Nu este nimic surprinzător în faptul că, mai devreme sau mai târziu, orice conversație de sex feminin se încheie cu o discuție pe tema dietei. Toată lumea este interesată să știe ce să mănânce pentru a pierde în greutate? Oamenii de știință și dieteticienii au demonstrat mult timp că restricțiile stricte în ceea ce privește pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății nu contribuie. Da, și cuvântul "dieta" provoacă o dorință de protest de a mânca o rolă cu unt. Pentru a fi subțire și a arăta bine ne ajută metabolismul potrivit. Julia Vysotskaya știe exact cum să înceapă un metabolism.
"Metabolismul este o serie de reacții chimice care vizează asigurarea funcțiilor vitale ale organismului", spune nutriționistul Anna Korobkina. Cu alte cuvinte, metabolismul este procesul de transformare a alimentelor în energie.
Corpul nostru are nevoie de energie chiar și în repaus, deoarece în momente de odihnă corpul arde până la 70% din toate caloriile consumate. Se pare că cei care doresc să piardă în greutate ar trebui nu numai să mănânce bine, să joace sport, dar și să doarmă bine. Atunci când există o lipsă de somn, corpul produce un hormon al foamei și al poftei de mâncare pentru ghrelin, iar apoi persoana mănâncă mai mult decât ar trebui.
Metabolismul este rapid sau lent, dar nu este dat, metabolismul poate fi accelerat. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți ce produse încetinesc metabolismul și care ajută organismul să funcționeze mai eficient.
Julia Vysotskaya, împreună cu experții, propune excluderea din dietă a unor produse. Mai întâi, eliminăm toate roșiile de pâine preferate cu unt, cu produse de patiserie și paste făinoase. Uita de alcool și cafea. În loc de lapte de vacă vine lapte de migdale, orez, ovăz și, bineînțeles, soia. Pentru a fi speriat nu este necesar, există încă destule produse care vă vor ajuta să vă plimbați și să scăpați în greutate.
Nu muri de foame. Cele mai multe kilograme pe care dorim să le pierdem, cu atât trebuie să mâncăm mai mult. Iată un paradox. Dacă trebuie să pierdeți 5 kg, atunci porțiunea nu trebuie să depășească dimensiunea sticlei dacă pierdeți 10 kg - două pahare. Am stabilit sarcina de a pierde in greutate cu 20 de kg - creste cu îndrăzneală porțiuni la trei pahare. Mâncăm de cinci ori pe zi, cu gustări între mesele principale.
Acum hai să ne întoarcem la sistemul însuși pentru planta metabolismului. Există trei etape principale ale nutriției. În primele zile mâncăm carbohidrați lenți - orice porridge care vă place. Este mai bine să luați cerealele neprocesate: ovăz, hrișcă, orez brun, polbu. Mulți oameni încearcă să excludă complet carbohidrații din dieta lor, dar acest lucru este greșit.
"Nu toți carbohidrații sunt răi, dar numai rapizi, care duc la o eliberare crescută de insulină și sunt depozitați în grăsimi. Și carbohidrații complexi (în cantități rezonabile, desigur), corpul nostru are nevoie. Ne dau energia necesară, inclusiv pentru activitățile fizice active. "
În a doua fază, eliminăm carbohidrații din dieta noastră și ne îndreptăm atenția spre proteine: carne, pește, păsări de curte și nuci. În cea de-a treia fază, combinăm produsele proteice și carbohidrații.
Pentru a vorbi despre metabolism nu a fost un simplu set de fapte, Julia Vysotskaya oferă o dietă aproximativă pentru fiecare dintre fazele de pornire a metabolismului.
Prima fază. Pentru micul dejun - terci. În timpul prânzului, puteți mânca o cantitate mică de carne albă și orez brun pe o farfurie laterală. Cina - o oletă și o cantitate mică de fibre, adică frunze de salată sau legume, gătite pe gratar sau aburit. Pentru snacks-uri se potrivesc mere, grapefruit, un pic de capsuni.
A doua fază. Mic dejun - o omletă sau ou. Pentru prânz, o bucată de pui sau curcan. Și ce este rău despre ton în suc propriu și salată verde, condimentat cu suc de lamaie? Nici un ulei, ne facem grăsimea. Pentru cină, carnea de vită gătită cu legume sau file de pui cu orez brun este potrivită. Da, da, puteți include în meniu câteva carbohidrați, astfel încât alimentele să fie echilibrate, iar starea de spirit este bună. Avem o muscatura de nuci.
În a treia fază, trecem la o dietă completă. Pentru prânzul de mic dejun cu nuci, pentru pranz - o salată cu carne scoică și pentru cină un orz cu pește și fasole. Acum ne putem permite atât proteine, cât și carbohidrați în cantități suficiente.
Când învățăm cum să începem un metabolism și folosim cu îndemânare acest lucru, miracolele vor începe să se întâmple. Deja in prima saptamana veti simti o graba de forta, iar aspectul exterior al schimbarii va afecta mai bine. Doar trei faze de câte două zile - timpul zboară neobservat. Și când metabolismul devine activ, va fi posibil, fără consecințe, să vă răsfățați uneori cu o rolă cu unt sau cu o bucată de prăjitură preferată.