De ce oamenii se gândesc întotdeauna cum să scape de grăsimea viscerală? Categoric pentru că vor să aibă un aspect mai atractiv. Dar obezitatea nu poate fi numită doar un efect cosmetic, deoarece reprezintă o amenințare reală pentru sănătatea umană. Prezența grăsimii subcutanate pentru organism nu este periculoasă, dar grăsimea viscerală este cauza multor probleme.
Cum să eliminați grăsimea viscerală din stomac?
Îndepărtarea grăsimii viscerale apare împreună cu grăsimile subcutanate, dar numai dacă persoana nu are boli endocrine. Pentru a-ți reduce volumul, trebuie să faci o dietă și un exercițiu. Merită, de asemenea, să țineți cont de câteva sfaturi.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
1. Mâncați mai des, dar în porții mici.
O nutriție adecvată sau cum se reduce grăsimea viscerală prin dietă
Mulți oameni știu despre beneficiile unei alimentații corecte și echilibrate, dar nu toți pot să meargă la ea. Nu toată lumea este capabilă să renunțe la chifle, carne prăjită și alte bunătăți, oamenii absorb astfel de alimente în cantități mari și nu cunosc măsurile. Firește, această burtă crește, ca și în salturi și limite.
Dacă doriți să aveți o burtă plată fără o picătură de grăsime, atunci trebuie să începeți să mâncați în mod corespunzător. Prezența în dietă a produselor lactate, legumelor, fructelor, carnea slabă, fructe de mare, ouă și uleiuri vegetale vă va face mult mai atrăgător.
Dacă includeți fantezie, atunci din lista de alimente cu conținut scăzut de calorii puteți găti mâncăruri delicioase care nu sunt inferioare gustului la alimentele cu conținut ridicat de calorii.
Amintiți-vă că puteți mânca doar 3-4 ore înainte de culcare. Nu mănâncă și nu mânca.
Ce trebuie să faceți exerciții de fitness
Arderea grăsimii viscerale (internă) este posibilă numai cu combinația corectă de încărcare sportivă și, desigur, cu dieta. Pentru a scăpa de grăsimea viscerală, trebuie să măriți numărul de încărcături cardio și să faceți exerciții fizice pe spate și pe mușchii abdominali.
Exercițiile de forță nu trebuie să depășească 30-40%, cardio-ul trebuie să primească mai multă atenție, adică 60-70% din cardio este suficient, vergeturile ar trebui să ocupe 10% din antrenament.
Indiferent ce a fost, dacă vă vegheați la aspectul dvs. și vă acordați timp adecvat pentru fitness, acumularea de grăsime viscerală nu vă amenință cu siguranță. La urma urmei, aspectul său este asociat cu prezența grăsimii subcutanate. Când scad greutate, ele dispar și ele împreună.
Există anumite principii ale pierderii în greutate care nu se schimbă și sunt universale. Indiferent de locul în care a apărut depunerea de grăsime, dacă ați decis să o eliminați, trebuie să începeți să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult.