Pericolul pentru viața omului în munți crește proporțional cu înălțimea. În consecință, vigilența și prudența fiecărui ascender ar trebui să fie sporite.
Recomandări generale, sfaturi privind nutriția:
- Încercați să nu suprasolicitați, monitorizați îndeaproape starea picioarelor: purtați șosete calde calde, când îngheți, mișcați degetele de la picioare. În dimineața zilei de la ieșirea din rochie de bivuac încălzită, încălzită în timpul mersului, faceți o oprire și luați excesul în rucsac.
- Nu supraîncălziți, de asemenea. acest lucru cauzează transpirație crescută și oboseală rapidă. Reglați disiparea căldurii convenabil prin închiderea cu fermoar a mantalei, deschizându-l periodic sau apăsând butonul.
- Urmăriți-vă respirația: trebuie să fie ritmic și suficient de adânc pentru a oferi corpului oxigen. Dacă respirația se pierde - reduce viteza de mișcare, este mai bine decât să faceți opriri frecvente.
- Nu vă faceți griji din cauza lipsei aparente de curățenie și de igienă - într-o zonă montană, spre deosebire de un oraș, nu există substanțe nocive pentru sănătate și este foarte posibil să se spele într-un pârâu sau într-un lac.
- Vă recomandăm următoarea dietă în ziua ascensiunii:
- înainte de eliberare - alimente ușor digerabile fără grăsimi animale sau proteine (orice terci va face);
- pe traseu - gustări periodice de la așa-numitul. "alimente de buzunar": nuci, fructe uscate, stafide;
- creșterea aportului de lichide - ceai vărsat, jeleu, sucuri;
- după urcare: nutriție regenerativă, dar fără supraalimentare.
- înainte de a bea este util să clătiți bine gura și gâtul;
- Beți încet, în gume mici, turnând apă în gură;
- nu beți repede apă rece, gheață sau zăpadă în gură sunt inacceptabile;
- Nu vă umeziți buzele, dacă se întâmplă acest lucru - apoi ștergeți-le, altfel ar putea exista fisuri.
Abilități de mișcare în munți:
- Urmați calea pentru a merge fără probleme. relaxați-vă, nu faceți salturi și pași largi. La orice scutire, pasați pe întreaga talpă dacă există loc pentru ea. Alegeți pentru sprijinirea pietrelor fiabile sau a elementelor microrelificabile.
- Când vă deplasați în sus, este util să slăbiți șnurul părții superioare a portbagajului, când îl coborâți, strângeți-l bine.
- Când vă deplasați în sus sau în jos pe pantă, este periculos să mergeți unul peste celălalt, deoarece la o defalcare, puteți bate jos linia de jos, sau arunca accidental pietre la ei. Dacă acest lucru sa întâmplat în continuare, trebuie să dați imediat o comandă tare "eșec!" sau "piatră!" în funcție de situație.
- Alpinism. încercați să stoarceți pe piciorul superior, și nu împingeți partea inferioară. Pe un teren înzăpezit, acest lucru vă va ajuta să nu distrugeți pașii. În zone abrupte și dificile, ajutați-vă cu arme sau elemente de echipament (bastoane, topor de gheață). În caz contrar, din cauza supraîncărcării, vă puteți deteriora genunchii sau glezna.
- La pisici (plăci metalice cu dinți pentru mișcarea pe gheață), mișcați cu grație, fără a schimba centrul de greutate înainte. În același timp, plasați ușor picioarele și plasați picioarele în paralel. Acest lucru va împiedica o cădere posibilă datorită lipirii picioarelor și va asigura cea mai bună aderență a dinților pisicilor la suprafață.
Nu manifestați încredere în sine și curaj în munți!
Munții sunt imprevizibili, iar balanțele lor sunt incomensurabile cu mărimea unei persoane. Tratați-le cu respect!
Manager de turnee. Serghei Petrichenko (manager de site)
Tel: +38 (097) 3845336 (10: 00-16: 00)
Skype: bonzadrums77