Sham - nu este un indicator al puterii si frumusetii musculare.
Presa este de formare atunci când executați, înot, sari și plimbare pe bicicleta, care este întotdeauna atunci când aveți nevoie pentru a menține mâinile și picioarele de echilibru și de muncă de coordonare.
Cu toate acestea, pentru a face presa într-adevăr perfect, aveți nevoie pentru a efectua un set de exerciții speciale pentru o presă frumoasă.
Pentru presa a fost pompat, ar trebui să tren nu numai directe și oblică și adânci mușchii abdominali transversale, dar sistemul muscular întreg, adică, coapse musculare, talie si fese.
Și asigurați-vă că să acorde o atenție la mușchii, stabilizatori, responsabil pentru poziția corpului în spațiu și pentru postură. Înainte de a începe să-și exercite, întinde și îndreptați în sus, să se simtă tracțiune a tuturor muschilor-cheie - și anume peste ele va trebui acum să lucreze.
Adesea, kilogramele în plus se depun în zona taliei. Prin urmare, înainte de a leagă presa, care este, efectuați răsucirea, să acorde o atenție la sarcina aerobă, care va ajuta arde toate inutile.
Datorită încărcăturilor aerobe singure, chiar și celor mai intense, presa nu va putea să mărească masa musculară. La aceste sarcini ar trebui să se adauge antrenamentul muschilor abdominali, de exemplu, formarea de forță pe presă.
Sfatul nostru este să începeți cu exerciții de bază fără a utiliza bănci înclinate sau platforme. Incearca sa faci acest lucru: minciuna pe spate pe podea, raskinte mâini, ridicați picioarele drepte perpendicular pe podea și îndoiți-le încet în diagonală la prima dreapta și apoi la mâna stângă.
Nu neglijați ganterele și discurile, în timp ce începeți cu o greutate mică de 2-3 kg. Și ai grijă de tehnica de a face exercițiile. Raciul, de exemplu, nu crește niciodată încărcătura de pe partea inferioară a spatelui, care trebuie apăsată constant pe plan.
La mușchi se lucrează și mai intens, face orice exercițiu, la inhalare, trage ombilicul în coloană vertebrală.
Obișnuința de a efectua zilnic o sută de exerciții monotone pentru o presă nu este încă o garanție că veți avea o presă perfectă. Nu încercați să faceți acest exercițiu de mai multe ori, principalul lucru este să faceți acest lucru corect. Chiar dacă sunt 10 ascensoare, nu douăzeci.
De îndată ce începeți să simțiți senzația de arsură în zona de presă - este un fel de semnal că este timpul să dați corpului o odihnă - faceți mai multe repetări și opriți-vă.
Rezultatele formării unei prese ideale pot fi văzute nu mai devreme de două luni de muncă și ar trebui să fie practicate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
În primul rând, conturul marginilor laterale ale mușchilor rectus abdominali, apoi al mușchilor medii și transversali, va apărea pe abdomen. Apropo, structura musculaturii drepte a fiecărui individ și numărul cuburilor care apar pe stomac. Nu comparați cuburile cu ceilalți. La urma urmei, presa ta este afacerea ta!
Tehnologia UCoz este utilizată
Numai online