Noi oamenii sunt animale cu două picioare. Toată greutatea corpului nostru se sprijină pe picioarele noastre. Dacă sunteți, de asemenea, un alergător, sarcini de șoc de funcționare crește stresul experimentat de opriri în timpul mișcării. Pentru a preveni rănirea picioarelor, trebuie să faceți exerciții speciale. Deși, ar trebui să rețineți că toate exercițiile, pe care le spun este foarte util pentru persoanele care nu fac parte din tribul nobil de alergători.
Cu o supraîncărcare de picioare și leziuni glezna legate de multe - această scădere a boltei piciorului, precum și dezvoltarea formării ploskotopiya și pinten calcanean, și „oprimarea“ a mușchilor picioarelor. și inflamația tendonului lui Ahile. Rostislav Znamensky remarca cu înțelepciune. cuvântul principal în traumatologia sportivă este prevenirea și nu tratamentul. Pentru a preveni rănile asociate cu picioarele și glezna, există câteva exerciții simple, dar foarte eficiente.
Primul este "zgârieturi".
Pentru a restabili mușchii plantare, cel mai bun exercițiu este să rulați sticla peste picior - un excelent masaj muscular profund! O altă opțiune este să rotiți o minge de tenis. Trebuie să mergem cu forța, împingând mușchii de-a lungul întregii lungimi. Dar nu exagerati! După procedură, nu trebuie să aveți un sentiment dureros - doar ușurare.
Un alt exercițiu pentru mușchii plantare este ridicarea obiectelor moi, de exemplu șosete, degetele de la picioare. Dezvoltarea excelentă a flexorilor piciorului, care joacă un rol crucial în funcționare.
Pentru a preveni o tendință de a podrachivaniy picioare și încrezătoare în alergare pe "Persechenka" este în valoare de amintirea lecțiilor de educație fizică în școală. Aceasta mers pe jos în afara piciorului, apoi în interior, apoi pe tocuri, și pe gustare pe degetele de la picioare.
În ciuda simplității, acestea sunt exerciții extrem de eficiente. De asemenea, acestea trebuie să fie făcute în mod constant, atunci pur și simplu veți uita ce picioarele sunt ascunse!
În text, aparent, o tipo
Citez:
"Aceasta mers pe jos în afara piciorului, apoi pe exterior"
Logic apare:
"Mergând pe exteriorul piciorului, apoi pe interior"
Dmitry, probabil că ai supraîncărcat legăturile care rulează în zăpada adâncă. Nu zgâriați și nu faceți alte exerciții de dezvoltare până când ligamentele nu sunt restabilite, altfel vătămarea se va înrăutăți. Pentru mine, în astfel de cazuri, vă ajută să vă odihniți și o cremă moale pentru încălzire pentru noapte.
Bună, Vasily!
După ce traversează pădurea (în unele locuri era zăpadă adâncă), a existat o durere în zona de tendoane Opritorul din mușchii flexori ai piciorului drept (sentimentele de pe partea interioară a piciorului chiar sub medial glezna este doar de reținere ar trebui să fie), așa că iartă chirurgii cunoștințele mele slaba a anatomiei piciorului . Câteva zile mai târziu am încercat să lucrez - durerea a dispărut. Dar după ce a apărut din nou zgârietura. Nu există plângeri cu privire la Ahile.
Ce ar trebui să fac? 30 de ani, 188/74.
Bună ziua,
vă rugăm să explicați de ce acest exercițiu nu se poate face înainte de a alerga, dar, de exemplu, după exercițiul de a întări genunchii dimpotrivă, trebuie să fugi?
2 Acest
Shock Wave Therapy! Deci, Borzakovskiy și-a vindecat capul. Drumul este lung, dar adevărat.
Vasile, bună dimineață!
Multe mulțumiri pentru toate lecțiile și pentru progresul de a alerga la masă =)
Atacată pentru a ataca sub forma unei călcâi - a alergat în adidași neplăcuți. Spune-mi, te rog, cum să scapi de ea?
2dervish
În orice moment convenabil al zilei. Dar nu înainte de a alerga.
Vasily, bună după-amiază! Spune-mi când îți vei recomanda să faci aceste exerciții? Imediat înainte de a alerga, după ce alerg, când fac SBU, dimineața, înainte de culcare?
Spuneți-mi, vă rog, unde este centrul de greutate în timpul exercițiului?
Cu apreciere: Eleanor
Bună, spune-mi cum să scap de pintenii?
Mulțumesc pentru exerciții. plăcut în mod special apartamentele de podea „disonant“ zgâriate)), se simte ca în partea de jos a piciorului este tensionată și ahilovo suhozhilie.Zhal podiatru în copilărie nu a spus despre astfel de exerciții. poate să nu fie îngrozită în copilărie cu durere la nivelul picioarelor și picioarelor de la picioarele plate.
Ma ajutat. Mi-a făcut rău să trec pe călcâi.
Mi-a plăcut complotul. eu acum fac uneori această tehnică.