Ce ar fi mai ușor: să luați o bucată de pâine, să o prăjiți ușor și să faceți un sandviș miraculos, cu ceea ce va dori sufletul. Ei bine, vă vom oferi câteva sfaturi: ce pâine să alegeți și ce să puneți pe partea de sus. Un sandwich nu este numai brânză cu cârnați.
Pâine cu semințe. În orice sămânță, o mulțime de zinc, care mărește nivelul de testosteron, care vă consolidează libidoul. Ce altceva să explicați.
ÎNCĂRCARE FERTILĂ
Vă sugerăm să gătiți și să mâncați un sandwich indispensabil pentru esența omului. Sub stratul de ou depozite ascunse de aminoacizi, stimularea producției de spermatozoizi. Vitamina E conținută în sparanghel îi protejează de radicalii liberi morți.
1. Congelați două ouă-sacate (spargeți ouăle mai întâi în castron și apoi infuzați ușor în apă fiartă, gătiți timp de 3-4 minute). 4 sparanghel stă la gratar pentru un cuplu, până când devin ușor moi.
2. Două bucăți de pâine ca opțiune, puteți răspândi mai întâi o cantitate mică de sos de pesto. Deasupra - ouă și sparanghel.
Kcal: 362
Proteine: 23,7 g
Carbohidrați: 29,3 g
Grăsimi: 17g
Greutatea saturată: 3,5 g
Pâine cu tărâțe. Carbohidrații și proteinele (până la 4 g de proteină dintr-o singură bucată) reprezintă o sursă de energie, tărâțele fiind o sursă de fibre.
CREȘTE SUPLIMENTAREA
Desigur, pregătirea pentru cruce nu se va limita la două toasturi, dar cu siguranță nu vor interveni. Mananca-le o ora si jumatate inainte de inceperea fotografiei: magneziu din unt de arahide va adauga energie si protejeaza muschii de crize si o combinatie de proteine si carbohidrati va fi combustibilul principal. Nu, suntem serioși: un sandwich cu unt de arahide este destinat unei curse de 10 km sau mai mult.
1. Puneți 2 bucăți de pâine și împrăștiați două linguri de migdale sau unt de arahide. Puneți câteva felii de mere pe partea de sus și 2-3 bucăți de slănină crocantă crocantă.
2. Strângeți sandwich-ul și puneți-l pe celălalt. Mănâncă, digera și fugi la victorie.
Kcal: 629
Proteine: 28,7 g
Carbohidrați: 47,3 g
Grăsimi: 35,9 g
Saturația grăsimii: 8,9 g
Nedospită. Pâine rusă strânsă pe aluat: aluatul se rătăcește, astfel încât pâinea este ușor digerată.
Lupta împotriva lui
1. Pentru salsa verde, amestecați 2 linguri. l. tăiței tăiate, câteva rădăcini de patrunjel mărunțit, câteva săgeți tocate de ceapă verde, puțin muștar din Dijon și ulei de măsline.
2. Prajiti pâinea, împrăștiați salsa, puneți Lucerna deasupra și o bucată de păstrăv afumat fierbinte.
Kcal: 230
Proteine: 22,3 g
Carbohidrați: 26,3 g
Grăsime: 4,5 g
Saturația grăsimii: 0,8 g
Multigrain. Pâinea din diferite tipuri de făină este o sursă bună de energie. Ajută la compensarea pierderilor în timpul glicogenului pentru exerciții fizice.
QUICK MUSCLES
Mananca acest sandwich cu 45 de minute inainte de antrenament pentru a-si spori eficienta.
1. Zamarin 120 grame bucată de friptură macră loin în amestec: lingura sos de soia + lingură sos de pește asiatic (dacă nu a fost găsit un astfel - Ia doar 2 linguri de soia). Roast pe ambele părți, dar nu pentru mult timp - 5-6 minute. Tăiați în felii subțiri.
2. Puneți pâinea, puneți spanacul deasupra, o bucată de roșii și felii de carne de vită. Se toarna sosul: se amesteca sucul, se stoarce dintr-o var, 1 lingurita. sos de soia, 1 linguriță. sos de pește și un vârf de zahăr.
Kcal: 325
Proteine: 35,3 g
Carbohidrați: 29,7 g
Grăsimi: 7,1 g
Saturația grăsimii: 2,8 g
O BUNĂ BUNĂ
Conținut în avocado potasiu promovează dezvoltarea serotoninei, îmbunătățind starea de spirit, iar în mazăre năuturile au acid folic, ceea ce ridică nivelul de dopamină - hormonul plăcerii.
1. Se amestecă într-un amestecător: jumătate de avocado coapte, 100 g de năuturi conservate, 1 cățel de usturoi, 1 lingura. l. suc de lamaie, un mic chimin și boia de porumb.
2. Turnați amestecul rezultat pe pâine prăjită. Mănâncă și zâmbește.
Kcal: 343
Proteine: 12,2 g
Carbohidrați: 30,9 g
Grăsimi: 18,5 g
Saturația grăsimii: 2,4 g
Pumpernickel. Pâine germană din făină de secară. Din cauza conținutului ridicat de amidon digerat lent - sunteți plini de mult timp.
FLAVĂ DE CREDINȚĂ
O gustare proteică va provoca secreția de peptidă YY în burtă, din cauza căreia nu veți lăsa să vă simțiți plini de mult timp. Și carbohidrații lenți vor ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.
1. Tăiați pieptul de pui în felii groase și puneți-l timp de 30 de minute în marinadă: 1 lingură. l. sos de soia, 1 lingura. l. ulei de susan (măsline), cuișoară de usturoi mărunțită, 1 linguriță. miere de albine. Puneți puiul într-o tigaie.
2. Puneți salsa pe toast, puneți frunzele de spanac și pieptul deasupra.
Kcal: 309
Proteine: 30,6 grame
Carbohidrați: 22g
Grăsime: 10,8 g
Saturația grăsimii: 1,7 g
Bagel alb. După o pregătire intensivă, carbohidrații rafinați vor contribui la restabilirea rezervelor de energie.
RECUPERAREA RAPIDĂ
Conservele de sardine sunt o sursă de proteine care nu necesită gătit și un depozit de acizi grași esențiali care ameliorează durerea musculară. Ei bine, brânza este o recompensă pentru munca făcută.
1. Tăiați bomboanele pe jumătate și prăjiți. Se amestecă sardinele cu sos de roșii și se întinde peste jumătate din rulou. În vârf cu cheddar rasă.
2. Porniți grătarul superior din cuptor, împingeți pâinea acolo și coaceți până când se topește brânza.
Kcal: 475
Proteine: 30,5 g
Carbohidrați: 46,5 g
Grăsimi: 18,4 g
Saturația grăsimii: 7,1 g
Baza acestui sandwich este pâinea de secară. El are un indice glicemic scăzut, astfel încât să nu fiți închis noaptea târziu, dacă mâncați câteva felii la cină.
CALITATEA DREAM
În cireșe - melatonina și în turcia - triptofan, ambele aceste substanțe ajută la reglarea ciclului natural al somnului / vegherii.
1. Din cireșe trebuie să gătesc ceva de genul gem: 300 g proaspete (proaspete congelate) cireșe, fără sâmburi pune într-un vas, la fel - 200 de grame de cireșe uscate, 2 lingurite .. oțet balsamic și un vârf de zahăr. Așteptați 10 minute pe un foc calm.
2. Răspândiți două bucăți de pâine prăjită cu muștar Dijon, puneți peste 60 de grame de curcan felii, puțin frunze de salată sau spanac. Nu uitați de sosul de cireșe.
Kcal: 233
Proteine: 25,1 g
Carbohidrați: 28,1 g
Grăsime: 2,2 g
Saturația grăsimii: 0,6 g