Termenul de "lubrifiere" a apărut recent în publicațiile dietetice occidentale. Dieticienii au asigurat în unanimitate că noua metodă de a pierde în greutate este extrem de eficientă, fiziologică și nu aduce greutăți gâtului. Dimpotrivă. Pentru că în loc să vă limitați, trebuie să mâncați cât mai des posibil - de cel puțin 6 ori pe zi sau la fiecare două ore! Desigur, să înghiți o masă completă de 6 ori pe zi nu conduce la scăderea în greutate. Secretul este de a înlocui mesele obișnuite cu trei feluri, cu gustări ușoare obișnuite. Este foarte asemănătoare unei alimente fracționare, care va aduce beneficii numai organismului.
Efectul principal al lubrifierii - reduce cantitatea zilnică de calorii. Cu cât o persoană mănâncă mai des, cu atât are nevoie de mai puține calorii pentru a obține suficient. De ce este atât de obținut de oamenii de știință japonezi care au descoperit ghrelinul hormonal, produs de mucoasa stomacului. Stimulează centrul foametei din creier, determinându-ne să căutăm mâncare. Cu cât mai mult timp a trecut ultima masă, cu atât mai mult a fost formată ghrelinul, cu atît mai brutal apetitul nostru și cu cât mai mult mâncăm înainte ca apetitul să dispară.
Cu ghrelinul constant de gustare nu are timp să producă în cantitățile potrivite: suntem întotdeauna un pic plin. Așa că - mâncăm mai repede, mâncăm mai lent, deci mai puțin atragem dulciurile și dăunătorimea, este mai ușor să ne conformăm oricărei rețete dietetice. Cât de mult va pășuna va reduce calorii zilnice depinde de ce și cum ați mâncat. Dar cifrele medii sunt după cum urmează: dacă lăsați toate mâncărurile obișnuite și produsele, pur și simplu rupeți meniul zilnic în multe gustări, apoi în cele din urmă veți mânca cu 10-15% mai puțin. Fără cele mai mici emoții neplăcute.
Lubrifierea are câteva efecte minunate:
1. Crește consumul de energie
Atunci când nu există supraalimentare, o persoană își păstrează tonul și capacitatea de lucru toată ziua și, desigur, crește consumul de energie.
2. Normalizează somnul.
Adesea, problemele noastre de somn sunt de vină pentru mese dense. Când o persoană doarme puțin, începe să piardă hormonul melatonină, produs numai în timpul somnului. Este melatonina responsabilă de defalcarea grăsimilor. Se pare că: nedosypaem - puțin melatonină - grăsime este depusă pe șolduri sau abdomen. Și viceversa: dormiți suficient - melatonina este normală - grasimea se desparte splendid.
Utilizarea lubrifiantului prin efectele pierderii în greutate nu este epuizată. Este pur și simplu util pentru sănătate - și în mai multe aspecte.
* Lubrifierea este ideală pentru sănătatea tractului gastro-intestinal. Există adesea, dar puțin câte puțin - cel mai bun mod de a menține stomacul și intestinul în stare bună de sănătate și de a vindeca problemele deja existente. Nu este nimic de genul că acest tip de dietă este prescris de medici pentru încălcări în activitatea tractului gastro-intestinal.
* Nutriție fracțională - o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. În mâncarea noastră, mai puțin colesterol și sare, ca urmare a presiunii nu sare, ateroscleroza nu se dezvoltă, procesele de îmbătrânire încetinesc. În plus, scăderea kilogramelor suplimentare în sine este foarte utilă pentru inimă. Și dacă încercăm nu doar să mâncăm puțin, ci și să mâncăm alimente mai puțin grase, atunci efectul de scădere în greutate al lubrifirii va crește semnificativ. Numeroase experimente s-au dovedit: cu cât este mai recentă mâncarea, cu atât este mai puțin necesară mâncarea. Prin reducerea la minimum a grăsimilor, puteți reduce conținutul caloric al meniului zilnic cu încă 15-20%.
În mod deosebit mulțumit de faptul că, pe fundalul lubrifierii de a observa alimentația cu conținut scăzut de grăsimi este mult mai ușor. La urma urmei, snacking-ul este mai ușor de control decât o cină cu trei feluri, pe lângă aceasta, așa cum am menționat deja mai sus, cu o nutriție fracționară mai puțin trasă de delicatese dăunătoare.
Gustări sunt adăugate la micul dejun, prânz și cină. De exemplu, un al doilea mic dejun, o gustare după-amiază și o gustare ușoară timp de o jumătate până la două ore înainte de culcare - aici am colectat deja cele 6 mese pe zi.
• Produse ideale pentru gustări - băuturi cu lapte acru, brânză de vaci, o felie de brioșe cu tărâțe, pâini de cereale, cereale, muesli. Pentru cei care lucrează în birou, poate fi convenabil să se înghită mici bucăți de pâine sau biscuiți de cereale chiar la locul de muncă. Mâncarea fracționară - cel mai mult că nici una nu este o metodă fiziologică de nutriție, care este bună atât pentru sănătate cât și pentru psihic. Nu este foame, într-o stare bună, stomacul funcționează ca un ceas - ce altceva poate visa o doamnă cu o dietă?
• Recepție foarte eficientă - o mică gustare de minute pentru 20-30 de ani înainte de a mânca. O astfel de viclenie tactică reduce considerabil pofta de mâncare și face masa principală mai controlabilă. Ca o "repetiție" se poate face, de exemplu, un pahar de ceai cu lapte și o felie de tărâțe.
• Legea absolută: dacă mâncați deja, mâncați încet. Imediat ce vă simțiți pliniți, îndepărtați tot ce a mai rămas pentru mai târziu. Așa că spuneți-vă: este necesar să aveți o cină, doar nu acum, ci într-o oră și jumătate! Acest lucru va ajuta la evitarea sentimentelor de privare și a sindromului "bine, o altă piesă și suficient".
• Există un număr de produse care nu sunt potrivite pentru lubrifiere. chipsuri, nuci, semințe de floarea-soarelui, crotoni prăjiți, prăjituri scurte - este prea multă grăsime în toate acestea, dar nu există suficientă hrană. Simțiți-vă ca o vacă corectă pe pășunea dreaptă cu ajutorul lor este puțin probabil să reușească.
• Nu prea bine pentru gustări și legume cu fructe în forma lor pură. Deși subțierea uneori aceste grupuri de produse vin în minte mai întâi. Cu toate acestea, saturația lor este mică - prea mulți acizi de fructe care stimulează secreția de suc gastric și măresc pofta de mâncare. Plus fructoza, zaharul, care este bogat in fructe si fructe uscate, stimuleaza activ depunerea de grasime. Dar salatele de fructe și legume sunt gustări foarte bune, mai ales dacă sunt cu pâine. Pâinea neutralizează acizii fructiferi și de aceea, după o gustare, sunteți întâmpinați într-o îmbrățișare caldă printr-un sentiment fericit de mulțumire și sațietate.
Un program strict
În 24 de ore, aproximativ 7-8 dintre ei dormem. Deci, aproximativ 16 ore suntem treji și mănâncă. Pauza dintre mancare nu trebuie sa fie mai mare de 3 ore, ceea ce inseamna ca este nevoie de 5-6 ori pe zi. În caz contrar, ghrelinul deja cunoscut ne va reaminti din nou de foamete.
apă
Nu uitați de aproximativ 8 pahare de apă pe zi pentru a menține echilibrul apă-sare a corpului.
Greasing - o dieta care este convenabila pentru organism, nu numai din fiziologie, ci si din psihologie. Și este frumos, util și confortabil.
8:00 terci de ovăz pe lapte (0,5%) sau apă, 2 lingurițe. cireșe uscate sau stafide.
Sau: frumusete salata franceză: se toarnă apă de ovaz, se adaugă 1 lingura. l. lapte, 1/2 măr verde, 5 nuci, 2 lingurițe. miere de albine.
12:00 - pește fiert, pâine de secară cu unt de arahide.
14:00 - 2 portocale
15:00 - o bucată de brânză
16:00 - 2 cartofi într-o uniformă
18:00 - 50 g file de pui și salată din orice legume proaspete.
20:00 - kefir, 1-2 bucăți. fulgi de ovaz.
8:00 - o felie de pâine integrală de cereale, cu coaja cu conținut scăzut de grăsime sau cu iaurt.
11:00 - 2 bucăți de brânză.
12:00 - 75 de somon conservat, salată.
Sau: strat 1/2 porții de somon conservat, 2 felii de roșii, o felie de brânză. Repetați secvența din nou și reîncălziți-o în cuptorul cu microunde pentru a face topirea brânzei.
14:00 - 50 de grame de porumb.
Sau amestecați porumbul cu creveți, ardei grași, patrunjel și ceapă verde. Se înmoaie 2 lingurițe. susan sos.
16:00 - 30 g de migdale, 5 buc. caise uscate.
18:00 - salată de fructe.
20:00 - omeleț de două proteine cu ciuperci, legume aburite.
8:00 - brânză, pâine prăjită (pâine integrală cu salată verde și roșii).
10:00 - 2 tangerine.
12:00 - pește pentru un cuplu, broccoli.
15:00 - 70 g de fasole și pâine prăjită
Sau: fasole neagră în mexicană: se amestecă fasole negru conserve, se adaugă brânză cubuleț "Tofu", sezon cu ulei vegetal.
16:00 - 50 de grame de carne slabă pe grătar, 2 roșii.
18:00 - salată de fructe.
20:00 - omelet de la două proteine, lapte (0,5%).
Cea mai importantă regulă de lubrifiere este estimarea corectă a cantității de alimente consumate, mărimea fiecărei porții. De fapt, ar trebui să fie mic. Aceasta este cheia succesului. Volumul stomacului uman nu depășește 300 de metri cubi. Vedeți dacă depășește procesul de digestie. Excesul de alimente duce la un exces de sănătate și, desigur, apariția excesului de greutate.