Cele mai multe tipuri de meditație necesită patru lucruri:
- Locație liniștită. Meditația este recomandată într-un loc liniștit, unde va exista un număr minim de distragere a atenției. Acest lucru este deosebit de important pentru începătorii care încă nu-și administrează suficient atenția.
- O poza confortabila. În funcție de tipul de meditație, se poate practica ședința, minciuna sau în picioare. Unii oameni meditează în mișcare - de exemplu, în timpul mersului pe jos. Este important să vă simțiți confortabil - cu greu nimeni nu va putea să mediteze, dacă corpul său este într-o poziție foarte incomodă.
- Obiect de atenție. În timpul meditației, o persoană ar trebui să-și concentreze atenția asupra unui obiect. Poate fi o mantra, orice lucru, respirație și așa mai departe.
- Deschiderea spre distragere. Înseamnă - trebuie să fii deschis la tot ceea ce te distrage de meditație și să nu încerci să-l forțezi din conștiință. Gândiți-vă la gânduri, sunete sau senzații care vă distrag atenția și apoi reveniți ușor la obiectul atenției.
În medicina alternativă, meditația este folosită ca un medicament psihofizic care afectează următorii factori:
Unele tipuri de meditație
Meditația-concentrația joacă un rol important în budism. În cea mai simplă și cea mai răspândită versiune, o persoană se concentrează asupra senzațiilor care apar atunci când se inhalează și expiră. El trebuie să privească aerul să pătrundă în nas, plămâni și mai departe în diafragmă, apoi să părăsească corpul, fără a acorda aceste senzații aprecieri, ci doar să înțeleagă mișcarea aerului în corpul său. Ajută o persoană în viața de zi cu zi să înțeleagă mai mult ceea ce simte și crede și, de asemenea, mai bine să se controleze. În general, viața unei persoane care meditează în mod regulat devine mai conștientă.
Meditația asupra mantrelor implică rostirea mantrelor (cu voce tare sau spre sine) și concentrarea asupra lor. Mantrele împiedică apariția unor sentimente și gânduri care distrag atenția.
Meditația pe chakre se bazează pe teoria că fiecare persoană are șapte chakre - centre de energie situate în corpuri subțiri. Astfel de meditații dezvoltă chakrele și, în același timp, funcțiile pentru care răspund.
Cum meditația afectează corpul
Unele tipuri de meditație afectează sistemul nervos autonom, care regleaza activitatea multor organe și mușchi, controlează funcții, cum ar fi ritmul cardiac, transpirație, respirație și digestie. Există două zone largi ale sistemului nervos autonom:
- Sistemul nervos simpatic ajută la mobilizarea organismului atunci când este necesară o acțiune rapidă. De exemplu, când o persoană se află într-o stare de stres Cum să depășim stresul? Creați o oază pentru dvs. ea este responsabilă pentru reacția "luptă sau zbor": ritmul cardiac și rata de respirație crește, vasele de sânge se îngustă și așa mai departe.
- Sistemul nervos parasimpatic reduce frecvența bătăilor inimii și respiră, dilată vasele de sânge și stimulează fluxul de sucuri digestive.
Se presupune că unele tipuri de meditație pot reduce activitatea sistemului nervos simpatic și pot stimula activitatea sistemului nervos parasympatic.
În plus, mulți cercetători notează că meditația îmbunătățește semnificativ concentrarea de atenție. Deoarece starea de spirit depinde de capacitatea de a se concentra și de capacitatea persoanei de a face față diferitelor sarcini de zi cu zi, meditația poate beneficia în diferite sfere ale vieții.
Unele date sugerează că meditația poate ameliora simptomele de astm, dureri de spate cronice, reduce frecvența și intensitatea menopauzei flash-uri fierbinți de menopauza tratament bufeuri - medicament in plus un stil de viață sănătos
Pentru oamenii sănătoși, meditația este considerată perfect sigură. cazuri au fost înregistrate în cazul în care persoanele care suferă de diferite tulburări mintale, după ce au început să mediteze, simptomele au fost agravate, dar nu se cunoaște dacă motivul pentru care acest lucru a devenit exact meditație. Cu toate acestea, persoanele cu tulburări mintale înainte de meditație ar trebui să consulte un medic. Cei care au anumite limitări fizice pot să nu aibă unele poziții de meditație - li se recomandă, de asemenea, să ceară sfatul unui medic.