Câteva cuvinte despre fiziologie
De ce suntem răi în căldură? Deoarece temperatura optimă a străzii pentru o persoană ușor îmbrăcată variază între 18-21 ° C. Pentru o odihnă pe plajă - până la 28 de grade. Cand termometrul incepe sa scada dincolo de aceste limite, corpul include un sistem de termoreglare - un "aer conditionat" intern. Energie excesivă de căldură corpul "devine", eliberând umiditatea - prin transpirație, respirație. Dacă nu există suficientă apă în corp, apare supraîncălzirea. Simptomele sale caracteristice sunt somnolență, slăbiciune, dificultăți de respirație, cefalee, puls rapid.
Când să meargă și ce să poarte
Stricte, dar în mod constant încălcate de noi, interzicerea medicilor - nu ies din 11.00 la 16.00. În această perioadă, soarele trimite o cantitate imensă de radiații ultraviolete - în 10-15 minute organismul primește o rată zilnică. Dacă totuși trebuie să fii în acest moment pe stradă, trebuie să adere la partea umbroasă.
Răcită în căldură va ajuta hainele selectate în mod corespunzător
Nu interfera cu transferul de căldură - ceea ce înseamnă că ele permit corpului să se răcească - lumină naturală țesuturi. Este de in, bumbac, mătase naturală. Mergând la soare, este necesar să purtați o pălărie. Și el ar trebui să stea liber - că de la un vârf la o țesătură a existat o reacție în 5 a se vedea Multumesc acestui strat de aer, capul va "respira".
Deoarece organismul pierde multă umiditate, pentru a bea în căldură aveți nevoie de cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi. Cel mai bine este să bea băuturi care conțin vitamine și minerale - suc, compoturi de fructe, cvas, ceai slab (verde - de preferat) sau de mate - una dintre cele mai fine băuturi răcoritoare, care sunt, de asemenea, bine răcite în timpul căldura corpului. În ceea ce privește cafeaua, apoi cu el un pic mai bine „podzavyazat“ pe căldura activă. Deoarece cafea - are proprietăți diuretice, si se usuca mucoasa esofagului. (după ce apare deseori setea de cafea).
Așa cum ne-ar fi dorit să „umple“ căldura de o băutură rece, cald potoli setea mai bine, așa cum a absorbit în curând de stomac (nu în zadar în Asia Centrală, ceai cald este popular pe tot parcursul anului). De aceea, un om care bea ceai fierbinte poate fi un litru și jumătate de lichid pe zi și suficient, și fanii băuturi reci, ca regulă, și 4 va fi mic.
Bărbații care încearcă să-și stingă setea cu bere rece sunt în pericol. Adesea, acest lucru duce la așa-numita "bere chinsy". Același efect, apropo, va fi dacă mâncați un pepene verde rece în căldură.
Este important nu numai ce să beți, dar și cum: corect - în porții mici pe tot parcursul zilei. Noaptea nu este recomandată, deoarece deja în a doua jumătate a zilei organismul începe să acumuleze lichid. Consumul excesiv de apă dimineața este plin de umflături.
În căldură, alimentele grase și carne nu sunt recomandate - în procesul digestiei lor există o creștere a energiei termice. Este mai bine - diete legume, fructe. Sucuri utile suficiente - okroshka, sfeclă roșie, borsch verde deschis. Este de dorit să se reducă aportul de sare - crește nevoia organismului de lichid. Nu uitați că în produsele termice se deteriorează rapid - riscul otrăvirii alimentelor învechite crește. Mai ales se referă la prăjituri și prăjituri - acestea sunt mai bine cu totul.
Un aparat de aer condiționat care funcționează în mod constant usucă aerul. Acest lucru este periculos pentru persoanele care sunt predispuse la probleme respiratorii. Cei care folosesc adesea aer condiționat, trebuie să achiziționați și un umidificator de aer. Sau, în cazuri extreme, umeziți aerul cu bazine de apă sau țesut umed - de exemplu, foile atârnate pe baterii. Dar dacă nu folosiți aerul condiționat, atunci nu este nevoie să umidificați aerul în acest fel - nu vă va oferi temperaturi mai scăzute, dar va deveni mai dificil să respirați.
Eforturile oamenilor care încearcă să se răcească prin purtarea de haine umede nu sunt foarte eficiente. Pentru un timp acest lucru, desigur, oferă ușurare. Dar când țesătura umedă se încălzește, senzațiile vor fi și mai grave. Și dacă adăugați la aceasta o schiță - o răceală pentru un corp slab este exact garantată!
Ventilatorul este bun ca mijloc de a crește fluxul de căldură din corpul uman. Dar dacă temperatura se deplasează peste 30 de grade, va purta pur și simplu aer cald, creând un sentiment de pescaj. Este, de asemenea, plin cu un nas rece și curge.
Opt modalități de a face față căldurii în birou!
1. Uleiurile esentiale pot facilita foarte mult viata lucratorilor din birouri. Aplicați câteva picături de ulei de menta, lavandă, viță de magnolie, imortelă sau grapefruit pe o batistă și o purtați cu dvs. Într-un nor de lumină de aromă veți fi proaspeți și confortabili. Lubrifiați picăturile de ulei cu whisky și încheieturi. Sau picurați-vă în palma mâinii, frecați-o, aduceți-o în față și respirați adânc de mai multe ori. Menta ulei (o picătură) va purta chiar și limba - va fi mai ușor să respire imediat.
2. Pentru o vreme, uitați de cosmetice - cu atât mai puțin în timpul verii, cu atât este mai ușor să trăiți. În sertarul de birou păstrați sprayul cu apă termală. Stropit pe fata, sub genunchi, pe incheieturile mainilor si coatelor - si viata este buna! Emulsii de hidratare a feței perfecte, creioane pentru ochi, creme de zi și geluri cu mentol și chiar umbre decorative cu efect de răcire. Pentru cei cărora le interzice codul de îmbrăcăminte să lucreze fără ciorapi, produc modele speciale impregnate cu picioare răcite.
3. Persoana care transpira nu este de obicei la masa. Dar există alimente care se reîmprospătează bine și nu dau un stomac. Răcire excelentă de castravete obișnuite. Poți să-i distrugi și o farfurie de verde gazpacho (castraveți pufoși, apă minerală, menta) pentru un prânz de afaceri pentru a înghiți. Ajutați-vă să facă față căldurii de roșii, tulpini de țelină și grapefruit.
4. Stai la întâlnire și așa de fierbinte că te uiți și lești? Puteți să vă curățați prin masarea punctelor biologic active.
5. frecați viguros urechile (există multe puncte active pe ele). Cu forța, faceți clic pe miniatură a mâinii de conducere (dreptaci - dreptaci, stângaci - stângaci). Apăsați în jos până la punctul de sub nas. Strângeți coapsa. Pentru durere organismul va reacționa cu eliberarea de adrenalină, navele se vor extinde, activitatea tuturor sistemelor este activată. Dacă este greu să respirați, puneți sub tableta o tabletă de valodol sau pur și simplu bomboană: în zona hioidică există un punct care stimulează activitatea sistemului cardiovascular.
6. se raspandeste ceai tonic de căldură și oboseală de salvare a creierului cu bucăți de fructe și fructe de pădure: măceșe, căpșuni, portocale, grapefruit. Cea mai bună opțiune este o ceașcă de ceai verde (!) Verde pentru reglarea schimbului de căldură, în special cu cardamom, verbenă sau ghimbir. Apa minerală va fi necesară pentru a restabili echilibrul apă-sare. Ajuta-rece băuturi din fructe de afine și merișoare de munte, sucul de lamaie si apa sau cateva picaturi de ulei de menta si sucuri de fructe proaspete, în special portocale. Dar dragostea pentru cafea ar trebui răcită. El, desigur, revigorează, dar, de asemenea, acționează ca un diuretic. Și deshidratarea, de regulă, duce la oboseală rapidă. Și nu ne luptăm acum cu el?
7. Ochi obosiți, iar capul pare că a pierdut pentru totdeauna abilitatea de a da naștere unor gânduri inteligente? Fitness pentru ochi. Îndepărtați-vă de computer, relaxați-vă, lasați ochii pe obiectele înconjurătoare. Apoi rostogoli viguros ochii, „postrelyayte“, le dintr-o parte în alta, de jos în sus, deschide și închide pentru câteva secunde, țineți privirea pe vârful nasului, apoi încercați pentru a vedea casa îndepărtat în fereastră, visează vacanta ... Și din nou la vârful nasului, apoi din nou dincolo de fereastră. Repetați de 10 ori.
8. Stați în poziție verticală, închideți-vă ochii, lăsați-vă gândurile să curgă liber. Respiră adânc. Ridicați-vă mâinile, traversați-le peste cap și apucați-vă coatele. La expirație, aplecați spre stânga, opriți-vă de ceva timp în această poziție și îndreptați-o în timp ce inhalați. Repetați exercițiul cu panta spre dreapta. În concluzie, îndoiți-vă fără să vă îndoiți spatele și rămâneți în această poziție timp de zece secunde. O astfel de pregătire va aduce gânduri în ordine și se va încărca cu energie. Pentru a scăpa de starea de oboseală, răsucirile circulare și înclinațiile capului vă vor ajuta.
9. Vechii romani purtau bile de cristal în căldură și credeau că au absorbit excesul de căldură. Și a crezut corect: cristalul are o bună conductivitate termică pe de o parte și o capacitate bună de căldură - pe de altă parte. Prin urmare, chiar și în căldură, este rece la atingere. Împingerea sub vaza bunicii bunicii este o plăcere dubioasă, dar cerceii, brățările și colierele din cristal sunt o soluție elegantă pentru lucrătorii din birouri. Locuitorii africani folosesc bambusul în aceleași scopuri. De ce nu avem covoare de bambus la locul de muncă care pot fi așezate pe un scaun sau pe o canapea?