Bună ziua, dragi prieteni! Sigur că tocmai ați auzit adesea fraza: "Toate bolile - de la nervi." Formularea nu este exhaustivă, dar există o adevărată cantitate de adevăr în ea. Într-adevăr, stresul, nevroza, depresia au un impact negativ asupra sănătății noastre. Și, în același timp, să submineze eficiența, să încalce armonia în familie.
Este posibil să facem față problemei prin meditație? Acum vom afla.
De ce este necesar?
Despre meditația pentru calm este scris și spus foarte mult, dar totuși nu există claritate completă: funcționează cu adevărat? Poate că este mai ușor să înghiți următoarea pilule sedativă? Dar drogurile nu rezolvă probleme. Acesta este cel mai adesea un paliativ, adică un remediu care elimină simptomele individuale, dar nu tratează, de fapt, nu elimină cauza stării bolii.
Și mai rău, când cineva încearcă să "stingă" stresul de delicioasă sau să-l "turna" cu alcool. Aici consecințele pentru organism sunt în creștere și agravate în mod repetat. Pentru a vă ajuta să puteți și apelați la meditație, adică la realizarea relaxării, a păcii interioare, bazată pe detașarea de stimulii externi.
Încă nu ne cunoaștem bine, mai ales posibilitățile creierului, ale psihicului. Fiziologii nu pot ajunge la un consens cu privire la mecanismul specific al acestui proces. Dar un lucru este incontestabil: funcționează, funcționează, ajută într-adevăr să se ridice deasupra problemelor, să ajungă la echilibrul emoțional.
Care este algoritmul de meditație?
În general, schema procesului de relaxare constă în trei etape:
- Concentrarea constiintei;
- Tăcere interioară;
- Funcționarea inconștientă a creierului.
Adesea, suntem absent-minded, neasamblat, astfel încât chiar și prima fază de meditație prezintă anumite dificultăți. Concentrați-vă pe un singur scop, subiectul, gândul nu este ușor, dar necesar. Aceasta este temelia meditației.
În prima etapă, am tăiat excesul, concentrându-ne pe principal. Apoi învățăm să ne distanșăm de aceasta, să realizăm o imersiune profundă în noi înșine, să înțelegem lumea interioară, unde este stocată comoara înțelegerii adevăratelor valori umane.
În cea de-a treia etapă, este posibilă oprirea conștiinței. În această perioadă, subconștientul intră în drepturi și oferă posibilități nelimitate, până la predicția viitorului. Dar acesta este programul maxim, care poate fi atins de foarte puțini.
Încă mai punem o sarcină diferită: cunoașterea noastră și eliminarea emoțiilor negative.
Importanța pregătirii
Înainte de a lua pașii efectivi ai meditației menționate mai sus, va fi necesară o pregătire. Este clar că poți să te poticci deja în prima etapă, de concentrare. Dacă apartamentul este zgomotos, televizorul este tare, gospodăria te deranjează, este aproape imposibil ca un începător să renunțe la acest "fundal" unui începător. Dacă nu sunteți obosit până la limită și "perdea" cade automat.
În mod ideal, stăpânirea meditației ar trebui să înceapă în natură, în aerul proaspăt. De exemplu, la dacha sau în timpul sărbătorii, găsiți un colț pustiu al plajei, o poienă liniștită de pădure, o malul pârâului.
Mulți oameni cred că este mai bine să faceți acest lucru în timp ce vă culcați, dar orice alta poza se va potrivi cu tine, dacă ar fi confortabilă numai pentru dvs.
De asemenea, alegerea timpului este importantă. Dacă totuși ați ajuns la nevoia de a studia la domiciliu, atunci, de regulă, cel mai convenabil este seara târzie, așa cum se spune, pentru ca visul să vină. Începem cu 15-20 de minute, treptat aducând perioada de la jumătate de oră.
Ce ar trebui să fie amintit de începători?
Nu încercați imediat să atingeți concentrarea internă, aceasta este o sarcină pentru cei mai pregătiți. Începătorii sunt mai potriviți metodelor cu un stimul extern, pe care trebuie să vă concentrați. Pot fi sunete, de exemplu, zgomotul unei cascade, o melodie recurentă, cântatul de păsări. Sau obiectul este un iritant pentru percepția organelor de viziune, de exemplu, vă concentrați asupra flacării unei lumânări sau a unei baloane rotative strălucitoare.
Nu vă așteptați la progrese prea rapide. Rezultatul, ca și în alte domenii de activitate, este realizat prin exerciții, iar pentru minte ele nu sunt mai puțin importante decât pentru corp.
Cea mai bună tehnică pentru "recruți" este practica cu ajutorul flacării lumanarilor. Magia focului fascinează cu adevărat, atrage ochiul, îngrijorările de îngrijire de zi, gândurile grele părăsesc umbra. Pâlpâirea unei flăcări îndepărtează stimulii externi, mușcând sunetele mediului. Aceasta este ceea ce este necesar în prima etapă a auto-contemplation.
Relaxați-vă treptat mușchii, mai ales dacă vă ajutați să respirați adânc. Apoi, închideți-vă ochii, la început flacăra atractivă va rămâne în fața ochiului interior, și acest lucru este corect. Veți simți căldura și vă scufundați încet într-un sentiment de imponderabilitate. La un moment dat, vine un sentiment care poate fi descris ca "sufletul cântă". Și te poți ridica mental deasupra ta, te uiți la tine de la o anumită înălțime. După aceea, puteți deschide ochii și puteți focaliza din nou pe limba flacării. În viitor, pașii trebuie repetați de mai multe ori.
Tehnici comune
Mulți nou-veniți subestimează rolul respirației adecvate în stăpânirea abilităților meditative. Dar aceasta este baza relaxării. Nu este o coincidență faptul că una dintre cele mai vechi și mai eficiente tehnici de reducere a stresului se numește "monitorizarea respirației". Pentru ca organismul să fie mai saturat cu oxigen, este important să respirați stomacul, nu pieptul. Pe lângă îndeplinirea sarcinii principale, acest tip de respirație contribuie, de asemenea, la formarea mușchilor presei și, în același timp, produce un masaj ușor al organelor interne.
Trebuie să vă așezați, să vă așezați confortabil, să vă relaxați mușchii, să încercați să respirați profund și fără probleme, calm. Citește respirațiile până când ajungi la 10. Apoi du-te înapoi la începutul numărului, și așa în zeci, numără-le în jos 10-15 minute. Rezultatul va fi "pacificarea" gândurilor de impuls și obsesiv, realizând un echilibru.
O altă metodă de relaxare a sistemului nervos - "Înflorire". Pentru a le pune în aplicare, plasați o floare preferată în fața dvs. în vază. Concentrați-vă pe aceasta, luând plăcere culoarea, forma petalelor și a frunzelor, aroma delicată care vă înconjoară. Imaginați-vă că acest miros vă umple de energie și îndepărtează negativul din fiecare respirație, curățând corpul de tot ceea ce este superficial.
"Fluxul de apă" este o altă practică eficientă. Ar trebui să vă așezați la sursa de apă, să fie doar o robinet de apă. Relaxați-vă, chiar și respirați. Imaginați-vă că apa se spală departe de problemele voastre, le duce departe, departe. O stropire fertilă de picături curăță corpul și sufletul. La sfârșitul procesului, beți apă curată, necarbonată, fără umpluturi. Este mai bine dacă nu este fiartă, dar în mod necesar curată. Dacă astfel de sesiuni mici sunt efectuate zilnic, efectul va fi maxim.
Starea sistemului nervos este o componentă foarte importantă a sănătății noastre și a atitudinii noastre. Dar suntem capabili să o corectăm. Acesta este principalul lucru pe care am vrut să-l transmit cititorilor blogului.
Suntem cu toții capabili să dezvoltăm, să învățăm, să controlam emoțiile. Meditatia este una din modalitatile de auto-cunoastere si de dobandire a echilibrului mental.
Apreciez-te pe tine însuți și pe cei dragi ai tăi, fii fericit!
Ați încercat orice tehnică de meditație? Ce vă ajută să vă relaxați?
Până data viitoare, Ekaterina Kalmykova
Este clar) După o practică regulată de meditație situații stresante aproape că nu a devenit. Aceasta este complexitatea vieții așa cum a fost așa, dar atitudinea față de ei este acum mai calmă și mai sobră. Imediat într-o astfel de situație înțelegeți motivul și vedeți calea de ieșire. Și înainte de meditație au fost adesea schimbări majore în starea de spirit, sentimente de anxietate și nemulțumire, vanitate inutilă în acțiuni etc. Acum a dispărut.
Am fost ca acest rezultat, fără senzații neobișnuite)) N-aș vrea să-și amintească ceva în plus din viețile trecute), cred că nu cu bună știință de viață din trecut nu este dat să-și amintească în această viață.
Bună, Pavel! Și cât timp te ia? Și ce anume vă amintiți din viață: momente fericite sau altceva?
Aproximativ 20 de minute. Îmi amintesc ce mă face să mă trezesc - momente memorabile. Este important să vă supravegheați în acest moment, pentru emoții și senzații.
De asemenea, trebuie să învăț cum să abordez, uneori este necesar. Cineva va fi furios, dar am rezistat odată. Și nu-mi stric nervii și alții