În timpul sarcinii, visul femeii poate suferi modificări semnificative. Modificările fizice, psihologice și hormonale care apar în timpul fiecăruia dintre cele trei trimestre ale sarcinii pot afecta somnul. Schimbările de somn pot să apară în timpul livrării și în perioada postpartum. Nivelurile diferitelor hormoni pot varia semnificativ în timpul sarcinii. Unii dintre acești hormoni provoacă somnolență, alții - tulburări de somn.
În plus, femeile gravide pot prezenta unele dintre următoarele simptome:
- trezirea;
- somn deranjat;
- necesitatea unui somn de o zi;
- somnolență;
- oboseala;
- Snoring;
- sindromul picioarelor neliniștite (necesitatea de a se mișca picioarele pe timp de noapte);
- crampe la nivelul membrelor inferioare;
- Durerea din spate;
- necesitatea frecventă de a urina;
- reflux (arsuri la stomac);
- greață / vărsături;
- Compactarea glandelor mamare;
- modificări ale respirației;
- congestie nazală;
- anxietate sau anxietate privind rezultatul sarcinii și sănătatea copilului.
Unele femei pot avea vise luminoase în timpul somnului, episoade de ascendență.
Gravitatea simptomelor la diferite femei poate varia. Simptomele se schimbă de asemenea în timpul trimestrului de sarcină, naștere și după nașterea unui copil.
Primul trimestru (luni 1-3)
Multe femei indică prezența somnolenței, a oboselii și a schimbărilor în somn. Nivelurile crescute ale hormonului progesteron cauzează o creștere a somnului în timpul zilei. Multe femei spun că au nevoie de somn de o zi. Un număr semnificativ de femei suferă, de asemenea, tremurări frecvente, inexplicabile, nocturne. Cauzele trezirii pot fi următoarele simptome:
- greață;
- vărsături;
- Durerea din spate;
- necesitatea frecventă de a urina;
- Congestie nazală.
Al doilea trimestru (luni 4 până la 6)
Un număr semnificativ de femei suferă o ușoară îmbunătățire a somnului, în ciuda disconfortului asociat cu creșterea abdomenului. Multe femei indică o creștere a forței și a energiei, o reducere a greaței. Unele femei, cu toate acestea, au un sentiment mai mare de congestie nazală, sforăit și trezire din cauza arsurilor la stomac. Pe măsură ce se dezvoltă sarcina, mișcările copilului pot deveni, de asemenea, cauze ale trezirii.
Al treilea trimestru (luni 7 - 9)
Multe femei au raportat o înrăutățire a somnului în timpul celui de-al treilea trimestru, pe măsură ce se apropie termenul de naștere. Pierderea somnului poate exacerba iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Simptomele sunt destul de individuale, multe femei pot avea:
- disconfort fizic general;
- dificultăți la adormire;
- treziri mai frecvente și prelungite;
- probleme cu menținerea somnului;
- Dificultăți în găsirea unei poziții confortabile în pat;
- scăderea duratei totale a somnului de noapte;
- crampe la nivelul membrelor inferioare;
- nevoia mai frecventă de a urina;
- Senzație de căldură și transpirație;
- arsuri la stomac mai frecvente;
- Vise strălucitoare;
- Respirație ușoară;
- Trezirea frecventă din cauza mișcărilor copilului;
- contracții dezorganizate ale musculaturii uterului. Lucrurile false (contracțiile lui Braxton-Hicks) se intensifică odată cu apropierea termenului de muncă;
- Sindromul picioarelor neliniștite (nevoia de a muta picioarele pe timp de noapte). Sindromul picioarelor nelinistite este, de asemenea, mai frecvent in anemie. Anemia poate apărea în timpul sarcinii. Utilizarea vitaminelor pentru femeile gravide prescrise de medicul dumneavoastră poate fi utilă din mai multe motive:
- Reducerea simptomelor picioarelor agitate;
- Reducerea severității anemiei;
- Crearea condițiilor pentru formarea normală a fătului.
Contracțiile și nașterea
În majoritatea femeilor, somnul se înrăutățește înainte de debutul travaliului. Durata travaliului afectează gravitatea pierderii somnului. Pierderea somnului poate fi mai importantă dacă începe luptele noaptea. După naștere pentru prima noapte, somnul rămâne tulburat. În zilele care urmează, somnul se îmbunătățește de obicei.
Postpartum (în termen de 6 luni de la rulare)
Multe femei au treziri frecvente și somn deranjat. Puteți adormi mai târziu sau puteți dormi în timpul zilei, pentru a compensa lipsa acesteia. Unele femei continuă să se plângă de oboseală și lipsă de energie. Uneori femeile simt semne de depresie.
Ce trebuie să faceți în timpul și după sarcină pentru a dormi mai bine:
- Multe femei suferă de trezirea nocturnă, de somn deranjat și de lipsă de somn. În acest caz, pentru a umple nevoia de somn, puteți dormi în după-amiaza.
- Respectați o rutină zilnică clară și respectați regulile de igienă a somnului. Acest lucru normalizează ritmurile zilnice ale corpului și vă permite să dormiți mai bine noaptea.
- echipați-vă cu un pat confortabil; Utilizați perne suplimentare pentru a evita disconfortul din spate și picioare.
- Admisia de lichide este de obicei folositoare, dar evitați să beți mult lichid chiar înainte de a merge la culcare. Acest lucru va împiedica trezirea de noapte asociată cu necesitatea de a vizita toaleta.
- În timpul sarcinii, multe femei găsesc convenabil să doarmă pe partea stângă. Această poziție a corpului ajută și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
- Dacă suferiți de boli ale organelor interne, ale sistemului nervos sau ale tulburărilor psihice, informați-vă medicul despre acest lucru. Este important să continuăm tratarea eficientă a acestor boli în timpul sarcinii. În plus, medicul poate decide înlocuirea anumitor medicamente. Unele dintre medicamentele lor pot avea un efect negativ asupra fătului care se formează. Înainte de a face modificări la medicamente, trebuie să consultați un medic.
- Dacă suferiți de apnee în somn sau de o altă tulburare de somn, spuneți-i medicului dumneavoastră despre sarcină. Tratarea apneei de somn este importantă atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copil. Tratamentul va ajuta la menținerea unui nivel normal de saturație a oxigenului în timpul somnului. Nivelul normal al oxigenului din sânge este important pentru un făt în creștere.
La unele femei, apneea de somn poate să apară în timpul sarcinii. Dacă aveți un motiv să suspectați apneea de somn, consultați un somnolog. Cele mai frecvente simptome ale apneei de somn sunt sforăitul puternic și respirația în timpul somnului. Alte manifestări asociate prezenței apneei de somn pot fi:
- obezitate sau o creștere semnificativă a greutății;
- o acoperire mai mare a gâtului;
- tulburări respiratorii severe;
- tensiune arterială crescută;
- edem pronunțat al picioarelor;
- dureri de cap neobișnuite.
- După naștere, compensați pierderea somnului cu somnul în timpul zilei. Multe femei dorm în orele în care copiii lor dorm.
- Dacă este posibil, scoateți copilul la o plimbare în fiecare dimineață. Acest lucru vă va normaliza ritmurile zilnice.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice simptome neobișnuite care vă ridică îndoielile.