Pentru ca nu s-ar „muri tânăr“, și de a trăi o bogată viață lungă,, confortabil, și a dezvoltat acest exercițiu complex. Este rezultatul practicii mele de peste zece ani. Complexul propus a fost testat de zeci de clienți și sute de prieteni, rude și prieteni. În centrul complexului sunt opera unor astfel de teoreticieni și practicieni eminenți de psihoterapie psihofiziologia ca Johann Schultz, Hans Selye, Franz Alexander, Edmund Jacobson, Mark Sandomierz, multe altele.
Exercițiul constă în a lua o poziție neutră (etapa 0) și patru etape repetate (de la 1 la 4):
0. Postura neutră
1. Compresie în interiorul dvs. (spre piept și abdomen)
2. Relaxarea într-o poziție neutră din comprimare
3. Întinderea spre exterior (în direcția spatelui și a taliei)
4. Relaxarea într-o poziție neutră de la întindere
Managementul stresului: Reguli generale
1. Toate acțiunile sunt realizate fără probleme, fără să se șovăie
2. Tensiunea din fiecare parte a corpului este menținută până la sfârșitul etapei corespunzătoare
3. În cazul în care tensiunea din o parte a corpului nu este simțită, este necesară o creștere ușoară a forței
4. în 1 și 3 etape de postură tensionată este menținută cât mai mult posibil (literalmente Tremur)
5. Tensiunea este îndepărtată în ordinea în care a fost creată
6. Respirația este necesară exact și liber, fără pauze și întârzieri
Managementul stresului: Postura neutră
1. Așezați-vă pe marginea (!) A unui scaun stabil (!) Stabil
2. Scoateți picioarele și înclinați-le pe tocuri.
3. Picioarele trebuie îndreptate la genunchi, piciorul trebuie să fie sub (aproximativ) un unghi drept față de picior
4. Mâinile se află liber deasupra șoldurilor
5. Trunchiul este situat vertical, puteți să vă sprijiniți în scaun (pentru a pune o pernă între spatele și spatele scaunului)
6. Capul este poziționat astfel încât să fie convenabil să se uite orizontal în fața dvs.
Managementul stresului:
Compresie în interiorul dvs. (spre piept și abdomen)
0. În acest stadiu, respirați prin nas!
1. Tragem șosetele picioarelor la noi înșine, atât de mult încât să simțim durerea din mușchii vițelului (trăgând până la capătul scenei)
2. Începem să se rostogolească ușor de la fesă până la fesă (vom continua această mișcare până la sfârșitul etapei)
3. Ne punem mâinile pe palma mâinii la nivelul pieptului și le împintim una cu cealaltă cu toată puterea noastră (apăsați până la capătul scenei)
4. Înclinați ușor capul înainte (ca și cum ați face un semn)
5. Strângeți cu putere dinții și în interiorul gurii vă odihnim limba în dinții din față
6. Ne scădem ochii în jos, uităm la vârful nasului
7. Păstrați această poziție a corpului până la oboseală
Managementul stresului:
Relaxare într-o poziție neutră din comprimare
1. Întoarceți ochii spre poziția mijlocie (neutră)
2. Relaxați-vă limba și deschideți dinții.
3. Întoarceți capul în poziția verticală (neutră)
4. Reduceți presiunea mâinilor până când se deschid, puneți-le liber peste șolduri
5. Opriți rularea de la fesă până la fesă
6. Relaxați picioarele astfel încât piciorul să fie sub (aproximativ) un unghi drept față de picior
Managementul stresului:
Extinderea spre exterior (în direcția spatelui și a taliei)
0. În această etapă, respirați prin gură!
1. Trageți degetele de la picioare departe de tine, atât de mult, să se simtă durerea în picior (trageți până la sfârșitul etapei)
2. Începem să se rostogolească ușor de la fesă până la fesă (vom continua această mișcare până la sfârșitul etapei)
3. Ne prindem degetele în încuietoare la nivelul pieptului, încercăm cu toată puterea noastră să ne răspândim mâinile și să "frângem" încuietoarea (tragem mâinile la capătul scenei)
4. Aruncați capul înapoi (puteți să vă sprijiniți în scaun)
5. Ne deschidem gura cât mai mult posibil, ne-am scos limba și ne-am întins limba la bărbie
6. Ridicăm (ridicăm) ochii în sus, uităm la punctul de pe frunte, deasupra podului nasului
7. Păstrați această poziție a corpului până la oboseală
Managementul stresului:
Relaxare într-o poziție neutră de la întindere
1. Întoarceți ochii spre poziția mijlocie (neutră)
2. Relaxați-vă limba și închideți-vă gura
3. Întoarceți capul în poziția verticală (neutră)
4. Reducem tensiunea mâinilor până când se blochează, le punem liber peste șolduri
5. Opriți rularea de la fesă până la fesă
6. Relaxați picioarele astfel încât piciorul să fie sub (aproximativ) un unghi drept față de picior
Managementul stresului:
Finalizarea exercițiului
Exercitarea este efectuată înainte ca oricare dintre următoarele condiții să fie adevărată:
- a vrut foarte mult să se coase și să se întindă sau
- În tot corpul a existat un sentiment de căldură ("răspândirea căldurii") și, poate, gravitație sau
- a vrut foarte mult să doarmă sau
- Exercițiul durează mai mult de 15 minute
Exercitarea trebuie completă numai (!) În stadiul de relaxare (stadiul 2 sau 4).
Dacă doriți să vă căscați și să vă întindeți, trebuie să faceți acest lucru (!) De câte ori doriți.
Managementul stresului: note
În timpul exercițiului, capul poate deveni amețit - acest lucru este normal (alimentarea cu sânge a corpului, inclusiv capul, sa îmbunătățit)
După exercițiile pot fi noi (chiar dureroase), senzații în corp, culoarea poate deveni mai luminoase, sunete mai tare, și mirosuri și gusturi mai clare - acest lucru este normal (normalizarea sistemului nervos duce la o creștere a sensibilității acestuia)