 batai pe minut. Dar aceasta este viteza bătăilor inimii când sunteți calm. Determinați-vă pulsul într-un minut, urmând sfaturile de mai sus.
Verificați puterea impulsului pentru a afla dacă acesta este puternic sau slab. Bataia pulsului nu poate fi măsurată. Când vă simțiți pulsul, trebuie să stabiliți dacă este slab, lent, puternic sau foarte rapid.
Verificați frecvența cardiacă. Aceasta este o măsură a inimii și a întrerupe între ele. Dacă pulsul este stabil, trebuie notat ca normal. Dacă găsiți o trecere sau o altă ciudățenie, atunci pulsul este neobișnuit.
Partea 2 din 3: Ce trebuie să faceți dacă nu puteți găsi pulsul
Utilizați tampoanele degetelor în loc să le țineți în jurul încheieturii mâinii. Atingeți până la diferite locuri și opriți timp de cinci secunde în fiecare loc.
Schimbați gradul de presiune pe încheietura mâinii. Este posibil să fie nevoie să apăsați mai mult sau să slăbiți presiunea pentru a simți impulsul.
Încercați să vă puneți mâna pe podea. Faceți acest lucru dacă vă țineți brațul deasupra feței. Schimbarea tensiunii arteriale vă poate ajuta să găsiți pulsul.
Partea 3 din 3: Găsirea frecvenței cardiace maxime și țintă
- Încercați să efectuați exerciții fizice intense timp de 30 de minute, terminați imediat (sau chiar în timpul orelor) măsurați pulsul. Comparați impulsul real real cu potențialul. Numerele ar trebui să fie aproape egale.
- Dacă vă verificați pulsul în timpul exercițiilor, continuați să vă mișcați picioarele, altfel sângele se poate acumula în membrele dumneavoastră.
Găsiți ritmul cardiac vizat. Acesta variază de la 60 la 85% din ritmul cardiac maxim. Motivul pentru care acest lucru nu este un număr exact, ci un interval, este că fiecare are un nivel diferit de aptitudini fizice.
Editați avertismentele
- Dacă observați lacune în timpul măsurătorilor frecvenței cardiace, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- Dacă aveți un puls rapid și neregulat, aveți nevoie de supraveghere medicală.
- Nu palpați ambele artere carotide în același timp, acest lucru va reduce fluxul de sânge către creier.
- Nu apăsați puternic pe gât, poate stimula reflexul, încetinind activitatea inimii.
Atenție, numai DAY!