"Atacul întregului corp" este un exercițiu excelent pentru instruirea întregului corp și îmbunătățirea indicatorului de putere explozivă (am văzut numele de la Mike Mahler). Exercițiul nu este nou, este în esență o versiune ușor modificată a ieșirii cu două greutăți. Pentru acest exercițiu este necesar să se utilizeze greutăți grele, adică ar trebui să puteți efectua exercițiul de 5-6 ori.
Dacă puteți efectua cu ușurință exercițiul de 10-15 ori, atunci cel mai probabil greutatea este prea ușoară pentru dumneavoastră. Exercitarea este foarte eficientă, o puteți efectua separat de 3-4 ori pe săptămână, puteți include în antrenament.
Tehnica de execuție:
1. Poziția de pornire. Două greutăți se află pe podea la distanță de umerii. Prindeți mânerele, cădeți la podea, îndreptați-vă brațele și preluați poziția, ca și în faza finală a împingerilor de pe podea.
2. Efectuați un push-up de greutăți, apoi trageți brusc picioarele spre dumneavoastră - veți fi în poziția inițială a ieșirii cu greutăți.
3. Ieșiți de ieșire cu două greutăți.
4. După aceea, micșorați greutățile pe podea și efectuați din nou exercițiul.
Numărul optim de repetiții, așa cum am scris deja - 5-6 și încercați să le aduceți la 10. Numărul de abordări - 3-4. De ce să ne străduim? Dacă greutatea dvs. este mai mică de 90 kg. ar trebui să puteți efectua 20-25 repetări cu greutăți de 24 kg. În cazul în care mai mult de 90 - 20-25 cu greutăți de 32 kg. În timp, este posibil să complici exercițiul: în loc să faci un push-up, să faci mai multe, în faza finală a mișcării (greutățile după ieșire sunt la zona umărului) adaugă o împingere.
Articole asemănătoare
Pot să adaug de la mine, așa cum am încercat, că, în ciuda simplității aparente (bine, că avem 6 ieșiri!), Exercițiul nu este foarte simplu, se încarcă unul puternic, o face cu o joltă mult mai bună decât senzația.
Am verificat calitatea instruirii, așa că dacă după orele de curs sunt gata să fac sex imediat cu întreaga jumătate de sex feminin a orașului - antrenamentul este potrivit! Altfel, este supradimensionat sau scurt.
Deci (trimis accidental): după o împingere te simți mult mai bine decât să ai ieșiri
) Desigur, împingerea este un exercițiu foarte grav.
Alyosha, ai un bun indicator de performanță))) Și mi-a fost teamă că am puțină pregătire ..)