Există o descărcare de articole.
Obiectivele planului:
1. Arderea grăsimilor
2. Pomparea detaliată a mușchilor
3. Dezvoltarea rezistenței rezistenței
Durata: aproximativ 2 luni. De ce atât de mult >>
Complexitatea este depășită!
Planul este pur și simplu nerealist de complex. La fiecare antrenament vei lucra doar 1-2 grupuri musculare. Dar faceți-o într-un mod circular. Asta este, veți realiza o abordare din fiecare exercițiu fără odihnă. Așa că să spun - să treacă toate exercițiile într-un cerc. Apoi urmează restul de 4 - 5 minute, apoi un cerc nou.
Începeți cu 4 tururi, dar, în general, ar trebui să fie 5. Fiecare antrenament este calculat pentru aproximativ 50 de minute. După cum vedeți, antrenamentul va fi scurt, dar foarte greu și intens.
Aș plasa orientarea acestui complex în mijloc între setul de masă și relief. O diviziune clară în grupurile musculare va contribui, fără îndoială, la creșterea lor. Dar modul circular de a face exerciții stimulează arderea grăsimilor. Prin urmare, veți usca sau creșteți greutatea corporală, ca întotdeauna, depinde de alimentația dumneavoastră.
CUM SĂ UTILIZAȚI ACEST PLAN
Alegeți greutatea exercițiilor pentru acest program
Cel mai bun rezultat în acest moment:
Dieta pentru acest complex
Un set de alimentație sportivă pentru acest complex
În cel de-al treilea cerc este deja dificil să trageți și de câteva ori, ați început deja să folosiți bucle de cauciuc. Este necesar să optimizați greutatea cu mreana și blocul superior cu antrenamentul și primele cercuri, faceți prima lumină a cercului, de până la 8 ori, nu mai mult. Rezultă specific mușchii. Vă sfătuiesc!
Lăsați o trecere în revistă a acestui program
Dacă cineva pare că 2 exerciții pe presă - un pic, puteți porni presa în a doua și a patra de formare. Cu toate acestea, cred că acest lucru nu este necesar.
În dreptul fiecărui exercițiu, este indicat numărul de repetări. Permis să reducă soldul de pe ultimele tururi din cauza oboselii. Principalul lucru este că numărul de repetări nu scade sub 8-10. La urma urmei, în acest complex nu este greutate este valoarea, și intensitatea și volumul de muncă.
Ordinea formării contează. Dar puteți încerca să le schimbați. Principalul lucru este că antrenamentul "în piept" nu merge imediat după antrenamentul "biceps triceps".
Bănuiesc că prima dată când mușchii vor fi răniți doar sălbatic. Prin urmare, după fiecare antrenament, trebuie să faceți o bună întindere pe mușchii de lucru. Dacă cineva dorește să adauge cardio, atunci puteți face acest lucru la sfârșitul antrenamentului timp de 15 - 20 de minute. Dacă aveți puterea de a rămâne))
După ce ați finalizat acest plan, dați clic pe butonul "comentarii despre plan" (imediat sub complex) și lăudați-vă cu rezultatele. Acest lucru îi va motiva pe cei care vin după tine.
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
Alo Și pot să fac trei antrenamente pe săptămână fără picioare?
Bună dimineața. Câtă odihnă între antrenament?
faceți două zile la rând, apoi o zi de odihnă și din nou două zile. și apoi în weekend două zile.
Bună seara. Am lucrat timp de trei ani. musculară și multă masă de grăsime, pentru că nu a urmat întotdeauna dieta. Greutate 100 kg. Vreau să arunc cel puțin 90 kg. Am decis să încerc acest plan. Aș vrea să știu cum să mănânc bine pentru acest program. Poate mânca orice tabel aproximativ în care va fi scris că. când și cât de mult este. Mulțumesc anticipat.
O proteină poate fi beată în loc de o gustare, astfel încât mușchii să nu ardă. Sau proteine plus întreaga dietă
puteți, dar ar trebui să fie luate în considerare în calorii, deoarece este, de asemenea, calorii.
Și creatina are sens să ia sau vsa cu acest antrenament
da, puteți lua doar creatină.
Și faptul că el deține apă în organism, nu doare să ardă grăsime
nu, dacă urmați dieta, totul va fi bine.
Și cât timp va recomanda acest program?
Sunt angajat în acest program pentru a treia lună. Rezultatele sunt impresionante. Scopul a fost de a conduce grăsime și mușchi în tonus plumb. Înainte de asta, am fost angajat într-un alt program de rundă rotundă. Timp de 7 luni - 10 kg. Am înțeles că trebuie să schimbăm planul, dar nu vreau să))) poate fi schimbat ceva în asta? Vreau să fiu angajat într-o metodă circulară până la sfârșitul anului.
Dacă nu doriți, atunci nu schimbați, doar adăugați greutate sau cercuri pentru a face progrese.
Mulțumesc. Am uitat să spun că fac 5 tururi. Probabil, voi adăuga greutate. Am vrut să lucrez iarna. În recenzii voi lăsa un raport despre acest program. Vă mulțumim pentru site și ajutor.
Mulțumesc. Am uitat să spun că fac 5 tururi. Probabil, voi adăuga greutate. Am vrut să lucrez iarna. În recenzii voi lăsa un raport despre acest program. Vă mulțumim pentru site și ajutor.
Formarea este bună, grea. Înainte de antrenament, alerg 10 minute. Apoi 4 cercuri în total 50-60 de minute. Extenuarea extremă. Greutatea se topește