Echipamentul auxiliar este în continuă îmbunătățire, iar regulile privind forța de flexie a articulațiilor genunchiului au devenit mai democratice. Toate acestea au condus la faptul că ghemuitele adânci seamănă mai mult cu versanții cu un bar.
Acest lucru duce la o sarcină minimă asupra cvadriceps și powerlifters în acest fel încearcă să excludă munca de picioare din acest exercițiu cât mai mult posibil. La rândul său, acest lucru duce la o întrerupere a dezvoltării armonioase a cvadricepsului, ceea ce crește riscul de leziune a articulațiilor genunchiului. Să vedem cum se încadrează legăturile profunde ale genunchiului în culturile de cultură și genunchi.
Mulți formatori doresc să se specializeze maxim pe programul de formare pentru nevoile sportului lor, ceea ce, ca rezultat, nu oferă ocazia de a dezvolta toți mușchii corpului. De exemplu, pentru jucători de volei este foarte important să sară mare, iar pentru dezvoltarea acestei abilități, ei nu îndeplinesc adesea ghemuituri adânci. Desigur, acest lucru va crește puterea saltului, dar mușchii nu se dezvoltă în mod egal, ceea ce poate provoca tendenită a articulației genunchiului.
Pentru a corecta dezechilibrele musculare, a fost creat un program de antrenament, care face posibilă formarea perfectă a mușchilor mediali ai coapsei. Acest mușchi este situat deasupra articulației genunchiului și are forma literei V. Acest mușchi este foarte important pentru stabilizarea articulației genunchiului și cu o dezvoltare bună poate reduce semnificativ riscul de rănire la genunchi. Printre reprezentanții diferitelor sporturi, acești mușchi sunt cel mai bine dezvoltați în halterofilii. Acest program se numește training VMO.
Esența metodologiei de formare a VMO pentru genunchii sănătoși
Squats-ul este principalul exercițiu pentru dezvoltarea musculaturii picioarelor și pentru a elabora mușchii medaliști, atletul poate folosi o anumită locație a picioarelor, se concentrează pe punctul de jos al amplitudinii mișcării sau combină ambele opțiuni.
Munca musculaturii picioarelor este puternic influențată de receptorii localizați pe tălpile picioarelor. Ei sunt foarte sensibili la presiune și, din acest motiv, au un rol activ în propriocepție. Dacă transferați încărcătura principală pe degete, mușchii mediali ai coapsei vor fi implicați maxim în lucrare. Deplasarea accentului de stres asupra degetelor de la picioare este ușor de realizat datorită aranjamentului îngust al picioarelor și mișcării simultane a centrului de greutate al corpului înainte de orice obiect adecvat plasat sub tocuri.
Pentru a maximiza utilizarea mușchilor medali, puteți utiliza o creștere a muncii în poziția inferioară a amplitudinii mișcării. Acest lucru se datorează faptului că, împreună cu bicepsul hamstrings, mușchii medalieni răspund și la lift. Acest lucru este posibil numai atunci când vă ridicați dintr-un ghemuit adânc.
Leziunile articulațiilor genunchiului sunt destul de frecvente printre sportivi - siloviki. Cel mai probabil, principalul motiv pentru aceasta este o corelație incorectă a forței între cvadriceps și hamstrings. La rândul său, această încălcare este o consecință a squaturilor de mică adâncime, care este acum foarte răspândită printre sportivi.
Adâncimi în picioare de motocicliști
Acest exercițiu face parte din programul de pregătire a ciclistilor de nivel înalt, atingând înălțimi mari în sport. Pentru a efectua această variantă de ședere, picioarele dvs. ar trebui să fie situate la o lățime de 10 până la 15 centimetri, iar tocurile trebuie să fie pe bara.
Cel mai bine este în aceste scopuri să utilizați o bară în formă de pană, care reduce presiunea pe tocuri. Cu cât este mai mare unghiul pârghiei barei, cu atât mai puternic va fi sarcina asupra mușchilor medali. De asemenea, atunci când faci exercițiul, poți vedea că, dacă folosești o bară de pană, scaunul va deveni mai vertical, ceea ce face posibilă reducerea sarcinii pe fese. De asemenea, trebuie să remarcați faptul că atunci când utilizați pană, echilibrul va diferi semnificativ de la squats clasic. Cel mai bine este să efectuați mai multe abordări de încălzire decât faceți de obicei.
Adâncimi "unu și un sfert"
Acest exercițiu este aplicat de schiori de nivel olimpic și vă permite să pregătiți articulațiile genunchiului pentru situații critice în care acestea pot fi oricând.
Trageți în jos timp de cinci secunde până ajungeți la capătul inferior al traseului. Apoi, este necesar să urci trei sferturi din amplitudine, menținând mișcarea netedă într-un ritm lent. Apoi, din nou, ghemuit cât mai jos posibil și în același timp controlați mișcarea.
Atunci când hamstrings dumneavoastră atinge complet vițeii, începe de ridicare până la aproape complet întinderea articulațiilor genunchiului. Aceasta este o repetare.
Ambele exerciții trebuie efectuate în 5 seturi, la 6-8 repetări în fiecare. După cum puteți vedea, numărul de repetări este suficient de mic, care se datorează prezenței fibrelor mai rapide în mușchii mediali în comparație cu alte mușchi care formează cvadricepsul.
Mai multe informații despre siturile profunde în culturism și efectul lor asupra sănătății genunchiului pot fi găsite aici:
