Vă este frică să începeți procesul de scădere a greutății, pentru că nu ați făcut-o niciodată. Și acum v-ați hotărât, dar într-un anumit moment procesul devine prea dificil și este prea ușor să cedezi ispitelor și tu renunți. Există milioane de astfel de povestiri, dar ceea ce este cel mai interesant este că atunci când vă amintiți și decideți să încercați să pierdeți din greutate din nou, faceți pas cu aceeași rake. Aceeași dietă, aceleași interdicții, dar există speranță că de data aceasta veți observa cu toții ...
Să ne uităm la lucrurile mai ușor. Iată ce, de fapt, trebuie să faceți:
1) Definiți obiectivul timp de 30 de zile. Să fie reală. Un kilogram pe saptamana este doar un rezultat excelent! Va fi mai puțin, nu înfricoșător. Principalul lucru este dinamica schimbărilor.
2) Faceți un plan de nutriție care vă place. Nu vă faceți griji cu privire la proteine, carbohidrați, grăsimi sau chiar calorii în general. încă. Trebuie doar să notați fiecare masă și gustare, și la ce moment vă planificați. Alegeți o dietă sănătoasă, dar alegeți alimentele pe care le iubiți.
3) Permiteți-vă o mică plăcere pe zi. Pot fi câteva cipuri la cină sau puțină ciocolată în timpul unei mese etc. Ați încercat deja totul și nimic nu ajută, deci este timpul să schimbați tactica.
4) După ce ați compilat o listă cu toate produsele, utilizați calculatorul de calorii pentru a determina cerința totală de calorii zilnice.
5) Consultați un specialist, fie că este un antrenor sau nutriționist. Arătați-i planul de masă și descrieți ce doriți să mâncați. Cereți-le să o corecteze, dar pentru a nu-l face insuportabil. Puteți chiar vorbi cu mai mulți oameni. Acești oameni nu ar trebui să fie teoreticieni cu un uriaș uriaș.
6) Creați un program de antrenament realist. Este în regulă dacă sunt doar 3 zile de mers pe jos timp de 25 de minute. Cu ceva este necesar să înceapă. Și la fel ca în cazul dietei, alegeți ceea ce veți găsi plăcut. Poate vă place să vă planificați sau să călătoriți cu bicicleta. Și dacă puteți găsi un partener pentru formare, este chiar mai bine. Vă veți motiva unul pe altul.
Pierderea in greutate nu este usoara. Un antrenor poate țipa în fața ta, fiecare persoană poate spune că trebuie să piardă în greutate, dar până când nu te hotărăști să o apropii realist și bine, nimic nu te va ajuta. Deci, schimbă tactica, respectă planul de 30 de zile și aceste recomandări simple. Acesta va funcționa!