Pierdeți greutatea corect
fitness
vegetarianism
Aqua aerobic fără îndoială este una dintre cele mai utile tipuri de cultură fizică. Apropo, este potrivit chiar și pentru cei care nu știu cum să înoate, pentru că puteți folosi o centură specială care vă va ține într-un singur loc.
Beneficiile aerobicii de apă
1. Munca intensa a muschilor si protectia articulatiilor.
În apă, sarcina asupra articulațiilor și a aparatului locomotor scade, iar sarcina asupra mușchilor crește, ceea ce duce la întărirea lor. Sistemul muscular nu suferă suprasolicitări, deoarece mediul apos creează un efect de masaj ușor. Sala de fitness poate fi folosită pentru persoanele în vârstă, gravide și bolnavi, care au suferit leziuni.
2. Reducerea greutății și îmbunătățirea figurii.
Prezența în apă promovează divizarea celulelor adipoase, îndepărtează toxinele din organism. Toate acestea vă permit să pierdeți în greutate și să scăpați de celulită. aerobic de apă ajută în lupta împotriva excesului de greutate și a obezității, precum și pentru a pierde in greutate te va in mod natural si nu trebuie sa te tortura epuizante diete.
3. Efectul benefic asupra inimii și a vaselor de sânge.
Aqua aerobic este recomandat persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, vene varicoase. In timpul antrenamentelor corpul tau nu se supraîncălzi, aceasta nu crește tensiunea arterială și este o stimulare naturala a circulației sângelui, care afectează în mod pozitiv corpul ca un întreg.
4. Îmbunătățirea circulației sanguine.
Apa ajută la combaterea fenomenelor stagnante în membre, cu greutate în picioare, cu umflături. Formarea îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine, care este utilă pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei ședinței.
5. Efect de calmare și tonic.
Aqua aerobic perfect tonuri, oferă o încărcătură de vivacitate, îmbunătățește starea de spirit, ajută la reducerea stresului și îmbunătățirea somnului. De asemenea, veți observa că starea de sănătate generală sa îmbunătățit semnificativ: nu se mai simt picioarele reci, tenul sa schimbat stările trecut de oboseală și de iritare, și chiar memoria sa îmbunătățit, datorită unui bun de aprovizionare cu oxigen la creier.
Beneficiile aqua aerobic pentru femeile gravide
Sarcina duce deseori la o agravare a figurii femeii. Unele femei gravide se susțin în formă, practicându-și antrenamentul obișnuit, dar astfel de sarcini pot fi dăunătoare fătului. Este, de asemenea, imposibil să renunți complet la activitatea motrică, deoarece sarcinile moderate sunt necesare pentru dezvoltarea armonioasă a copilului. Aqua aerobics poate fi cea mai bună soluție pentru femeile însărcinate.
- uneori sarcina scade în timpul lecțiilor;
- mușchii abdomenului, picioarele, brațele, fesele sunt elaborate;
- reduce tensiunea, normalizeaza activitatea sistemului nervos;
- pielea rămâne întinsă și, ulterior, este posibil să scapi mai repede de vergeturi;
- Crește tonusul muscular, care va fi util în timpul nașterii;
- Arde mari cantitati de calorii si nu creste in greutate
- în timpul orelor de curs, odihnă și restabilește coloana vertebrală
- imbunatateste circulatia sangelui si intareste muschiul inimii;
- îmbunătățește metabolismul.
Poziția incorectă a fătului în uterul femeii este un pericol deosebit, deoarece copiii pot avea leziuni care le afectează dezvoltarea ulterioară. Prin urmare, medicul va da îndrumări imediat cursurilor de aerobic, dacă se găsește. Chiar și exercițiile simple vor ajuta fătul să-și ia poziția inițială.
Puteți începe să vă angajați în orice perioadă de sarcină, în timp ce intensitatea exercițiului trebuie să scadă în funcție de creșterea fătului. În ultimele luni, clasele devin calme și includ exerciții lente de înot și respirație.
Contraindicații pentru aqua aerobic
Începând să se angajeze în aqua aerobic ar trebui să fie înțeles că orice formare de fitness poate avea contraindicații, în funcție de starea dvs. de sănătate. Dar există contraindicații generale, care trebuie să fie atenționate, care intenționează să se angajeze în aerobic acvatic:
• Nu se recomandă participarea la cursuri pentru persoanele care au suferit recent un infarct miocardic, un accident vascular cerebral sau un infarct miocardic, care au un comportament convulsiv;
• Apa exercită o presiune asupra pieptului, deci este mai bine să se ocupe de astmul într-un bazin puțin adânc atunci când nivelul apei este de până la nivelul taliei;
• pacienții cu răceală trebuie să fie implicați în apă, cu o temperatură de cel puțin 25 de grade, iar durata clasei în timpul bolii nu trebuie să depășească 40 de minute;
• persoanele cu tulburări ale aparatului vestibular, insuficienta vasculara, atacul de osteoartrita a coloanei cervicale se recomandă să înceapă de formare într-un bazin de mică adâncime;
• au tendinta de a alergii, ar trebui să evite piscine care utilizează metoda de purificare de clor, și după clasă, asigurați-vă că pentru a lua un duș și de a folosi o cremă hidratantă;
• În cazul infecțiilor urechii, tampoanele de bumbac trebuie utilizate pentru a evita intrarea apei în urechi.
Când efectul acva aerobic
Efectul se va observa după primele sesiuni. Veți simți o îmbunătățire a dispoziției și a energiei. Desigur, nu trebuie să vă așteptați la modificări instantanee, dar puteți obține primele rezultate notabile într-o lună, cu condiția ca:
• Cursuri regulate fără treceri (de 2-3 ori pe săptămână);
• Dacă lecțiile sunt efectuate de un antrenor experimentat, cine știe cum să distribuie încărcătura în mod corespunzător diferitelor grupuri musculare și construiește corect procesul de antrenament.
Ce poți să mănânci după practicarea aerobicii acvatice
- Nuci (cu excepția nucilor);
- legume;
- Peste cu conținut scăzut de grăsimi;
- Iaurt sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cum sa faci ore de aqua aerobic
Clasele pe aqua aerobic sunt ținute într-un bazin obișnuit. Instructorul de lângă acesta arată cum se efectuează fiecare exercițiu. Complexitatea exercițiilor depinde de adâncimea piscinei.
Atunci când un nou venit este în formare, instructorul ar trebui să evalueze starea sa de sănătate și forma fizică, precum și să afle exact ce vrea persoana să obțină ca urmare a instruirii. Prin urmare, sarcina va fi mică pentru prima dată, dar va crește odată cu fiecare dată. Începătorilor li se recomandă să practice 20-30 de minute, oameni mai instruiți timp de 40-60 de minute.
Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii - doar înotați în piscină timp de cinci minute. Apoi trebuie să vă încălziți deja într-o poziție verticală într-un singur loc. exerciții de bază sunt selectate pentru a lucra muschii diferite și părți ale corpului, din cauza doar o activitate antreneaza rezistenta, de reacție, flexibilitatea, intarirea musculaturii, care într-un anumit mod de viață pentru o inactivitate de lungă (de exemplu, lucru pe calculator, de călătorie cu mașina, și așa mai departe. D. ). De-a lungul lecției, subiecți speciali sunt folosiți pentru a ajuta la dezvoltarea unui anumit grup de mușchi. La sfârșitul antrenamentului, sunt incluse exerciții pentru relaxarea mușchilor.
Puteți lista nuanțele de antrenament și beneficiile aqua aerobics pentru o lungă perioadă de timp, dar este mai bine doar să începeți să practicați și să simțiți efectul interacțiunii cu apa.
împărtășesc cu prietenii