De unde să încep?
„Pentru început, aș recomanda să apeleze la antrenor și să discute cu el scopurile și obiectivele pe care schiorul novice-a stabilit - a spus Ivan Alyp. - Un atlet experimentat va ajuta să pictezi un plan de lecție pentru săptămâna, și va depinde de faptul dacă doriți să piardă în greutate sau, de exemplu, să consolideze sistemul cardiovascular ".
Cum să construiți un proces de formare?
Potrivit lui Ivan Alypov, fiecare lecție ar trebui să cuprindă trei părți principale: încălzirea, lucrul la echipament și un cârlig. „Schior Cald are nevoie pentru a pregăti mușchii, articulațiile și ligamentele pentru ocuparea forței de muncă și de a evita un prejudiciu în timpul antrenamentului, - spune Olympian. - Partea principală a sesiunii se ocupă de tehnică. Este foarte important să învățați să stați pe schiuri, să coborâți corect și să mergeți la ele în ascensiune. Nou-venitul trebuie să stăpânească tehnica pentru a efectua corect toate acțiunile și a începe să se bucure de plimbare ".
Pentru a finaliza atletul de antrenament recomandă înțepare, când trebuie să aduci respirația calmă, mușchii, inima. De asemenea, în acest moment este important să lăsăm schiorul în pace, pentru a putea consolida și înțelege independent abilitățile dobândite.
În plus, Ivan Alyp sfătuiește să includă în formarea unele componente emoționale - de exemplu, o mică accelerație, făcută în legătură unul cu celălalt sau cu formatorul sau exercitarea pe coborare, momente competitive - tot ce evocă emoții pozitive.
"Principala noastră sarcină este de a da un strop de negativ care sa acumulat în timpul săptămânii de lucru", subliniază președintele clubului de schi al campionilor. "Deci, o persoană se întoarce de la pista de schi la vestiar obosit, dar mulțumit de formare și cu el însuși."
Ce să beți și să mâncați?
Este foarte important în timpul lecției să beți cât mai multă apă decât corpul, pentru a nu consuma lichid cu litru la întoarcerea de pe pista de schi.
"În ceea ce privește alimentația, poate că nu doriți să mâncați primele 30-40 de minute după antrenament", Ivan Alypov împărtășește experiența sa. - Dar când schimbi hainele și mergi la duș, atunci foamea se va trezi neapărat. În principiu, nu este interzis să mănânci bine și cu gust. Dar este mai bine să consultați formatorul, ce fel de mâncare vă va potrivi mai bine. La urma urmei, dacă vă confruntați cu sarcina de a pierde în greutate, este mai bine să alegeți feluri de mâncare dietetice bazate pe legume și proteine ușoare ".
Versiune imprimabilă