Calciu: beneficii, surse naturale, ceea ce amenință lipsa acestuia în organism
Necesitatea umană zilnică pentru acest oligoelement este 800-1200 mg. Dar nevoia de creștere crește dramatic la copii (țesutul osos crește), femeile însărcinate și mamele care alăptează. Și, de asemenea, cu leziuni și fracturi de oase, la femei în timpul menopauzei (datorită tendinței spre fracturi și apariției posibile a unei "vârfuri de văduvă").
1% din calciu este vital pentru funcționarea normală a tuturor organelor.
Acesta trebuie să fie mâncat în timpul meselor, deoarece este doar digerat în stomac.
Calciul este "prieten" cu fosfor. Până la 77% fosfor și aproape toate calciul (99%) ne construiesc scheletul. Ele se completează reciproc și sunt absorbite de corp numai în perechi. Pentru faptul că relația lor este menținut în mod constant la un nivel constant, este vitamina responsabil D. Atunci când echilibrul este deranjat, pentru funcționarea normală a organismului va lua calciul din articulații mari, dinti si unghii.
Care este pericolul unei lipse de calciu?
Atunci când există un deficit de calciu, un stronțiu acționează într-o anumită măsură în înlocuitorul său - din acest motiv, oasele sunt deformate, apar umflături și creșteri pe ele.
Alte simptome se caracterizează prin excitabilitate crescută, convulsii, amorțeală.
Surse naturale
Oamenii de știință cred că cele mai bune surse de calciu includ brânză și lapte acru și aderenții terapie naturale au dovedit - în laptele de vacă conține astfel de tip de calciu, absorbția pe care o persoană își petrece prea multă energie și chiar propriile stocuri ale acestui oligoelement! Deoarece brânză - un produs de digerat, foarte suprasaturat cu sare, grăsimi și coloranți, a nutriționiști nu recomandă să utilizați și încurajați să utilizeze produse naturale.
Produsul de top zece primul loc aparține de ficat de pește și ficat de vită, deoarece acestea contin atat vitamina D, calciu și fosfor. În al doilea rând, sunt fructe de mare (macrou, hering, crabi, homari, creveți, alge marine), al treilea - unt și gălbenușul de ou într-o formă brută.
O cantitate mare de fosfor și calciu, în același timp, a găsit în mere, fasole, mazăre verde, boabe de grâu integrale, castraveți proaspeți, toate tipurile de varză, cele mai multe de culoare (trebuie consumate crude), ridichi, țelină, brânză de vaci.
O mulțime de calciu din caise, coacăze, struguri, coacaze, mure, sfecla, morcovi, căpșuni, cireșe, castraveți, portocale, piersici, ananas, tărâțe, miere, migdale.
O cantitate mare de fosfor se găsește în pere, toate tipurile de nuci, carne, ciuperci, soia, grâu încolțit, orz, linte.
Pentru a face mai ușor să faceți un meniu zilnic, amintiți-vă că în fiecare zi pe masă trebuie să fie legume și fructe crude, nuci.
Calciu și dinți
Dacă organismul nu furnizează cantități suficiente de calciu, acesta îl va lua din oase. Primele care suferă de acest lucru sunt fălcile, apoi dinții, coloana vertebrală, membrele, vasele.
Mulți stomatologi în tratamentul dinților încearcă să prescrie calciu sub formă de gluconat sau carbonat în combinație cu zinc și magneziu, deoarece ele măresc și necesitatea. Un astfel de tratament nu numai că întărește dinții, dar, de asemenea, scade colesterolul și tensiunea arterială.