Tricepsul este un nume scurt pentru mușchiul triceps al umărului. Din punct de vedere vizual, este pe partea din spate a mâinii și ocupă aproximativ 70% din lobul humeral al brațului. Funcția sa principală este extinderea antebrațului. Tricepsul dă mâinile sportivilor și masivitatea rulourilor. Nu este dificil să antrenezi cel mai mare mușchi al mâinii, deoarece participă la multe exerciții. Cel mai important lucru nu este să exagerezi și să încarci uniform fiecare dintre cei trei mușchi.
Push-up-uri de la podea. Stați într-o poziție, puneți-vă mâinile în fața dvs. în așa fel încât decalajul dintre palme să fie sub formă de diamant. O altă opțiune a aceluiași exercițiu este să o faci cu mâna pe bancă.
Exercițiul cheie este presa franceză. Aceasta afectează toți cei trei mușchi. Faceți-o în picioare, culcată sau așezată pe o bancă. Ca un proiectil, folosiți un barbell obișnuit sau cu un gât îndoit, gantere. Utilizați ambele mâini sau doar una. Pentru a efectua o instruire corectă, arma sportului nu ar trebui să fie excesiv de grea:
- Într-o poziție stând pe spate, luați proiectilul astfel încât spatele mâinilor să se întoarcă spre față și să-l strângeți în sus. Apoi, duceți-l înapoi la un unghi de 45 de grade și coborâți-l în regiunea frunții. Întoarceți-vă ușor la poziția inițială.
- Într-o poziție așezată sau în picioare, sarcina cade peste cap. În afara sala de sport poate fi o minge medicală obișnuită. Uita-te la coate: ar trebui să fie statice.
Așezați genunchiul îndoit la genunchi pe bancă, opriți-l cu mâna. Cu cealaltă mână, ridicați ganterele în unghi drept. Acum, luați-vă brațul înapoi, nu îndreptați articulația cotului.
Deveniți drept, ridicați mâna cu greutatea în sus, apoi coborâți ușor capul și țineți-l puțin. Dacă e greu să stai pe picioare, poți să stai jos.
Clase pe simulatorul de blocuri. Luați mânerul de sus în sus, trageți ușor până la coapse până când mâinile sunt îndreptate complet. Este important să mențineți coloana vertebrală dreaptă și coatele să fie presate laterale. Un alt exercițiu este realizat prin a sta cu spatele la simulator. Prindeți bara, îndoiți și înlăturați articulațiile cotului, ținându-le cât mai aproape de trunchi.
Un alt exercițiu de putere - împingere pe barele inegale. Încercați să mențineți poziția abruptă a corpului.
Dacă stabiliți un obiectiv de a pompa triceps, atunci nu mai mult de 12 abordări, tren toate cele trei zone ale triceps și lasa relaxarea musculare de cel puțin 2 zile.
Aripi - cei mai largi mușchi dorsali care mențin postura în poziție dreaptă. Este pentru întărirea spatelui că mulți încearcă să-și pompeze aripile, dar acesta nu este singurul motiv. Datorită acestui grup de mușchi, torsul bărbatului arată mai larg. Pentru a arăta mai bărbătesc, adolescenții își încep studiile în sala de gimnastică cu umflarea aripilor. Există mai multe tehnici fundamentale diferite, prin care puteți pompa [...]
Pentru a pompa mușchii pectorali, stabiliți mai întâi programul de antrenament. Un program bun este necesar pentru un set bun de mușchi. Elaborează un program de instruire. Se compune din periodicitate: cu un agent de ponderare într-o servietă, ocuparea forței de muncă numai cu greutatea proprie. Și, de asemenea, regimul. Observați-o cu strictețe, altfel setul va fi nesemnificativ. 1 Program de antrenament pentru a pompa mușchii pectorali. Cheltuiește o perioadă semnificativă de încălzire. Este suficient să vă amintiți educația fizică. [...]
În prezent, mulți oameni visează să aibă o figură frumoasă, ideală, pe care se oprește aspectul unui trecător. Pentru a atinge acest obiectiv, puteți avea dorința și puterea de a juca sport. Este foarte dificil să puneți musculatura de șold în ordine. Nu este ușor să-l pompi, va fi nevoie de timp și de efort. Numai perseverența și activitățile dvs. regulate vor aduce un efect tangibil - șoldurile vor arăta [...]
Mulți oameni cred că nu este nimic dificil în dezvoltarea presei la domiciliu. Așa este. Cu toate acestea, ca orice altă formare de rezistență, instruirea privind dezvoltarea presei poate provoca leziuni organelor interne: întinderea mușchilor sau tendoanelor. Pentru a evita consecințele neplăcute, este necesar să înțelegeți în mod clar esența exercițiului și să îl îndepliniți cu respectarea măsurilor elementare de securitate. 1 Pentru a obține [...]
Un turnichet pentru cei care doresc să pompeze mușchii pieptului este doar o descoperire. Mai ales dacă sunteți nou în această afacere. În plus față de piept, exerciții pe bara trenuri un număr mare de alți mușchi. Încărcarea este destul de simplă, dar puternică. Cu aceste exerciții, ar trebui să cunoașteți câteva reguli de bază. 1 Exercițiul cel mai eficient pentru mușchii pieptului este trasul. În timpul orelor trebuie să fii calm [...]
Este foarte posibil să devii proprietarul unei reliefări frumoase a picioarelor. Rularea, squats, pasul - toate vor ajuta la abordarea perfectiunii. Cu toate acestea, picioarele ideale sunt de neconceput fără mușchii pompați ai coapsei interioare. Este vorba despre aceste zone care caracterizează stăpânul lor ca o fată muncitoare sau un iubit pe canapea. 1 Începem cu pauze neobișnuite. Ne punem picioarele mai largi decât umerii noștri, ciorapii cât mai mult posibil. [...]
Aproape toți am participat la lecții de educație fizică la școală, deși foarte puțini i-au iubit. Și în zadar! Deși nu ne-am amenințat niciodată în revista, ci pe sănătate și pe figură, refuzul efortului fizic este rău. Și dacă picioarele în timpul mersului au cel puțin o mică parte zilnică de atenție, atunci mâinile lor sunt practic lipsite de ele. Mouse-uri slabe [...]