Succesul de a pierde în greutate, nu este posibilă participarea la stadioane și săli de sport, sportul pentru pierderea în greutate la domiciliu joacă un rol imens. Nu renunța la diete, deoarece, cu un efect complex, procesul de scădere în greutate va merge cât mai bine posibil. Dacă nu există posibilitatea de a fi în cluburile de fitness, nu renunțați la obiectiv, ci doar să fiți persistenți și să începeți să studiați acasă.
Mulți oameni au imediat multe motive pentru a-și justifica lipsa de acțiune, ei cred că exercițiile la domiciliu nu vor fi eficiente pentru ei. Sau, nu există spațiu suficient, nu există suficientă voință pentru a vă forța să o faceți. Cu toate acestea, toată lumea înțelege că principalul motiv aici este să vă numiți lenea proprie.
Pierderea corectă în greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, este o combinație între activitatea fizică și o dietă echilibrată. Nu trebuie să vă forțați, ar trebui să pierdeți în greutate și, în acest caz, obiectivul stabilit va determina o dorință irezistibilă de a urma recomandările fără a se abate.
Cum sa tuneti la pierderea in greutate
Într-adevăr, în prima etapă, este necesară o atitudine adecvată, nu se poate face fără ea. Obiceiul pentru un anumit regim apare în aproximativ două săptămâni, iar în timp, vă va fi ușor să observați un anumit ritm al vieții. Pentru a pierde in greutate la domiciliu folosind exercitii, pregatiti haine confortabile, alegeti un loc potrivit unde puteti practica, imprastiati covorul si puteti incepe.
La început, nu alegeți complexe care sunt prea multe pentru dvs., veți trece la exerciții mai complexe mai târziu, când apar aptitudini și aptitudini. În caz contrar, puteți fi dezamăgit și vă veți conduce la o stare de spirit pentru studii ulterioare.
Pentru a atinge obiectivul, va trebui să vă angajați intens și în mod regulat. Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire. Puteți să dansezi cu muzica preferată, să alergi sau să sari pe loc. În acest stadiu, trebuie să acționați moderat, să nu exagerați. Apoi puteți merge la partea principală. Complexul de exerciții este selectat individual.
Printre cele mai renumite și mai eficiente sunt pantele laterale, push-up-uri, squats, "biciclete" și picioare. Nu vă jenați că exercițiile sunt simple. Acesta este motivul pentru care sunt cunoscuți pe scară largă, adesea folosiți, deoarece acestea au un beneficiu maxim.
Executați corect exercițiile
Dacă doriți să pierdeți în greutate prin activitatea fizică, atunci rețineți că toate exercițiile trebuie să fie efectuate la putere maximă, intens, deoarece mușchii cresc cu un ritm lent de exerciții fizice. Astfel, a face pierdere în greutate la domiciliu va părea o pierdere de timp, deoarece rezultatele vor fi nesemnificative. Dar, datorită ritmului rapid al caloriilor, ați ars foarte activ și chiar pierdeți din greutate.
Exercițiile trebuie să fie completate cu exerciții de întindere. Acest lucru este necesar, deoarece mușchii după antrenament ar trebui să restabilească tonul. Există o mulțime de exerciții pentru acest lucru, puteți încerca unul dintre ele, de exemplu, aici este unul.
Exercițiile de exerciții la domiciliu au multe avantaje, pentru că nu veți petrece prea mult timp pentru a ajunge la sala de sport, nu veți plăti pentru un abonament, nu va trebui să cumpărați un formular special. Totul se face acasă, la un moment convenabil, independent. Și, în același timp, dacă dorința de a pierde în greutate și de a găsi un corp frumos va fi persistentă, veți obține rezultate uimitoare!
Ce te împiedică să faci sporturi?
Adesea, problema este că începând să joace sport, mulți se simt jenat să meargă la sala de sport. Și în acest caz, soluția ideală sunt clasele acasă. Fiți atenți la obiceiurile dvs., care nu sunt la fel de inofensive pe cât credeți. De exemplu, nu mâncați lângă televizor, încercați să vă controlați.
Poate că pur și simplu nu acordați o importanță factorului care nu a fost observat pentru tine de a consuma o mulțime de calorii suplimentare prin plasarea pe o masă lângă dumneavoastră a unei vase cu bomboane de ciocolată sau nuci, cookie-uri, chips-uri și așa mai departe. Rezultatul instruirii la domiciliu nu vine întotdeauna rapid, trebuie să crezi în tine și să nu piardă entuziasmul. Dacă nu opriți să faceți exercițiile, rezultatul dorit va fi sigur, greutatea va scădea.
Sportul pentru slăbire la domiciliu trebuie luat în considerare serios. Trebuie amintit că sportul a fost în orice moment considerat o garanție a sănătății și, prin urmare, este cheia care vă permite să pierdeți rapid greutatea. O figură subțire vă va permite să aveți întotdeauna o stare bună, simțiți că vă plac și alții. Întotdeauna amintiți-vă tipul rațional de nutriție. Consumați alimente naturale care nu contribuie la acumularea de grăsimi corporale.
Un produs foarte util pentru pierderea în greutate este grapefruitul, scade nivelul de sânge al insulinei, ca rezultat, reduce dorința de gustare. Dar dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci poți să furi foamea consumând fructe neîndulcite sau să bei suc de grapefruit, nu mai mult de jumătate de sticlă. Pentru sucul de grapefruit este posibil să se adauge și alte sucuri de citrice, care promovează o creștere a unui tonus.
Cât pot pierde în greutate?
Dacă mergeți la obiectivul dvs. cu încredere, atunci după două săptămâni veți descoperi că ați pierdut în greutate la trei kilograme. Sportul de slăbire la domiciliu este o alegere excelentă. Obișnuiți-vă să beți ceai verde, are o mulțime de alcaloizi, antioxidanți, care au un efect curativ. În ceaiul negru există și alcaloizi, dar soiurile verzi le conțin în cantitate maximă.
Atunci când pierdeți în greutate în combinație cu exerciții fizice vă veți ajuta și ananas. Avantajul acestui făt este că conține bromelen, o proteină care descompune enzima. Dacă nu există contraindicații, utilizați condimente ascuțite, și acest lucru va ajuta la arderea grăsimilor. Dar, în acest caz, este necesară combinația corectă de condimente cu produse din carne.
Principalul lucru în nutriția sportivă este echilibrul. La urma urmei, cu o încălcare gravă a regimului, chiar și cele mai bune și continuu exerciții vor fi ineficiente.