Salut prieteni, astăzi vă voi spune de ce mușchii au rănit după antrenament. Deoarece această problemă îngrijorează nu numai începători, ci și sportivi cu experiență. Deci, să examinăm mai atent această problemă.
O persoană care a trecut pragul unei săli de sport pentru prima dată ar trebui să aibă o idee clară despre ce se va confrunta. După prima lecție, va trebui să sufere dureri în mușchi, iar forța și constanța lui vor depinde de mulți factori și voi vorbi mai târziu despre asta. Prin urmare, se pune întrebarea: - De ce se întâmplă acest lucru.
Pe acest subiect, probabil, nu a fost scrisă nici o disertație. Și pentru a înțelege ceva, trebuie să înțelegeți foarte bine această zonă. Dar vreau sa stiu totul fara sa intru in detalii despre biomecanica.
Cum funcționează mușchiul
Mușchii, după cum se știe, constau din fibre și, la rândul lor, au o structură complexă de proteine (structură). Și aici, la acest "dispozitiv", este alimentat un impuls nervos (controlul creierului și controlul sistemului nervos), care determină micșorarea fiecărei fibre individuale. Noi nu suntem roboți sau creaturi mecanice, unde totul este unificat. Prin urmare, într-un organism viu, totul este strict individual.
Imaginați-vă că în timpul primirii ordinului dintr-un anumit motiv - fibrele (mușchii) încep să contracteze și să experimenteze o încărcătură. Ca urmare, țesutul muscular începe să se descompună (fibrele sunt rupte). Și pentru a le restabili este nevoie de un proces foarte complex și de lungă durată, cam o zi sau două. Ca urmare a procesului de restaurare, aceste sau alte calitati se dezvolta, dar in acest caz volumul muscular (puterea) va creste, iar pentru aceasta aveti nevoie de alimentatie si odihna adecvata.
De ce durerea musculara dupa antrenament
Durerea din regiunea musculară poate fi din două motive:
- Leziunea articulațiilor sau a ligamentelor este o durere "rea".
- Antrenament intens - microtraumuri ale țesutului muscular sau secreție de acid lactic (lactat). Și aceasta este o durere "bună".
Durerea este ca un limiter, spunând ce să dea corpului să se recupereze. Prin urmare, durerea ar trebui să fie considerată prietenă și să fie capabilă să o asculte cu ajutorul ei. Din moment ce totul va fi mult mai rău atunci când vine vorba, fără un motiv aparent, pragul durerii.
Bună durere
- În timpul antrenamentului în mușchi, cu fiecare reducere, se acumulează acid lactic (lactat). Cu cât este alocată mai mult, cu atât va fi resimțită durerea (senzația de arsură). Cu toate acestea, acesta este un proces normal și nu trebuie să vă fie frică de el. Adesea imediat după oprirea exercițiului, trece, dar senzația de arsură poate persista a doua zi. Ca urmare, eliberarea acidului lactic în sânge are o creștere a acidității fluxului sanguin, care afectează în mod pozitiv funcția de sănătate și efectul de întinerire.
- Un alt lucru este "durerea întârziată", care rezultă din faptul că în interiorul țesutului muscular au existat microtraumas (ruptura fibrelor). De obicei, durerea apare a doua zi sau a doua zi și poate dura câteva zile.
Rău dureros
Această durere provine din vătămarea articulațiilor sau ligamentelor (vătămări grave) și este rezultatul unui exercițiu incorect. Deși fiecare sportiv a primit în mod repetat entorse sau alte traume. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să fii atent cu orice antrenament, pentru că poți tăia un nebun și un frunte.
Dovada unor astfel de leziuni este o durere ascuțită, pulsantă și ascuțită, precum și umflături, vânătăi și vânătăi. Și dacă durerea nu trece mult timp, este mai bine să consulți un doctor.
Prin urmare, atunci când exersați, trebuie să respectați anumite condiții, de exemplu, un bun exercițiu de încălzire, corect și gradual (începeți sarcini mici și creșteți încărcăturile).
Ce trebuie să faceți pentru a reduce durerea musculară
Numai un atlet cu experiență poate simți că în timpul antrenamentului, el este puternic încărcat de mușchi, iar ei vor fi bolnavi mâine. Un sportiv novice în timpul orelor nu poate simți deloc nimic, cu excepția oboselii. Dar a venit la sala de gimnastică pentru a-și încărca și a-și instrui mușchii și corpul. Prin urmare, de fiecare dată când repetați aceleași mișcări, dezvoltați aceste sau alte calități atletice (creștere musculară și forță, rezistență, viteză, flexibilitate).
Pentru a reduce durerea sau disconfortul,
- Întotdeauna înainte de începerea exercițiilor, încălziți-vă bine.
- Observați tehnica exercițiului.
- Creșteți treptat sarcina.
- Dați corpului timpul de recuperare (odihnă).
Ce să faceți dacă durerea nu se abate
În cazul în care mușchii suferă după antrenament a doua zi, atunci aceasta indică faptul că în ajun a fost fie un antrenament dur, fie un accident a fost primit. Deci, haideți să ne uităm la modalități care ajută la depășirea durerii:
De ce face rău mușchii, dar celălalt nu are
Fiecare persoană reacționează diferit la sarcină. Cu dureri în mușchi, ne cunoaștem chiar și în copilăria timpurie, în special în clasele de educație fizică. Există un cuvânt foarte cunoscut printre sportivi: "Dacă doare - înseamnă că este în creștere" și acest lucru este considerat un semn bun, dar există diferite dureri ...
- Un mușchi bine antrenat al sportivului după un antrenament bun poate avea dureri dureroase sau dureroase sau poate că nu se pot îmbolnăvi deloc. Dacă înainte de a face totul în mod corect, organismul se obișnuiește cu încărcătura și dobândește capacitatea de a recupera și dezintegra rapid produsele.
- Numai cu o încărcătură bună este dezvoltarea calităților atletice. De aici rezultă regula. Trebuie să construim programul nostru de formare, astfel încât să nu dăuneze sănătății și, treptat, să se înregistreze progrese.
- Cu toate acestea, mulți care se angajează în îmbunătățirea sănătății sport, alergare, înot, fitness și așa mai departe. Că au un antrenament moderat nu pot afecta mușchii. Dar asta nu înseamnă că nu se antrenează bine. Eficacitatea formării este evaluată nu prin durere, ci prin progres (rezultate).
- Dacă înainte de antrenament aveți încă dureri musculare, se dovedește că acestea nu sunt complet restaurate, ceea ce înseamnă că nici o dezvoltare a calităților atletice nu este pe deplin realizată. Prin urmare, în acest caz există două opțiuni: prima - va fi restaurată cu ajutorul instrumentelor auxiliare; al doilea - de a efectua un training de recuperare (ușor).
De ce nu puteți să faceți cursuri de mare anvergură
Acum, ia în considerare situația atunci când există o pauză lungă între antrenament, să spunem, câteva săptămâni sau luni. După ce organismul înțelege (după oprirea formării) că nu mai este nevoie, acele calități sportive care s-au dezvoltat în formare, atunci acesta va opri procesul de dezvoltare și va lansa procesul invers (atrofie).
De exemplu, hai să luăm astronauții care au nevoie de instruire continuă întărită pe orbită (pe o navă). Dacă nu se antrenează, atunci pentru o lungă perioadă de timp își pierd mușchii musculare - atrofia. Și când se aterizează la sol, o întâlnire cu gravitația pământului poate ajunge pentru ei cu dizabilități sau moarte. Dar știm că mușchii sunt "motoarele noastre mici", fără de care viața nu este posibilă.
Prin urmare, formarea treptată și regulată este importantă, astfel încât să vă îmbunătățiți în mod constant rezultatele (calități sportive dezvoltate) și să nu acordați prea multă stres corpului.
Să rezumăm. Deci, am dezmembrat întrebarea "De ce muschii rănesc după antrenament?" Și acum vom concluziona că durerea musculară după antrenament nu înseamnă că antrenamentul a fost eficient. Deoarece durerea musculară poate fi diferită. Iar eficiența instruirii se poate determina numai prin progres (rezultate).
Prin urmare, cel mai important lucru este să se încălzească bine, să urmeze un program de formare competent, să efectueze corect exercițiile (tehnica), să înceapă cu încărcături mici și să le mărească treptat și, de asemenea, să mănânce bine.