De ce este proprietarul fericit din cele mai tari biciclete, pasionat de visul lor și în cele din urmă a dobândit în mod activ cu bucurie și extaz implicați în ea de la câteva luni după achiziționarea de putere, și apoi utilizate ca umerase notorii pentru cămăși pentru bărbați? Site-ul nostru a decis să înțeleagă acest lucru. Deci, de ce femeile fac uneori antrenamente pe acest simulator extrem de sănătos? Cum să rezolvați în mod corect, să creșteți eficacitatea formării și să pierdeți rapid greutatea? Obțineți răspunsuri în materialul este-portal.com.
Cum să practicați pe o bicicletă staționară pentru a pierde în greutate
După cum arată practica, bicicleta de exerciții se poate transforma într-un cuier din diverse motive. Cel mai adesea, femeile renunță la pedalarea din cauza lenei sau pentru că nu văd efectul dorit sub forma unei pierderi în greutate. Și toate pentru că nu știu: nu este suficient să o faci, trebuie să o faci bine! Cum de a pierde in greutate pe simulator, arde mai multe calorii, și ce secrete vor ajuta în lupta pentru o siluetă subțire, spune portalul nostru pentru a afla despre 10 modul fără probleme pentru a crește eficiența instruirii.
- Mănâncă! Da, cu puțin timp înainte de formare au nevoie de o mică gustare: banane, cereale intregi de cereale, pâine prăjită cu gem ... Este foarte important pentru o jumătate de oră înainte de fiecare sesiune de „stoc“, organismul necesare pentru a lucra la energia biciclete. Fără ea, nu va exista puterea de a pedala, dar vă va aminti de un sentiment de foame, care este puțin probabil să vă permită să ajungeți la sfârșitul exercițiilor planificate. Dacă stați pe bicicletă de exerciții dimineața, înainte de micul dejun și pedalați "nu poate", atunci acest lucru "nu poate" va veni foarte repede. Lucrând pe o bicicletă de exerciții, beți apă - poate arde grăsime.
- Antrenează regulat. „! Câteva zile dor, dar a doua zi după doamnelor mâine ka-o-ak“ principiul Compensatorii de aici nu funcționează: pentru grăsime un timp de câteva zile pentru a recupera, și apoi „doamnelor ka-o-ak!“ Corp obosit, astfel că sunteți în șa nu este o lungă perioadă de timp te vei strânge. Pe biciclete, precum și pe oricare altul, efectul conferă regularitate.
- Schimbați ritmul. În același timp, antrenamentul cu interval va arde mai multă grăsime decât călcarea în același ritm. Deci, organismul reacționează la o schimbare a tempo-ului: metabolismul se îmbunătățește, arderea grasimilor este accelerată. Instruirea pe intervale implică trei reguli principale:
- o serie de exerciții scurte, care se schimbă rapid;
- exerciții cu sarcini maxime;
- repetarea periodică a unei serii de exerciții.
Timpul și intensitatea fiecărei părți a antrenamentului sunt selectate individual: literalmente de la câteva secunde până la câteva minute. Dar amintiți-vă: zilnicii "sosiri" nu merită cheltuiți - corpul are nevoie de odihnă. De 2-3 ori pe saptamana pentru antrenamentul intervalului este de ajuns. În alte zile, puteți pedala în ritmul obișnuit. Și acum, în mod specific - în cifre și procente - cum ar trebui să arate formarea la intervale.
Instruirea la intervale este de aproximativ o treime mai scurtă decât formarea de anduranță, dar efectul nu este mai puțin, și uneori chiar mai mult. Pentru 4 luni incomplete vă permit să ardeți de 3 ori mai multă grăsime decât un exercițiu aerobic de cinci luni.
În primul rând, determinați "velomaksimum": 100% din capacitățile maxime ale forțelor dvs. Pentru a face acest lucru, setați modul de rezistență maximă a pedalelor și răsuciți-le ca și cum ați întârzia pentru cea mai tare vânzare. Viteza maximă rezultantă (de exemplu, 27 km / h) va fi aceeași cu 100%. Pentru instruire vom lua 80-90% din "aceleași sute" (în exemplul nostru este de 21-24 km / h). de formare Deci, intervalul în acest caz, este după cum urmează: în primul rând, câteva minute trebuie să pedala încet, apoi, în interval de 60 de secunde repede (21-24 km / h), apoi încetini la 30% din „legătură“ (aproximativ 8 km / h. ) și lucrați 75 de secunde. Ultimele două tipuri de "echitatie" ar trebui repetate de 2-3 ori. formare Lăsarea - un exercițiu de cinci minute, cu o rată de 30% (8 km / h).
- Împărțiți-vă cu două. Dacă într-o zi știți că nu există timp pentru un antrenament complet - se împarte în două părți, dar nu întârzie, nu „taie“ fără, ca să spunem așa, de compensare. O condiție: ambele părți ale exercițiilor trebuie efectuate cu o intensitate dublă. Acest lucru va arde același număr de calorii ca un exercițiu complet. Și poate mai mult ...
- Modificați intensitatea instruirii. Dacă mai multe săptămâni se "plimbă" în același ritm, corpul devine dependență, rezultând o cantitate tot mai scăzută de calorii arse. Pentru a evita acest lucru, este necesar să modificați periodic intensitatea întregului antrenament: încercați pentru același timp, ca de obicei, să "conduceți" mai mulți kilometri - adică să pedalați mai intens. În acest fel, puterea, rezistența, concentrarea vor fi de asemenea dezvoltate.
- Puterea trenului. Călăria nu este o bicicletă staționară - este, desigur, atât bună, cât și plăcută, însă procesul în sine necesită eforturi considerabile. Prin urmare, de două ori pe săptămână este de dorit să participați la cursuri de putere. de exemplu, cu o minge BOSU, bucle TRX, cu un expander. După o serie de astfel de exerciții veți observa că depășiți distanța obișnuită pe bicicleta staționară mult mai repede.
- Nu uita de dieta. Faptul că arziți intens calorii pe o bicicletă de exerciții nu dă motive în temeiul pretextului plauzibil că "corpul are nevoie de energie" este totul și mult. Pentru a reseta 1 kg, trebuie să ardeți aprox. 7000 kcal. O plimbare de o oră pe bicicleta staționară arde cca. 500 kcal. Deci, fiecare bomboane-pechenyushka - un băț în roțile dvs. "minunat".
- Nu fi leneș! Desigur, este dificil să transformați pedalele greu timp de o jumătate de oră. Și ce putem spune despre o oră de antrenament intens? Și chiar dacă te simți ca o lămâie stoarsă, nu lăsa lenea să spargă planurile. Nu vă faceți o zi liberă pe motiv că "ieri am dat o mare căldură marelui!". Sau, cel puțin, să se angajeze în alte activități: mergeți la o plimbare, mergeți la piscină, săriți cu o coardă de sărituri. Orice fel de activitate fizică este bună.
- "Creste deasupra ta", a spus eroul vechiului film de comedie sovietic. Au intrat în formare, au înțeles cum să piardă în greutate pe o bicicletă de exerciții, iar acum acest lucru nu este de ajuns? Angajați în filare - un set de activități pe biciclete speciale de exerciții, care se numește și aerobic de biciclete sau dans pe bicicletă. Acesta este un fel de imitație de sosire în grup în diferite locuri: grupul trenește în fața ecranului pe care se mișcă peisajul. Spinningul se poate face în sala de gimnastică sub ochiul instruit al instructorului.
- Tren la muzică. O melodie energică și ritmică va încărca energie suplimentară și va adăuga forță "momentelor de îndoială", în special în timpul antrenamentelor intervale.
Sperăm acum că în arsenalul dvs. de 10 magic soț secrete perekochuyut tricou în dulap - pentru că acum știi că bicicleta - nu este un cuier, și calea către o figură subțire. De asemenea, știți cum să lucrați corespunzător, să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă strângeți mușchii și să pierdeți rapid greutatea. Portalul nostru dorește ca bicicleta dvs. de exerciții să se întoarcă la sistemul de luptă cât mai repede posibil și că, prin aceasta, veți urma cu strictețe zece secrete magice. estet-portal.com crede cu sinceritate că veți reuși!
- 8 vitamine uimitoare și oligoelemente pentru creșterea testosteronului de sex masculin
- Simplu înseamnă împotriva pleoapelor
- "Prognoza insorita" de la un cosmetolog
- Trataka: Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a ameliora durerea și a îmbunătăți organismul
- 10 exerciții ușoare pentru postură adecvată