Pot deveni sănătos în 3 luni?

Stăm la o dietă și așteptăm rezultate imediate. Visăm că nu vom intra doar în rochia de bal, ci vom și dansa în ea, în loc să sprijinim peretele, transpirând după 1-2 cântece. Așteptăm, sperăm, credem, mergem la un club de fitness ... Între timp, chiar și organizațiile oficiale de sănătate ne spun ceva de genul "nu va funcționa, băieți". În timp ce dietiții oficiali locali tăgăduiesc, americanii au actualizat recomandările privind nutriția pentru cetățenii obișnuiți și au făcut o serie de schimbări majore în acestea.

De ce nu adoptăm ... sau nu mai avem plăci

În țara noastră, majoritatea medicilor recomandă fie "numărarea caloriilor" în cea mai abstractă formă. Sau vă sfătuiește principiul plăcii, adică jumătate din farfuria este plină cu legume sau fructe, oa treia cu carne sau pește și oa treia cu terci. Și ne bucurăm de asta de 3 până la 5 ori pe zi. De preferat, de obicei 5. Dar puteți 3, dacă gustări ați constat din unele brânză de vaci, nuci și fructe. În general, toate acestea sunt bine, dar dacă sunteți implicat în capacitatea de putere, probabil că nu veți avea suficientă proteină, carbohidrați și grăsimi. Și vă veți încheia călătoria în țara celui mai grav deficit care se întâmplă numai.

În general, am prins ideea - trebuie să mâncați un kilogram de legume și o lire de carne. Și, de asemenea, o jumătate de kilogram de cereale, dacă avem un consum normal de calorii.

Cine recomanda diete pentru 1000-1200 de calorii? Oamenii de vârstă avansată sunt obezi. De obicei, conținutul de calorii pentru pierderea în greutate se situează în limitele de 1400-1800 kcal. Se pare că nu este nimic nou pe farfurie. În mod excepțional, aceleași date ca și distribuția porțiunilor și plăcilor.

Modelul comportamentului alimentar și al sănătății

Iar guvernul SUA spune chiar în recomandările pe care copiii ar trebui să fie hrănite în mod corespunzător de la vârstă foarte timpurie. Pentru că este dificil să devii sănătos peste noapte. Recomandările precizează în mod clar că în cazul în care proporția de zahăr și grăsimi trans din dieta de mai mult de 10%, riscul ca persoana va avea probleme cu inima, vasele de sange, de presiune, sistemul hormonal si excesul de greutate crește în mod semnificativ. În același timp, trebuie să respecte regulile toată viața sa de la cea mai veche tinerețe.

Deci, este bine să începem o nouă viață luni, dar chiar dacă credem că este vorba de surse oficiale, nu funcționează întotdeauna.

Guvernul Statelor Unite cheltuiește sume mari de bani pentru a învăța pe oameni să mănânce în acest fel, și, în general, există mai puțină pâine și mai mult salata prin alegerea diferitelor tipuri de carne, nu doar carne de vită, care poate „pachet“ într-un coc pentru burgeri.

În țara noastră natală, vedem doar imagini cu o piramidă alimentară și articole împrăștiate despre beneficiile pâinii otrubnogo. Care, apropo, cu zahăr și nu întotdeauna cu drojdie naturală.

Ce trebuie să faceți și ce să monitorizați

Din comprimat puteți vedea că puteți exclude un singur lucru - dulce și gustări. Toate restul, inclusiv laptele, care este omniprezent expulzat din sănătate sau diete, este necesar. Și chiar fasole, pe care aproape nimeni nu ne cumpără. Și chiar legumele ar trebui să fie împărțite în verde închis, roșu și "restul". Acest lucru se face astfel încât să obțineți antioxidanți cu alimente și să nu urmăriți după tablete vagi. Dar cantitatea de fructe este foarte supărător pentru locuitor. O ceașcă de fructe de padure sau un măr pe zi. Dar asta, din nou, pentru a nu manca prea mult, sau pentru a nu obtine o multime de calorii cu fructoza.

Despre sursele de proteine, americanii sunt sfătuiți să mănânce nu numai piept de pui și fructe de mare, ci și carne de vită. Dar nu există nici o hrană ca "organe" în recomandări. În timp ce în cărțile de referință interne despre dietetică se găsesc.

În general, putem, de asemenea, să mâncăm într-un stil asemănător și le găsim mai ușor cu cerealele și pâinea, deoarece găsiți tipuri adecvate de pâine care sunt adecvate prețului și nu prea "încărcate" cu zahăr în plus.

Din nefericire, din fericire, noi înșine creăm toate problemele legate de nutriție. Dacă nu gătiți nimic în mod sistematic și tratați cârnații și găluștele ca "carne", în mod natural va fi o căutare pentru grăsimi și pentru cantitatea totală de sare. Dacă nu continuați să gătiți și să cumpărați pâine de la "cele mai ieftine, cele mai albe, cele mai delicioase" - vom obține mai multă sare și zahăr după. Și încercările de a menține un nivel bun de energie prin absorbția kilogramelor de bomboane vor duce la probleme cu nivelul de zahăr și supraalimentarea și cu excesul de greutate.

Orice informație sigură despre cât de mult veți deveni mai sănătos dacă mâncați alimente normale și nu stați pe diete cu perturbări periodice la "mese obișnuite", desigur, nu. Dar însăși faptul că zahărul și grăsimile trans sunt limitate oficial la documentele de reglementare din unele țări ar trebui să ne facă să gândim.

În același timp, 10% nu înseamnă "nimic și niciodată". Bineînțeles, nu ne vom îmbolnăvi și vom suferi dacă mâncăm aceleași bomboane în cantități limitate sau, uneori, nu punem o bucată de margarină pe pâinea cea mai ecologică. Doar aceste produse nu ar trebui să fie baza dietei, asta e tot.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității