Coloana vertebrală constă dintr-un număr de segmente care permit unei persoane să mențină poziția verticală a corpului.
În cazul în care coloana vertebrala nu are un sprijin suplimentar sub formă de curea musculare, atunci când sarcinile vertebre nu ar rezista presiunii și a „dezvoltat“, ca o casa de carduri.
Adâncitorii profunzi ai coloanei vertebrale sunt localizați de-a lungul coloanei vertebrale și constau din 3 straturi: fibre musculare lungi, fibre musculare transversale, adâncime (legături scurte de mușchi).
Pentru a întări mușchii spatelui sunt folosite hiperextensia (pante prin baza), îndreptările, instruirea pe simulatoare de bloc și alte exerciții, atunci când este făcută corect, că nu există nici un prejudiciu și deplasarea vertebrelor în timpul fizice grele de lucru și de formare atletic intens.
Ce anume oferă antrenamentul muscular spinal?
Oamenii efectuează exerciții pentru extensorii din spate din următoarele motive:
- Clasele sunt numite de medic pentru tratamentul patologiilor vertebrale.
- Există o dorință de a realiza o frumoasă ușurare musculară.
- Profilaxia bolilor coloanei vertebrale.
În funcție de acestea, sunt selectate mișcări de intensitate diferită, numărul de abordări variază. Alocați exerciții fără echipament sportiv, cu greutate liberă, pe simulatoare de blocuri.
exerciții de bază își asumă sarcina pe mai multe grupe de mușchi (de exemplu, pe flexori spate, gluteus, mușchii coapsei), și izolat de lucru pe un grup de mușchi.
În același timp, pomparea mai multor mușchi economisește simultan timp, permițând un timp scurt pentru a ajunge la forma musculară dorită.
Exercițiile izolate permit în mod intenționat consolidarea mușchiului slăbit și, prin urmare, este necesar să le îndepliniți cu precauție extremă. O sarcină calculată incorect poate duce la vătămări și entorse.
Anatomia mușchiului dorsal este aranjat în așa fel încât mișcările ascuțite, sarcina unică puternic, sărituri cu slăbite din spate extensori în loc de rezultate pozitive se pot declanșa patologii vertebrale: proeminenței. hernie. deplasare.
Exercitiile implica o sarcina statica pe coloana vertebrala. Nu deranjați, răsuciți corpul, ridicați prea greu.
Efectele asupra mușchilor trebuie să fie "indirecte", economisind atunci când alte grupuri musculare sunt implicate în proces cu fibrele musculare spinării.
De unde să încep
Funcțiile extensorului spate - pentru a menține coloana vertebrală în poziție verticală și pentru a distribui presiunea uniform pe toate vertebrele. Acest lucru trebuie amintit în timpul exercițiului.
O mare greșeală pentru începători este o distribuție incorectă a sarcinii pe coloana vertebrală. Dorsal musculare ar trebui să experimenteze tensiune nu într-o anumită zonă, dar pe întreaga lor lungime.
Cum să pompez corect extensorul? Pentru inceput, puteti invata cateva exercitii eficiente si simple in tehnica.
- Ip - stați pe stomac. Picioarele sunt îndreptate, brațele se află într-o poziție îndreptată deasupra capului paralel una cu cealaltă. Este necesar să detașați simultan de podea membrele superioare și inferioare și să mențineți poziția acceptată timp de câteva secunde. Exercițiul a fost numit "barcă" pentru similitudinea exterioară.
- Îndreptare. Se compune din 3 etape: ruperea bara de la sol, ridicarea corpului cu o sarcină și acceptarea corpului cu o poziție verticală uniformă. Spatele susține o poziție directă în timpul exercițiului. Încărcarea pe extensor este distribuită uniform. În stadiul de dezvoltare mișcarea se desfășoară sub controlul strict al formatorului. El explică cum să susțină corect sprijinul pe această sau pe o parte a corpului, cum să vă puneți picioarele, cum să faceți mâna cu mâinile, ce dispozitive de protecție (mănuși, centură) trebuie să le folosiți. Studiul individual al tehnicii de exercițiu se poate transforma într-o tragedie.
- Clase pe simulatorul de blocuri în poziția așezată. Scaunul pe care este așezat persoana este echipat cu mânere mobile. Picioarele stau pe suport. În timpul exercițiului, mâinile și picioarele se mișcă, corpul se îndoaie ușor înainte și revine la poziția înainte. Mișcarea se desfășoară încet, cu o amplitudine mică. Datorită blocului (încărcătura se află în fața dispozitivului de pe cabluri), care este acționată de forța membrelor, sarcina pe extensoare crește.
Nu vă puteți aștepta la rezultate uimitoare când o persoană începe să se antreneze.
În cazul în care exercițiile sunt efectuate în mod inconsecvent, iar persoana este luată imediat pentru dezvoltarea de combinații complexe, cel mai bun pe care el devine - senzatia de oboseala extrema, si mai rau - o stare de supraantrenament și chiar entorse.
De aceea, în primul rând, este necesar să se includă în muncă nu mușchii, ci un cap în care se naște idei raționale și fructuoase.
Apropo, acum puteți obține gratuit e-cărți și cursuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.