Cum sa preveniti un atac de cord
Care sunt cauzele atacurilor de inima?
Încălzirea vara este un test serios pentru persoanele care suferă de boli de inimă. Ce măsuri de precauție ar trebui luate pentru a evita un atac de cord?
Cum de a reduce riscul atacurilor de cord?
O dietă sănătoasă și o alimentație moderată reprezintă modalități de reducere a riscului de infarct.
Să luăm, de exemplu, greacă pitanie.Greki sănătoase loturi mănâncă de nuci, fructe, legume, leguminoase, cereale și de măsline masla.Rybu, de asemenea, consumate în cantități mari în Grecia, dar produsele lactate si alcool - cu moderație.
Ei, desigur, au carne în meniul zilnic.
Se crede că în cazul în care somon, macrou, hering sau ton să consume cel puțin de două ori pe săptămână, această abordare poate reduce riscul de atacuri de cord, deoarece peștele este bogat în acizi grași polinesaturați omega-3.
Este foarte util să luați ulei de pește sau ulei de in.
Activitate fizică moderată.
Am un secret. Întotdeauna am încercat să conduc o viață activă.
Alegeți numai acele tipuri de activități fizice care vă plac, altfel ele nu vor deveni o parte a vieții voastre.
Greutate normală păstrată.
Dacă cântăriți mai mult decât norma, chiar și trei sau cinci kilograme pierdute pot face o mare diferență. Cu toate acestea, nu încercați să folosiți diete noi și să crească brusc. În plus față de rău, nu veți primi nimic în schimb. Mai bine conduceți un stil de viață activ, mergeți mai mult, biciclete.
Reduceți consumul de alcool.
Unii cercetători cred că cei care beau moderat vin rosu prezintă un risc scăzut de boală coronariană.
Greutate sănătoasă și supraponderală
Excesul de greutate normală este una din cauzele riscului de boli de inimă. ceea ce duce la inima pristupam.Chtoby pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a determina ce fel de greutate pentru tine idealnyy.Eto ceea ce noi numim sănătos vesom.Chto este într-adevăr? Aceasta este greutatea medie a persoanelor sănătoase de un anumit sex, rasă, constituție și de o anumită vârstă.
Fiecare grup de rasă sau etnie are greutatea sa normala, in functie de antropologie, stilul de viață, cultura alimentară și așa mai departe. D. Acesta este motivul pentru care masa o greutate sanatoasa, dezvoltat de experți americani și europeni, nu sunt potrivite pentru persoanele din Rusia,.
Cea mai ușoară modalitate de a calcula o greutate sănătoasă este creșterea înălțimii în cm cu 100. Rezultatul va fi greutatea normală în kilograme.
Dieta sanatoasa pentru o inima sanatoasa
Desigur, o dieta sanatoasa nu este doar o modalitate de a controla nivelul de colesterol din medicamentele krovi.Suschestvuyut, care sunt eficiente în reducerea nivelului de statine holesterina.Eto, medicamente care sunt utilizate în cazuri individuale, deoarece acestea nu acționează întotdeauna asupra oricărei persoane în același mod. Depinde de sex, vârstă, rasă. În plus, ele au efecte secundare care sunt departe de a fi sigure și costisitoare pentru utilizare permanentă.
Între timp, există o dietă care este un instrument ieftin pentru scăderea colesterolului în sânge. Sa dovedit că o alimentație adecvată poate reduce colesterolul în sânge cu 10-20%.
Păstrați-vă sănătatea. Nu vă costă nimic, cu excepția faptului că veți mânca în mod sensibil și veți renunța la obiceiurile care vă strică sănătatea.